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グラノーラの栄養とは?バランス不足を改善する効果はある?

2018.06.12

袋から出してそのまま食べられる「グラノーラ」の栄養バランスって他と比較してどうなの?と疑問に感じたことはありませんか?子供から大人まで人気のグラノーラの栄養バランスについて、どんな効果があり、何が不足するのか。子供にもおすすめする理由も含めてご紹介します!

目次

  1. 栄養が注目されるグラノーラとは?
  2. グラノーラは他のシリアルと比較して栄養はあるの?
  3. グラノーラに含まれる栄養素には何がある?
  4. グラノーラのメリットってなに?
  5. グラノーラのメリット➀「整腸」効果が期待できる!
  6. グラノーラのメリット➁「美容」効果が期待できる!
  7. グラノーラのメリット➂「疲労軽減」効果が期待できる!
  8. グラノーラのメリット➃「ダイエット」効果が期待できる!
  9. グラノーラで気をつけるポイント
  10. グラノーラで注意すべきポイント➀栄養バランスの過信
  11. グラノーラで注意すべきポイント➁「糖質」の過剰摂取
  12. グラノーラで注意すべきポイント➂「ダイエット」には注意!
  13. 子供の食生活には栄養あるグラノーラがおすすめ
  14. 子供にグラノーラを進める理由➀栄養バランスを正す
  15. 子供にグラノーラを進める理由➁食生活の改善
  16. 栄養豊富なグラノーラを用いたレシピ紹介
  17. グラノーラを用いたレシピ➀アサイーを加えたヘルシーメニュー
  18. グラノーラを用いたレシピ➁チーズを加えたトーストサンド
  19. グラノーラで栄養のある食生活を
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引用: https://i.pinimg.com/564x/42/df/8a/42df8a219b8c38dc3499e5d1caf89898.jpg

オーツ麦やライ麦などの穀物から、イチゴやレーズンなどのドライフルーツと豊富な食材をベースにしたシリアルの一種。それに、はちみつやメープル、砂糖などでコーティングして焼いたものになり、お菓子のような甘さが食べやすい特徴を持ちます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/36/48/2e/36482eaad85fbd0dd235e5e7ece5a7a7.jpg

皆さんはシリアルと聞けば、コーンフレークを浮かべるのではないでしょうか。プレーンやチョコレート、ストロベリーと味も差別化されて、栄養も摂取でき、さらにトッピングもしやすいことからこちらも人気ですよね。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/5a/7b/5b/5a7b5b76f207a9deedd84952b5778876.jpg

グラノーラは?というと、豊富な食物繊維をはじめ、1日に必要な栄養素の30%ほどを摂取できると言われています。また、野菜や果実などドライフルーツも種類別にあり、デザートだけでなく、料理にも使える組み合わせ豊富な点でこちらの方がおすすめできます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/a1/98/67/a1986744a6506545108e159e1d397b1a.jpg

先ほど、食物繊維が豊富に含まれていると言いましたね。他には鉄分、タンパク質、炭水化物、ビタミンAやビタミンBのビタミン類など、バランスに富んだ栄養素を摂取できます。また、各メーカーで含まれている食材が異なるので、自分に合ったグラノーラを選ぶこともできますよ。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/31/47/df/3147df0ff782b86f01e234decd2630c5.jpg

グラノーラは豊富な栄養素を含むシリアルで、牛乳やヨーグルトをはじめ、野菜や果実とも合う万能な食べ物。これだけで栄養が摂れる十分すぎる効果を与えてくれますが、他には、男性もそうですが、女性にとって嬉しい効果が期待できます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/61/cb/54/61cb548840ef3ec091e45299417047d3.jpg

何と言っても食物繊維がスゴイんです!普通に食べるとバナナ4本分にあたることから、いかに食物繊維が摂りやすいのかが分かると思います。効果としては腸内環境を整えることで、便通を向上させ、便秘になりにくい体に導く効果が期待できます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/c5/85/b3/c585b340e3ce272dd13729b5a1657db2.jpg

➀にある整腸がポイントで、便通が向上するというのは体の中の悪い菌をなくすことに繋がる。つまり、体内の通りが良くなるので、肌に栄養が届きやすくなると考えられます。この点から美容に欠かせないドライフルーツなどの栄養が美容をサポートしてくれるでしょう。

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