2018年07月06日 UPDATE

太る原因とは?糖質や炭水化物などの食事を気にすればで予防できる?

太る原因を知るということは、ダイエットを始めるきっかけにもなります。男性の場合であれば食事の量が多かったりすることが原因であったりします。かといって炭水化物や糖質をまったく取らないとストレスとなったりもします。今回は太る原因について書きます。

目次

  1. 太る原因は?
  2. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:炭水化物
  3. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:インスリンとミトコンドリア
  4. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:我慢は良くないよ
  5. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:炭水化物ダイエットの安全策
  6. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:0はよくない
  7. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:筋肉をつけよう
  8. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:スクワット
  9. 炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:意思は関係ない
  10. 男性の太る原因はストレス

太る原因は?

人間はなぜ太ってしまうのか、ということになりますが、これにはさまざまな原因があります。日ごろから高カロリーのものを多く摂取していたから、運動が嫌いで毎日ごろごろしていたから、あるいはそれら二つの条件の両方を満たしていたからなど、数えだすときりがありません。確かにそのような不摂生などが原因ということもありますが、一方で体質的に太りやすいということや、年齢とともに食べる量などは変わらないのになぜか太ってしまうという、体質面が原因ということもあります。これらの太ってしまった原因を解明するということは、ダイエットのきっかけを作るということになります。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:炭水化物

太る原因はさまざまありますが、今回はその中でも食事面が原因で太ってしまう場合について解説していきます。突然ですが、太りやすい食べ物としてどのようなものをあげますでしょうか。多くの人は揚げ物や脂っこいものなどをあげますが、実は違います。太りやすい食べ物というのは、私たちが普段必ず食べているご飯やパンなどの、いわゆる炭水化物です。よくジャンクフードを食べ過ぎて太ってしまった外国人などがいますが、これらはカロリーが高いというよりは、炭水化物が高いためともいわれています。つまり、人間が太ってしまう原因として、私たちが必ず取っている炭水化物が大きな要因となっていることです。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:インスリンとミトコンドリア

炭水化物を多く取ることで、さまざまな影響があります。そのひとつとして、私たちの体内に必ずあるホルモンや細胞が影響するということもあります。よく糖尿病などの病気に関連することで聞いたことのあるインスリンですが、このインスリンが大量に分泌されてしまうと、党を脂肪に変換して細胞に補給してしまいます。そのためインスリンは、別名肥満ホルモンとも呼ばれています。一方ミトコンドリアですが、こちらは本来糖をエネルギー源として活動しますが、万が一糖が少なくなると、脂肪をエネルギーとして消費します。逆にこのミトコンドリアを増やして糖の量を制限することで、やせることが可能となります。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:我慢は良くないよ

ダイエットの方法はさまざまなものがありますが、そのひとつとして食事制限があります。つまり、物理的に食事する量を減らすということです。単純に食事の量を減らせばやせるのではないかと考える人がやっていますが、実はダイエットにおいては逆効果です。確かに物理的に減らすことは良いことですし、カロリーや糖質を抑えることも可能です。しかし量を減らすことによってストレスが増加し、やがてはリバウンドとして悪化してしまうということもあります。また、ストレスによって体調を崩してしまうということもあるため、我慢をするということは体のことを考えてもよくありません。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:炭水化物ダイエットの安全策

では食事に関するダイエットはどのように進めたほうが安全なのかということになりますが、単純に炭水化物の量を減らす、すなわち、主食の量を減らすことです。しかしただ減らすのではなく、主食を減らしたぶん脂質やタンパク質、食物繊維などのおかずの部分を減らしたぶんだけ増やすことが大事です。こうすることで食事の量はそのままでありながらも糖質を抑えることが出来、結果的に続けることでやせることが出来るようになっています。このときに気をつけるべきことは、あくまで炭水化物の量は通常の料の半分程度まで減らすということです。決して0にするということではありません。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:0はよくない

なぜ0にすることはよくないのか、と疑問を持った方も多いはずです。確かに一時期炭水化物抜きダイエットというものがはやりましたが、専門家からはあまりよくないダイエットであることがわかったことをきっかけに、そのブームは一気に消えました。炭水化物は太る要因です。しかし、だからといってとらないようにすると、今度は体調面に影響してきます。体内でエネルギーが不足しているとわかったとき、維持でも体力を維持するために筋肉や骨を削ってエネルギーを補います。そうなると今度は体調不良などになってしまいます。そのため、炭水化物を減らしても0にすることはあまりよくない、と専門家は言っています。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:筋肉をつけよう

食事制限さえしてれば、運動しなくても問題ないと考える人が中にはいますが、実はその考えは間違いです。確かに体脂肪率が高い人にとっては食事制限や糖質制限などをすることによって体脂肪を減らすことは可能です。しかし、余分な脂肪が減るのではなく、体作りにおいて重要な筋肉などの部分が優先的に消費されてしまいます。よく食事制限をしているにもかかわらず体型が変わらないと嘆く人がいますが、それはこの部分が影響しているという可能性がかなり高いです。食事制限と運動、どちらか片方をすればよいというわけではありません。両方やってこそ効率的なダイエットが実現するものです。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:スクワット

運動するといっても、ただひたすらに筋肉をつければよいというわけではありません。確かに筋肉をつけることは男らしい体つきを手に入れるということについては非常に大事ですが、まずは基礎代謝を上げるところから始めます。基礎代謝が高くなると、それだけ太りにくい体系になるということになります。そんな基礎代謝を上げるための運動として最もおすすめの運動が、スクワットです。非常にシンプルではありますが、これでもデッドリフト、ベンチプレスと並ぶ筋トレビッグ3のひとつとしても数えられるほど有名な筋トレです。特別な器具がなくても簡単にできるため、ぜひ今日からやってみることをおすすめします。
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炭水化物や糖質の食事での制限はストレスの元?男性の太る原因:意思は関係ない

よくダイエットを諦めてしまうという人に対して、お前の意志が弱いからだという人がいますが、それは昭和の人間の考え方です。人間そんな精神論だけですべて出来ているということはありません。本人だって太りたくて太っているわけではありません。ここでいいたいことは、やせない人は決して意志が弱いからということではないということです。たまたま自分の目の前に太る原因になるものが多くあるためということが原因なのです。中には、親に一杯食べて大きくなれといわれてひたすらに食べた結果本当に物理的に大きくなったという人もいます。はっきりいいましょう。ダイエットに意思は関係ありません。
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男性の太る原因はストレス

いかがでしたか。太る原因というのは意思が弱いからということではなく、ストレスや炭水化物が原因であることがわかったと思います。時代の流れと同時に、日本人の食事もどんどん西洋化が進んできました。そしてその影響で太ってしまうという人が増えてきました。だからといってこれを意思が弱いからという理由をつける人は見当違いです。時代の流れでそうなってしまったため、こればかりはいたし方ありません。しかし、原因がわかったということは、それに対する効果的なダイエットも見えてきたということであるため、非常に良いことです。大事なことは糖質を半分に減らし、その分運動をしっかりするということです。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
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