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トレーニング

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水泳の効果的な期間や時間、頻度!筋肉を鍛えるには?美容にも良い?

2018.06.14

美容やダイエットや筋肉をつけるのにうってつけな水泳。その効果はかなり高いものになっており、場所や時間は限られますが効率の良いトレーニングになります。今回はこれから水泳を始めるあなたに、水泳の効果的な期間や時間、頻度について紹介していきます。

目次

  1. はじめに:水泳は超効率の良いトレーニング?ダイエットにも効果的!
  2. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】何故水泳トレーニングは効果が高いのか?
  3. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】筋肉トレーニング以外の効果
  4. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】水の中にいるだけでも効果が!?
  5. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】効果的な期間、頻度は?
  6. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】1回あたりの効果的な時間は?
  7. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】効率の良いトレーニング①ゆっくり平泳ぎ
  8. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】効率の良いトレーニング②水中ウォーキング
  9. 【水泳で筋肉を鍛える!美容やダイエットにも効果アリ?その効果的な期間や時間、頻度は?】効率の良いトレーニング③器具を使う
  10. まとめ:水泳で綺麗な身体を作ろう!筋肉を鍛え、さらに美容&ダイエット効果!
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引用: http://xn--o9j9fma8gra4a2162c76xa.com/wp-content/uploads/2016/11/-e1479495792547.jpg

皆様は筋トレに励んでいますか?近年筋トレはブームとなっており、ジムなどに通う方が急増しています。そんななか、ジムではなかなかできることではありませんが、水泳で筋トレに励む方がいます。水泳は非常に効率の良いトレーニングとして有名であり、通常のトレーニングの効果よりもかなり高い結果が見込めます。しかし水泳はそれだけ体力の踵腓もかなり激しいものなので、毎日行うのは少し厳しいものがあります。そんな時に一番効率的な期間や時間、頻度が気になりますが、今回はそんな疑問について記していこうと思います。

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引用: https://www.enjoy-swimming.com/wp-content/uploads/freestyle-stroke-2.jpg
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ではまず水泳は何故トレーニング効果が高いのか、という疑問から解消していきましょう。これに関してはかなり広く知られていることかと思いますが、人間は水の中の運動が非常に苦手、それでいて不自由です。水の中では腕や脚を動かしづらいというのは実感したことがあるかと思いますが、これは水圧や浮力の関係などが組み合わさっているためです。これらに逆らって筋肉を動かすことによって負荷量が大きくなるため、地上でのトレーニングよりも効果が高い、ということになるのです。脂肪燃焼効果も水中では高いので、水泳は総じて効率が良いのです。

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引用: https://training-navi.net/wp-content/uploads/2015/07/swimming.jpg
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水泳は筋力が付き、脂肪燃焼効果もあるということですが、水泳の効果はそれだけには留まりません。まず水の中は前述した通り水圧がかかっています。この水圧は人間の体内の血液や体液の循環を良くします。人間は常日頃から重力を受けて生活しているため、血液や体液の流れが悪くなっていることが多いのです。それらを水圧で改善したうえに、血液や体液を体内に循環させる心臓の動きも高負荷で大きく働かせるため、総合的に身体の調子が良くなるのです。

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引用: https://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/11/%E6%B0%B4%E6%B3%B3.jpeg
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引用: https://kintore-master.com/wp-content/uploads/2017/07/37174329_xxl-640x430.jpg

また水の中に入っているだけでも、マイナスイオンからのリラックス効果があったり、心肺機能が高まったり、皮膚のハリがアップしたりします。この皮膚のハリがアップするという点が美容にもおすすめなため、女性からも水泳トレーニングはかなり支持されています。その他にも胃腸が弱い方などは、胃腸の調子が良くなりますし、お酒やタバコによって肝機能が低下している方は、肝機能の改善にもつながっていきます。そのほかにも抽象的ですが、単純に元気が出るという効果もあるため、こうした効果からも水泳トレーニングは非常に効果的なのです。

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