2018年06月08日 UPDATE

枕をタオルで代用してストレートネックに効果アリ?作り方を紹介!

最近ではスマートフォンやパソコンなどを長時間見ることでストレートネックになってしまう人が多いようです。タオルを枕に代用すると、たくさんの効果があると言われています。今回はストレートネックに効くタオル枕の作り方や理想の高さ、メリット・デメリットを紹介します。

目次

  1. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:枕は睡眠を司る
  2. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:ストレートネックとは
  3. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:ストレートネックの確かめ方
  4. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕の作り方
  5. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:理想的な寝姿勢
  6. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕に首を乗せる
  7. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕のメリット
  8. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕のデメリット
  9. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕のその他の効果
  10. ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:まとめ

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:枕は睡眠を司る

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引用: http://lbr-japan.com/wp-content/uploads/2015/12/20151223ito8.jpg

枕は睡眠を司るといわれています。理想的な寝姿勢を摂らないと、腰痛の原因にもなりますし、疲れも取れません。枕の高さがあっていないと、首を痛めたり、いびきの原因にもなったりします。睡眠を考えるということは枕を考えることなのです。今回は簡単にできるタオルを使った枕をご紹介していきます。

タオル枕はどこでも作れる

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引用: http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20091125/104984/4.jpg

タオル枕はどこでもバスタオルさえあれば作ることができます。ホテルの枕が合わないときにも使うことができますし、最近ではネットカフェなどで泊まる人が多いですが、その際にもつかうことができます。わざわざ旅先に枕を持っていく必要がありません。バスタオルをもっていけばいいので、とても楽です。

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ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:ストレートネックとは

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引用: http://head-labo.jp/wp-content/uploads/2015/03/sn02.jpg

タオル枕はストレートネックを矯正するともいわれています。ストレートネックとはいったい何なのでしょうか?最近では良く耳にする言葉になってきましたが、よくわからない人もいると思いますので詳しく見ていきたいと思います。

ストレートネックとは

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引用: https://i2.wp.com/mirai-iryou.com/wp-content/uploads/2017/06/sick_straight_neck.png?resize=650%2C530&ssl=1

図でもわかるようにストレートネックとは通常カーブを描いた首の骨がまっすぐになってしまった状態のことをストレートネックと言います。ストレートネックになってしまうと、頭の重さがダイレクトに首にかかってしまいますので、筋肉や神経に大きく影響してきてしまいます。そのため症状としては、首が痛くなったり、めまいがしたり、最悪頸椎ヘルニアになってしまいます。

原因はスマートフォン

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引用: https://www.godhand.biz/_p/acre/11967/images/pc/05402a5f.jpg

原因はスマートフォンの使用によることが多いようです。スマートフォンや携帯ゲームをやりすぎると、頭が前傾になり首に負担がかかるようになります。この状態を維持しているとストレートネックになってしまうといわれています。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:ストレートネックの確かめ方

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引用: https://nelgu.jp/wp_nelgu/wp-content/uploads/2017/03/straightneck_normalneck.jpg

自分がストレートネックなのかどうなのか確かめる方法があります。最近首の痛みやめまいがするという人は是非チェックしてみましょう。もしチェックして自分がストレートネックなのであれば早急な改善が必要になってきます。

チェック方法

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引用: https://www.karadakaizen1.com/wp/wp-content/uploads/hatena/20160205233724.jpg

ストレートネックのチェック方法はとても簡単です。壁に立つだけでわかってしまいます。背中とかかととオシリを壁につけ、頭も付けます。その際にアゴは引きましょう。頭が壁につかず隙間ができてしまう人は残念ながらストレートネックの可能性があります。病院に行ってレントゲンを撮ってもらってください。

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ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕の作り方

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引用: https://goodnight.jp/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_564009235.jpg

ストレートネックに効果的と言われているのがタオル枕です。タオル枕に頭をのせるのではなく首に乗せます。まずはそのタオル枕の作り方を見ていきましょう。

ストレートネックに効果的なタオル枕

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引用: https://kenka2.com/uploads/content/image/2072/043.jpg

タオル枕の作り方は、まずフェイスタオルと、バスタオルを用意します。フェイスタオルを縦長の方向に半分に折り丸めていきます。そして、バスタオルは半分に折った後さらにもう折ります。そして三分の二程度のラインで折ったら、それを先ほどのフェイスタオルに載せて完成です。フェイスタオルの部分が浮き上がりますので、そこに首を乗せるイメージです。これでストレートネックの解消になります。

普通に丸めて作る

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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1522052808/exz35cu3aevfbxny1qcr.jpg

正直作り方は自由です。ただ単純に丸めて作っても大丈夫ですし、二つ三つのバスタオルを使って図のように作っても大丈夫です。高さ調節も自分で行えるので自分に合ったタオル枕を作ってください。大事なのは首の隙間を埋めるようにしてください。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:理想的な寝姿勢

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引用: http://fanblogs.jp/tiltil0717/file/E69E95E38182E3818AE38280E38191.JPG

まず理想的な寝姿勢は仰向けです。仰向けの状態が一番理想的な寝姿勢と言われています。姿勢が悪い人は、仰向けで寝ようとすると腰が浮いてしまい、横向きやうつ伏せで寝てしまいますが、これは間違いです。朝起きた際に仰向けで起きていることがベストと言われています。寝ている間に寝返りを打つことがありますが、これは大丈夫です。寝返りは理想の姿勢を維持するためい必要なので、最終的に仰向けに戻っていれば大丈夫です。

理想的な枕の高さは

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引用: https://kaimin-times.com/wp-content/uploads/2016/08/5IdealSleepingPosture10-15.001-e1477555248897-1024x920.jpeg

理想的な枕の高さは肩口から頭までの傾斜が15度、顔の傾斜が5度と言われています。この角度になるよう、タオル枕を作るといいかもしれませんね。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕に首を乗せる

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引用: http://www.oketani.net/news/wp-content/uploads/110330-1.jpg

タオル枕を作成し、理想的な寝姿勢を覚えたら、実際にタオル枕で寝てみましょう。タオル枕で寝る際のポイントは巻いてある部分に頭をのせるのではなく、首を乗せるように寝ます。こうすることによって、失われたカーブを描くよう矯正できるというわけです。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕のメリット

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引用: https://kenka2.com/uploads/article/image/1443/card_kubiokimakura2.jpg

続いてタオル枕のメリットとデメリットをご紹介していきたいと思います。タオル枕はストレートネックなどにも効果的でメリットもあるのですが、もちろんデメリットもありますので詳しく見ていきます。ここではメリットをまとめていきます。

メリット①高さ調節ができる

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引用: http://livedoor.blogimg.jp/okiniirinotaoru/imgs/2/1/2102d2bf.jpg

タオル枕のメリットはまず高さ調節ができる点です。高すぎず低すぎず、自分に合った高さの枕を自分で作ることが可能です。また2枚3枚組み合わせて色んな形や色んな高さある枕を作ることも可能です。

メリット②持ち運びが便利

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DaB23IAUMAENmfb.jpg

メリットとして、バスタオルがあればどこでもタオル枕を作成することができます。出先でも、旅行先でも簡単に作ることができるので便利です。

メリット③丸洗いが可能

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引用: http://www.france-sougouiryou.co.jp/column/images/column108_01.jpg

タオルですので、簡単に丸洗いが可能です。枕は洗うのに大変ですが、タオルは違います。単純に洗濯機にポイと放り投げるだけで終わりです。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕のデメリット

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引用: https://cdn.mens-modern.jp/production/imgs/images/000/025/233/original.jpg?1507217723

続いて、タオル枕のデメリットについてもご紹介していきます。今から紹介することを感じなければ、タオル枕はあなたにとってとてもいいものになります。それでは詳しく見ていきましょう。

デメリット①崩れやすい

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DdILo5wVQAE2kfc.jpg

まず最初にタオル枕は安定感がないため、崩れやすいです。寝相などが悪いと朝起きたときに首の位置にタオル枕がないという状況になってしまうこともあると思います。そういった点では普通の枕の方が優秀です。

デメリット②固い

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引用: http://tatsumiyoko.com/wp-content/uploads/2016/11/IMG_4954.jpg

普通の枕と違いタオル枕は弾力性がありません。そのため固いと感じてしまう人もいるかもしれません。やわらかいタオルを使っていたとしても固さを感じてしまうかもしれませんね。こういったデメリットが気にならない人は、タオル枕に向いていると言えるでしょう。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:タオル枕のその他の効果

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引用: https://img.hadalove.jp/wp-content/uploads/2015/08/06695de5c09499b66bded70c51c5bc0c-e1439166093715.jpg

タオル枕はストレートネックに効果がありますが、他の効果もありますので詳しく見ていきましょう。タオル枕で効果があるのは、偏頭痛・いびき・不眠・高血圧・めまい・歯ぎしりといった症状にも効果があるといわれています。これらの症状に悩む人も、ぜひタオル枕を実践してみてください。

ストレートネックにも効果あり?タオルで代用する枕の作り方:まとめ

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引用: http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/msnki/20160607/20160607063931.jpg

いかがでしたでしょうか?ストレートネックという症状からタオル枕の作り方そしてメリットデメリットをご紹介しました。タオル枕はメリットも多く、直せる症状もたくさんあるので是非皆さんも一度試してみてください。いい睡眠をすると、一日は絶対に変わります。人生は三分の一寝て過ごすといわれていますから、良い睡眠をとるということは、良い人生を送ることと同義なのです。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/msnki/20160607/20160607063931.jpg