Cihtquejvlsoyeqxsmc3

知識

CATEGORY | 知識

バランスボールの効果的な使い方や期間は?座るだけではダメ?

2018.06.13

ダイエットしようかな。そういえば少し前にバランスボールって流行ったよね。あれ、どうなのかな?取り入れているオフィスもあるってほんと?座るだけで効果があるのかな?バランスボールの効果的な使い方、ダイエットにも健康増進にもおススメの使い方や期間を詳しく解説します。

目次

  1. 【バランスボール 効果的な使い方】~はじめに~
  2. 【バランスボール 効果的な使い方】①バランスボールでできること
  3. 【バランスボール 効果的な使い方】②バランスボール使用上の注意
  4. 【バランスボール 効果的な使い方】③無理しない・イス代わりに活用
  5. 【バランスボール 効果的な使い方】④姿勢を正す
  6. 【バランスボール 効果的な使い方】⑤体幹を鍛える
  7. 【バランスボール 効果的な使い方】⑥下半身エクササイズ
  8. 【バランスボール 効果的な使い方】⑦腹筋エクササイズ
  9. 【バランスボール 効果的な使い方】⑧背中エクササイズ
  10. 【バランスボール 効果的な使い方】~まとめ~

バランスボール。健康増進器具として一時流行りましたが、今はそれほど耳にしなくなりました。

座るだけでいいという手軽さで始めた方もいれば、バランスボールを使ったエクササイズにチャレンジした方もいるでしょう。

5f38ea7bd3d0cdc91081ba9ba0fa6ac0 t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/5f/5f38ea7bd3d0cdc91081ba9ba0fa6ac0_t.jpeg

一時、派手なおもちゃに熱を上げる子供のように、ブームが去ると誰も見向きもしない状態になっています。しかし、バランスボールの真の実力はここから発揮されるのです。

ゆっくりと、しかし確実にあなたの体を変えてくれる、しかも始めは座るだけでOKというバランスボールの効果的な使い方をお見せしましょう。

17fa75d9534aee6b93512e3fd45724af t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/17/17fa75d9534aee6b93512e3fd45724af_t.jpeg

関連記事

バランスボールでは、「体幹」を鍛えることができます。

体幹とはすなわちインナーマッスルのこと。インナーマッスルを鍛えると、①代謝が良くなり、脂肪が燃えやすくなる。②骨格を支える力がアップするので、転倒しにくくなる。姿勢が良くなる。という効果が期待できます。

5f357c0a4ae622c1a8c528fbc0c5c595 t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/5f/5f357c0a4ae622c1a8c528fbc0c5c595_t.jpeg

ただ、インナーマッスルは内側の筋肉で当然外から見えませんから見た目に効果が表れにくく実感しずらいこと、鍛えるのにある程度の期間(3週間~1か月)が必要であること、などから途中で筋トレに飽きてしまう方が多いです。

Ed133f28c61bd1cc54d39aed7ba7221e t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/ed/ed133f28c61bd1cc54d39aed7ba7221e_t.jpeg

短期間で筋トレの成果を出すには、ある程度ハードなトレーニングも必要です。バランスボールでもそれはできますが、無理せず気長に構える感じでもOKです。

バランスボールは、文字通りボールの上でバランスを取って、体を鍛えていくものですが、バランスを崩した時が危険です。

9aca99b5817e784861bb3d8aba70afa3 t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/9a/9aca99b5817e784861bb3d8aba70afa3_t.jpeg

大抵は、ご自宅の広めの部屋ですることになるでしょうが、転倒した時に机の角に頭をぶつける、床に置いてあったものに手をついてケガをする、などの事故が起こり易いので注意してください。

25178b52065c7360fde32b8b4f3a2a73 t
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/25/25178b52065c7360fde32b8b4f3a2a73_t.jpeg

バランスボールのサイズ選びも重要です。

大きすぎても小さすぎてもダメで、座った時に膝が90度に曲がるサイズがベストです。バランスボールのサイズと身長のおおよその対応関係は以下の通りです。

1 / 4