2018年06月17日 UPDATE

バランスボールダイエットの効果とは?サイズの選び方ややり方を解説。

体幹を鍛えて、有酸素運動も可能なバランスボールのダイエットが人気だ。ボールサイズの選び方から、座り方、ダイエットに効果の高いやり方が気になるところ。自宅でも簡単に行えるバランスボールダイエットのメニュー紹介やその効果を徹底解説しよう!

目次

  1. サイズの選び方、座り方ややり方が気になる!バランスボールダイエットとは?
  2. 代謝を上げるバランスボールはダイエットに効果あり!バランスボールをおさらいしよう!
  3. ダイエットに最適なバランスボールのサイズを確認しよう!
  4. バランスボールダイエット!バランスボールのトレーニングで得られる効果とは?
  5. ダイエットに最適!バランスボールのメニューをこなすことで得られる効果その1:インナーマッスル・体幹を鍛えられる
  6. ダイエットに最適!バランスボールのメニューをこなすことで得られる効果その2:新陳代謝が良くなる
  7. ダイエットに最適!バランスボールのメニューをこなすことで得られる効果その3:姿勢が矯正できる
  8. ダイエットをしよう!バランスボールの基本的な座り方とは?
  9. バランスボールダイエットに最適なメニューややり方その1:バランスボール4点乗り
  10. バランスボールダイエットに最適なメニューややり方その2:腰回り・おなか周りのトレーニング
  11. バランスボールダイエットに最適なメニューややり方その3:腕・腹筋のトレーニング
  12. バランスボールを効果的に使って、新陳代謝を上げてダイエットを楽しもう!

サイズの選び方、座り方ややり方が気になる!バランスボールダイエットとは?

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引用: https://9to5toys.files.wordpress.com/2017/01/gaiam-blalnce-ball-chairs-2.jpg?quality=82&strip=all&strip=all&w=1600&h=1000
ダイエットを効果的に行うなら、有酸素運動はいいトレーニングとなる。そして、新陳代謝を上げることで、さらなるダイエットが可能になるのは言うまでもない。バランスボールによるダイエットは、新陳代謝を上げるのに効果的なダイエット方法だ。座り方ややり方、その効果がどれくらいのものなのかが気になるところ。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71xF4fXsamL._SX425_.jpg
自宅でも使うことができるバランスボールだが、効果的なダイエットメニューには、どのようなやり方があるのだろうか?また、バランスボールを選ぶ際のサイズの選び方などの基本も押さえておきたい。これらの、バランスボールダイエットに関する情報を一挙ご紹介。バランスボールを取り入れて、効果的にダイエットを行おう!
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引用: https://i.pinimg.com/564x/5e/21/67/5e216702419259b0eac034d0ec40f009.jpg

代謝を上げるバランスボールはダイエットに効果あり!バランスボールをおさらいしよう!

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/G/01/aplusautomation/vendorimages/4a102252-75cf-4fe5-8936-42c72e02b5be.jpg._CB527706966__SR285,285_.jpg
バランスボールを使ったトレーニングの例 バランスボール バランスボール(英: excercise ball)は、身体と密着させてバランス感覚のトレーニングを行うためのボールである。1963年にイタリアのプラスチック製造会社のアクイリーノ・コサーニが開発し、その後スイスでリハビリテーションのための医療器具として使用されはじめた。 日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めたが、一般的には2001年に当時セリエAのASローマに所属していたサッカー選手の中田英寿がトレーニングに使っている映像がテレビ番組で放送された事から知られるようになった。その後テレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品として多く紹介された事で広く知られるようになっていった。
引用元: ja.wikipedia.org

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81%2B7zS2gGfL._SX425_.jpg
バランスボールはイタリア発のアイテム。もともとは、リハビリのための医療器具として登場した。その後、有名スポーツ選手が体幹やインナーマッスルのトレーニングに使うようになり、一般の人が使い始めるという歴史があった。ランニングや水泳のような激しい運動とは違い、座り方によってバランスをとることで、インナーマッスルのトレーニングが可能。
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引用: https://i.pinimg.com/originals/6e/36/ed/6e36ed2579c40a101e838b67adb61c5d.jpg
バランスボールダイエットを始めた人が、効果が出ずに諦めてしまうという傾向もある昨今。実は、バランスボールを続けることで、インナーマッスルや体幹が鍛えられ、それにより代謝が上がり、痩せやすい体になるという仕組みなのだ。効果が高く効率のいいトレーニングを行うなら、バランスボールは選択肢の一つとなるだろう。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/0e/e6/4c/0ee64c46294f434c4ad87c3e01e553f4.jpg

ダイエットに最適なバランスボールのサイズを確認しよう!

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81LdWPFTIDL._SX425_.jpg
バランスボールには、それぞれ身長に合わせたサイズが存在する。バランスボールを購入するにあたって、サイズを確認しよう。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/6c/87/ed/6c87edeab55316781f2c034aee387330.jpg
【バランスボール・55㎝】 身長 140cm~155cm
【バランスボール・65㎝】 身長 155cm~170cm
【バランスボール・75㎝】 身長 170cm~185cm
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/close-up-view-of-woman-doing-exercise-with-ball_23-2147662201.jpg
適切なバランスボールのサイズを選ぶことによって、使い勝手ややりやすさが違ってくるのも大きな特徴。座り方やメニューをこなすやり方をマスターして、バランスボールダイエットを実現しよう。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/3e/59/be/3e59be1bfa092a96eb0abacea9c4b835.jpg

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バランスボールダイエット!バランスボールのトレーニングで得られる効果とは?

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引用: https://m.media-amazon.com/images/S/aplus-seller-content-images-us-east-1/ATVPDKIKX0DER/ACA4T6KVZYIR3/B01GZJSAHO/VLyHNVNsTmON._UX300_TTW__.jpg
やり方やメニューによって、その効果は様々。バランスボールを使ったトレーニングによって、どんな効果が得られるのか?基本的なバランスボールによる効果をチェックしてみよう。もうすでにバランスボールを持っている人も、家の片隅に眠っているバランスボールで、ダイエット効果を体感しよう!

ダイエットに最適!バランスボールのメニューをこなすことで得られる効果その1:インナーマッスル・体幹を鍛えられる

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引用: https://i.pinimg.com/564x/ca/e6/e4/cae6e4f409904e11963b617ed273fbfd.jpg
腕立て伏せや懸垂などの自重トレーニングや、ダンベルなどで鍛えられるのは外の筋肉。つまり、アウターマッスル。バランスボールで鍛えられるのはインナーマッスルとなる。筋肉の内側にある筋肉となり、その名前の通り、体の軸を鍛えることが可能だ。

ダイエットに最適!バランスボールのメニューをこなすことで得られる効果その2:新陳代謝が良くなる

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-wiping-sweat-from-forehead-while-holding-a-water-bottle_1262-710.jpg
生活の様々なシーンで使う肉体。アウターマッスルはもちろん、インナーマッスルも大きくかかわってくる。バランスボールのメニューをこなすことで、インナーマッスルが鍛えられ、新陳代謝の向上が期待できる。代謝が向上すれば、普段の活動でも効率よく脂肪を燃焼させることができるので、ダイエットに大きく貢献する。

ダイエットに最適!バランスボールのメニューをこなすことで得られる効果その3:姿勢が矯正できる

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/girl-on-fitball-in-gym_23-2147688097.jpg
バランスボールは、その名のごとくバランスを矯正してくれる。インナーマッスルや体幹をが鍛えられることにより、普段の立ち姿勢や、動作において姿勢が矯正される。見た目が変わってくるので、普段でも美しい姿勢を保つことが可能だ。

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ダイエットをしよう!バランスボールの基本的な座り方とは?

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/girl-on-pilates-ball-against-brick-wall_23-2147688103.jpg
バランスボールの基本的な使い方はいたって簡単。テレビを見るとき、読書をするときなど、バランスボールに座るだけ。ただし、正しい座り方が存在する。間違った方向に体重をかけて座ると、姿勢がくずれたり、ダイエット効果が減少する可能性も考えられる。基本的な座り方をチェックしよう。

バランスボールの座り方

バランスボールに座るときは、ボールの頂点に腰を下ろすように心がけよう。背筋をしっかり伸ばして、ひざは90度に曲げる。この3つのポイントを基本として、バランスボールに座るようにしよう。この姿勢が崩れると、骨盤が前に出るなど、効果が半減してしまうので、時間を決めて座るのがいいだろう。

バランスボールダイエットに最適なメニューややり方その1:バランスボール4点乗り

腰痛に悩んでいる人や、肩こりの改善に貢献するメニューとして、バランスボール4点乗りが挙げられる。全身を使ってバランスをとることで、体幹やインナーマッスルを鍛えるのに最適。最初の慣れないうちは、バランスをとるのが難しいので、足に重心をおいてバランスを取るところから始めよう。体がボールから落ちてけがをしないように気を付けよう。

バランスボールダイエットに最適なメニューややり方その2:腰回り・おなか周りのトレーニング

音楽に合わせて楽しみながら腰回りをトレーニングしよう。このトレーニングはバランスのとり方も簡単なので、すぐにトライできるだろう。バランスボールに基本姿勢で座り、腰を前後左右に動かすことで、腰回りを鍛えてくびれを作ることが可能。コツは、決して激しい運動ではないので、即効性はない。なので、長期間続けることで効果が得られる。

バランスボールダイエットに最適なメニューややり方その3:腕・腹筋のトレーニング

バランスボールによる腹筋と体幹、腕を鍛えるトレーニング。バランスボールに肘をつき、かかとと肩甲骨が一直線になるように姿勢をキープする。30秒行い、何セットかを自分のペースで行おう。これによって、体幹も鍛えらえれ、新陳代謝の向上に貢献するだろう。

バランスボールを効果的に使って、新陳代謝を上げてダイエットを楽しもう!

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-doing-balance-exercise-on-fitness-ball_23-2147776464.jpg
バランスボールは、簡単に使うことができ、工夫次第で代謝をあげてダイエットを実現することが可能だ。インナーマッスルや体幹が鍛えられれば、痩せやすい体となるので、普段の運動に対してダイエット効果が向上する。バランスボールを効果的に使って、新陳代謝を上げてダイエットを楽しもう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/716pxvBfcuL._SX425_.jpg