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バルクアップの意味とは?バルクアップの方法と期間や食事を紹介!

2018.06.19

単純に筋力トレーニングを行うだけでは不十分なら、筋肉の増幅に必要なバルクアップ。その意味をご存じだろうか?筋肉の増幅には、食事や期間、カロリー計算の方法を覚えるのが得策。見た目を男らしくたくましくするために必要なバルクアップについてご紹介しよう!

目次

  1. バルクアップは、たくましい体を作るために必要。その意味とは?
  2. カロリー計算や食事、期間などが関係する、バルクアップという言葉の意味とは?
  3. バルクアップを行うにあたり気にかけたいこととは?
  4. バルクアップにおける大切なポイントその1:摂取する食事でカロリーを増やす
  5. バルクアップにおける大切なポイントその2:栄養素をバランスよく摂取する
  6. バルクアップにおける大切なポイントその3:食事の期間や時間帯をおさえる
  7. バルクアップをより効果的にするための方法とは?
  8. 筋力を増幅するバルクアップを効果的に行う方法その1:トレーニングをやりすぎない
  9. 筋力を増幅するバルクアップを効果的に行う方法その2:有酸素運動
  10. 筋力を増幅するバルクアップを効果的に行う方法その3:筋トレ後の食事
  11. 筋力を増幅するバルクアップを効果的に行う方法その4:身体をしっかり休める
  12. バルクアップを正しく行い、筋力増幅を目指そう!
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引用: https://i.pinimg.com/564x/f4/27/27/f427278ce64ed50666569ac93088c972.jpg

バルクアップは、ボディービルダーや筋肉を鍛えて増幅する人たちにはなじみのある言葉。ただ単純に筋力トレーニングをするだけでは、筋肉を大きくするには不十分である場合が多い。筋肉を増強するためには、摂取するカロリーや食事をとる方法、行う期間を考えて生活することも大きなファクターのひとつとなるだろう。

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/muscular-man-lifting-a-barbell-in-gym_1163-3548.jpg

現在筋力トレーニングで筋肉を大きくしようとしているひとや、これからトレーニングを始めようとする人へ、バルクアップについてご紹介しよう。バルクアップという言葉の意味や、それを行うための方法、また、何を食事に取り入れればいいのかを知り、見た目も男らしくてたくましい身体を作っていこう!

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引用: https://i.pinimg.com/564x/fe/23/0f/fe230fb8d791108401e3d3d1b1410961.jpg

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引用: https://i.pinimg.com/564x/1a/a9/f0/1aa9f0b2351d2cc95bfa12f8ccb2947a.jpg
バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。 単に体重を増やすだけであれば、食事の量を増やすなどで日々のカロリー摂取量を大きくすればいいわけですから、方法としては比較的シンプルです。

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/caucasian-sport-abdominal-background-wall_1296-394.jpg

英語のバルクアップの意味は、「体重を増やして筋肉を増幅する」と定義されている。つまり、摂取するカロリーを増やして、筋肉の増強を図るということだ。身体が遺伝的にがりがりの人や、体力をつけたい人、筋肉を大きくしたい人にとって、バルクアップは大切なファクターといえるだろう。

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筋肉量を増幅しながら身体をもっと大きくするために必要なバルクアップ。そのやり方は、意外に難しくない。ずっと筋肉量が変わっていない人なら、バルクアップの方法を知ることで、さらに筋肉を大きくできる。では、バルクアップをするにあたり、大事なポイントをチェックしよう。

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バルクアップは、体の体重が増えることも意味する。摂取するカロリーや食事とトレーニングによって筋繊維が増えることを意味するからだ。しかし、カロリーや食事の摂取のバランスが良くないと、脂肪が過剰についてしいまったり、逆に体重がうまく増えずにバルクアップできない形となってしまう。

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バルクアップに大切なポイントとして、体重が増えていくこと。そして、同時に筋肉量がしっかり増えているかもチェックしておきたい。そして、自分がどんな体を手に入れたいかによっても、バルクアップの内容が違ってくる。バルクアップを成功させるために、そのやり方と、抑えるべき点を見てみよう。

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