2018年06月15日 UPDATE

サウナはダイエットに効果的?サウナの正しい入り方や頻度・時間。

サウナに入るとダイエット効果が期待できます。汗を流したり、体の代謝を高めたりするだけでなくリラックス効果もあるサウナですが、正しい入り方をしないと体にあまりよくありません。今回は効果的なサウナダイエットのやり方として時間や水風呂の入り方を解説します。

目次

  1. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナダイエットとは
  2. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナの効果
  3. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナのダイエット効果はあるのか
  4. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナに入ると体重が落ちているが痩せているわけではない
  5. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナダイエットのメリット
  6. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:正しい入り方の時間
  7. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナに入る前に
  8. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナダイエットの注意点
  9. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:水風呂の使い方
  10. サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:まとめ

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナダイエットとは

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引用: https://dietplus.jp/public/ui/contents/100/article/2017/0310/5017_2.jpg

スポーツジムや、温泉施設に行くとサウナって必ずありますよね。むわっとした空気が嫌いな人も多いですが、サウナに入ることで汗をかくことができます。そのためダイエット効果があると言われていますが、本当にそうなのでしょうか?運動するわけではないし、ただ汗をかくだけでしょ?と思いがちですが、汗をかくだけで痩せることが可能です。今回はそのサウナダイエットのやり方・入り方をご紹介していきます。

サウナには様々な効果もある

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引用: https://dietatooshi.com/wp-content/uploads/imagefolder/2140/2b8153a7ca19fb86e62467e6d7a1f882.jpg

サウナは汗をかくだけでなく、様々な効果が期待できます。もちろんダイエット効果であったり、リラックス効果であったり、体を内側から綺麗にしていく効果もあります。ストレスを感じることなくダイエットをすることができる上に、様々なサウナの恩恵を受けることが可能なのです。後にご紹介していきます。

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サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナの効果

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引用: https://health-bt.com/wp-content/uploads/2015/08/a1f5bce018bf4fc0062ba782232cab3d-e1526010610929.jpg

サウナはダイエット効果もありますが、ダイエット効果意外にも様々な効果がありますのでご紹介していきます。サウナに入り、出るとなんだかスッキリとした感じを得ることができませんか?それはサウナにはリラックス効果があるからです。それでは詳しく見ていきましょう。

水蒸気のマイナスイオンによるリラックス効果

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引用: https://dietbook.biz/wp-content/uploads/2014/11/ase-min.jpg

サウナは水蒸気によって室温を高温に保っています。この水蒸気からマイナスイオンが出ているので、それによりリラックス効果を得ることができます。日々のストレスを軽減してくれるのでとても嬉しいですよね

美肌効果

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引用: http://bodyhack.jp/wp-content/uploads/2016/06/women-936549_640.jpg

サウナには美肌効果もあると言われています。これは汗をかくことによって老廃物を外に追い出すことが出来るからです。そしてサウナに入ると新陳代謝も良くなり、その新陳代謝によって古い皮膚を新しい皮膚に交換してくれるのです。水々しい張りのある肌を手に入れることができます。

疲労回復効果

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引用: https://bizamurai.com/wp-content/uploads/2016/11/D7H5379.jpg

サウナは疲労回復にも良いとされています。その理由は血流が良くなるからです。疲労物質である乳酸を外に追い出すためには、血流をよくすることが大切です。そのためサウナは血流が良くなって乳酸を外に出すことができるので、疲労回復に繋がるわけです。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナのダイエット効果はあるのか

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引用: https://health-bt.com/wp-content/uploads/2014/11/989955e81744d391c4d3172f25f99f9e-e1416754975665.jpeg

サウナのダイエット効果以外のことをご紹介しました。ここからはサウナのダイエット効果についてご説明していきます。まずサウナに入る事によって、デトックス効果を期待することができます。デトックス効果とは体の中の老廃物を外に排出する効果のことを言います。サウナは汗をかくことで血流が良くなり体にたまった老廃物を外に出すことができます。そのため代謝が良くなります。

代謝が良くなると痩せやすい体になる

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デトックス効果により、老廃物を外に出すことで本来の代謝が回復し、痩せやすい体を作ることができます。サウナのダイエット効果はこの痩せやすい体を作ることに意味があるのです。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナに入ると体重が落ちているが痩せているわけではない

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サウナに入った後に体重を計ると、痩せているように感じると思います。体重が落ちていて痩せたと思ってしまいますが実際には痩せているわけではありません。人間の半分以上は水分でできています。サウナで汗をかいたことにより、体の水分が出て行ってその分体重が落ちているのです。サウナはあくまでも代謝を高め痩せやすい体を作ることが出来るということなのです。

サウナの消費カロリー

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サウナの消費カロリーは1時間で約150キロカロリーと言われています。これは1時間のウォーキングより少ない数値です。たくさん入ればたくさんカロリーを消費できると考えてはいけません。サウナはあくまでも代謝を高めて老廃物を出し、痩せやすい体を作ることに意味がありますので、サウナ自体で痩せると考えてはいけません。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナダイエットのメリット

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引用: https://i2.wp.com/okutok.jp/wp-content/uploads/2016/12/sauna-pic11-738x355.jpg?resize=617%2C296

サウナの効果をここまでご紹介してきました。では普通の運動によるダイエットとサウナダイエットを比較して、そのメリットをご紹介していきたいと思います。サウナダイエットと運動によるダイエットの違いはいったいなんなのかと言うと、「乳酸」の違いがあります。乳酸とは疲労物質ですが、運動を行ったりすると体に蓄積して疲れを感じさせます。通常の運動では乳酸がたまり、サウナダイエットでは乳酸を外に出すデトックス効果を得られることができます。

サウナダイエットのメリット

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引用: http://nanacollect.com/wp-content/uploads/2014/11/SnapCrab_NoName_2014-11-17_11-41-49_No-00.jpg

乳酸がたまらないサウナダイエットは、体をリフレッシュするとともに痩せやすい体を手にすることが可能です。それがサウナダイエットのメリットと言えるでしょう。

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サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:正しい入り方の時間

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サウナダイエットの時間についてご紹介していきます。サウナダイエットは長時間入っていればいいというわけではありません。長時間サウナに入っていると、熱中症みたいな症状が出てしまい、体によくありません。そのためサウナに長時間入るのはやめましょうね。

10分~20分入る

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引用: https://manabiba.tv/files/attachment/image/3262/2c_large_kazukaze33.jpg

サウナの時間は10分~20分を目安にすると良いと思います。そして一度出たあとは、汗が引くまで体を休めましょう。温泉施設の露天風呂などには椅子が用意されている事も多いので、そこで休むといいでしょう。汗が引いたらまたサウナに入り10分~20分という時間を目安に入ると良いと思います。最後に水風呂に入り体の血管を締めましょう。水風呂に入る事は健康的にも良いとされています。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナに入る前に

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引用: https://cdn0.mynvwm.com/wp-content/uploads/2016/03/0f9c0c75cadb4025269571596a4a1c3c.jpg

サウナに入る前に必ず体は洗い流しておきましょう。お風呂に入る前の体には汚れがたくさん付いています。その状態でサウナに入ると、毛穴の汚れが、汗を出すことを防いでしまいますので意味がなくなってしまいます。そのため一度体を洗ってから入るようにしましょう。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:サウナダイエットの注意点

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長時間入らない

サウナダイエットの注意点は、まず長時間入らないということです。これは健康被害にも繋がるからです。先程もご紹介した時間を目安に入るようにしましょう。長時間入りたいという人は回数をわけて 入るようにしましょう。

サウナで一時的な体重減の理由を把握しておく

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引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/r/rerereflow/20160120/20160120031552.jpg

これもご紹介しましたが、サウナに入ると一時的に体重が落ちます。それはサウナで体の水分がなくなるからです。そのためお風呂上がりに、水分を取ったらまた体重は元に戻ります。あくまでもサウナは老廃物を外に出して痩せやすい体を手にすることに意味があります。体重が落ちたからと言って過食に走るのは危険ですよ。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:水風呂の使い方

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最後に水風呂の使い方をご紹介します。水風呂に入ることにより、健康的にも良いとされています。サウナに入った後は水風呂で広がった血管を引き締めることにより血管を鍛えることができたり、自律神経を刺激することによって免疫力を高めることができると言われています。

水風呂に入るタイミング

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水風呂に入るタイミングはサウナから出た後が望ましいです。数セットサウナに入るのであれば、サウナから出るたびに水風呂に使ってもいいですし、一番最後にだけ入っても大丈夫です。水風呂に入って健康力もアップしましょう。

サウナダイエットの効果的なやり方・入り方をご紹介:まとめ

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引用: https://onna-kyokasyo.com/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_632850089.jpg

いかがでしたでしょうか?サウナに入ることでダイエット効果は期待できるということがわかっていただけたかと思います。サウナのいいところはダイエット効果以外にも恩恵を受けることが出来るということです。月に数回サウナに入ることで、体に溜まった老廃物を外に出すとともに痩せやすい体を手に入れましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://onna-kyokasyo.com/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_632850089.jpg