2018年06月08日 UPDATE

寝る前の飲み物はリラックスとダイエット効果アリ?おすすめの時間は?

今回はリラックスやダイエット効果、むくみ解消が期待できる「寝る前におすすめな飲み物」の紹介です。寝る前といっても具体的にどの時間やタイミングがおすすめなのか?というところも説明していくので、日々の生活の質をあげるためにもぜひ寝る前の飲み物を意識しましょう。

目次

  1. 寝る前の飲み物はリラックスとダイエット効果アリ?おすすめの時間は?
  2. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物
  3. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物①:牛乳
  4. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物②:プロテイン+オリーブオイル
  5. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物③:マグネシウム
  6. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物④:ビタミンB50
  7. 無理して摂取する必要はない
  8. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物の摂取時間
  9. リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物の摂取時間:遅い時間はアウト?
  10. 寝る前の飲み物はリラックスとダイエット、むくみに効果アリ?おすすめの時間は? まとめ

寝る前の飲み物はリラックスとダイエット効果アリ?おすすめの時間は?

04306 l
引用: http://www.sbfoods.co.jp/pict/recipe/04306_L.jpg
人間が生きていくうえで最も重要な習慣のひとつである「睡眠」。今回はそんな睡眠前の習慣として「飲み物を飲む」を提案していと思います。一般的に睡眠前に食べ物を食べるのは良くないことだとされていますが、飲み物は大丈夫なのでしょうか?
20160607063931
引用: http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/msnki/20160607/20160607063931.jpg
睡眠前に食べ物を食べることが良くないとされている理由はいくつかありますが、そのひとつに「太るから」というものがあります。また「寝付きが悪くなる」といったこともあげられますが本当にそのようなことが引き起こされるのでしょうか?

関連記事

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物

868cede26eaa1a187d217d8a5634ea8f
引用: http://babykids-blog.com/wp-content/uploads/2016/06/868cede26eaa1a187d217d8a5634ea8f.jpg
「寝る前に食べ物や飲み物を摂取するか否か」というのは基本的に個人の体質と口にするものとの相性によって変化します。たとえば寝る前に肉を食べても睡眠に何も問題が起こらない人もいれば、白湯を飲むだけで眠れなくなる人もいるのです。
Pixta 29097417 s r1
引用: https://img.dmenumedia.jp/prestige/wp-content/uploads/2017/08/pixta_29097417_S_R1.jpg
また、その日の活動による心身の疲労度によっても変化は様々です。そのため、自分なりのルーティンが確立されるまでは、その日の体調によって摂取するものを変えていく、といった柔軟性も必要となります。そのためにも今回紹介するものを参考にしながら毎日の睡眠の質をあげてみてください。

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物①:牛乳

Istock 94960833 medium 550x367
引用: http://sportsbrasandspice.com/wp-content/uploads/2016/04/iStock_94960833_MEDIUM-550x367.jpg
ここからは具体的な寝る前におすすめな飲み物を紹介していきます。まずは最もポピュラーな「牛乳」です。牛乳には睡眠を深くする作用のあるメラトニンの材料となる、トリプトファンというアミノ酸が含まれていることからよく「寝る前におすすめな飲み物」としてあげられます。
Gyunyu 1 768x512
引用: https://shunkashutou.com/market/wp-content/uploads/2017/06/gyunyu-1-768x512.jpg
しかし牛乳に含まれるトリプトファンがすぐにメラトニンの材料として使われるわけではないので、直接的に睡眠の質をあげる効果はないと思われます。逆に乳糖不耐性の方だと胃がゴロゴロしたり下痢の原因になったりしますので、みんなが良いといっているものが自分にも良いものであるとはかぎりません。
04306 l
引用: http://www.sbfoods.co.jp/pict/recipe/04306_L.jpg
しかしわれわれが古くから嗜んでいる飲み物というのも事実ですので少し小腹が空いたときなどに「ホットミルク」にして少しずつ飲むことで気分が少し落ち着いて眠りへとつなげることができるでしょう。1番簡単に入手できる商品でもありますので、苦手でない方は「牛乳」からはじめてみるといいかもしれません。

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物②:プロテイン+オリーブオイル

Original
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.cosmic/production/posts/eyecatches/000/011/497/original.jpeg?1512371030
ここからは少しマニアックなものを紹介していきます。そのひとつめが「プロテイン+オリーブオイル」です。プロテインにもオリーブオイルにもリラックス効果はありませんが、間接的かつ長期的に考えるとにダイエット効果が期待できます。
Retina pixta 29372438 s
引用: https://tguchi.s3.amazonaws.com/uploads/topic_item/image/88358/retina_pixta_29372438_S.jpg
プロテインにオリーブオイルをプラスしたのはプロテインに吸収を遅らすため。つまり血中のアミノ酸レベルをできるだけ下がらないようにするための工夫です。筋肉をつけることがダイエットに最適であることは周知にことと思います。筋肉をつけダイエットをしたいという方はぜひ就寝前に「プロテイン+オリーブオイル」を摂取してみてください。なお混ぜるオイルはオリーブオイルのほかにも「えごま油」や「しそ油」でも代用できますので、お好みのものをどうぞ。

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物③:マグネシウム

945c1409db63e1833572d531fff191d1
引用: http://shimizutakuro.com/wp-content/uploads/2018/04/945c1409db63e1833572d531fff191d1.jpg
続いてはマグネシウムです。一般的な日本人の食生活では不足しがちな「マグネシウム」。マグネシウムはナッツ類やバナナ、葉物野菜に多く含まれるため、不足を補うにはこれらを意識的にとる必要があります。詳細は省きますが、マグネシウムには筋肉をリラックスさせたり、睡眠を深くさせる働きがあります。
3
引用: https://s3.images-iherb.com/opn/opn02171/l/3.jpg
またビタミンDと併用することで肥満防止効果もあることからダイエットに悩んでいる方にもおすすめなミネラルです。マグネシウムの摂取方法としてはサプリメントで有名は「ZMA」がおすすめ。マグネシウム・亜鉛・ビタミンB6が組み合わさったこのサプリメントは睡眠を深くする効果と不足しがちな栄養素を補ってくれるため、食生活に自身のない方もぜひ摂取することをおすすめします。

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物④:ビタミンB50

Supple
引用: http://www.vaisondub.com/img/supple.jpg
最後は「ビタミンB50」です。ビタミンB50とはビタミンB1やB2が50mgずつ含まれているサプリメントで「ビタミンBコンプレックス」としても販売されています。ビタミンB群は種類が多いため単体での摂取は難しいため「余ったぶんは尿で排出される」という特性は活かし、それぞれを多めかつ均等に配合した「ビタミンB50」というサプリメントが生まれたわけです。
4
引用: https://s3.images-iherb.com/sns/sns00421/l/4.jpg
ビタミンB50は疲れやすいときはもちろん睡眠を深くするGABAの合成を高める働きがありますので、就寝前にぜひ摂取していただきたいサプリメントです。またダイエット中はビタミン・ミネラルが排出されやすいのでその際にも非常に役に立つアイテムであることに間違いないでしょう。

関連記事

無理して摂取する必要はない

Retina pixta 29372438 s
引用: https://tguchi.s3.amazonaws.com/uploads/topic_item/image/88358/retina_pixta_29372438_S.jpg
牛乳以外は割とマニアックな紹介になってしまいましたが、それも就寝前におすすめものばかりです。特にサプリメント類は食品から栄養摂取するよりもバランスが調整しやすいため何かと便利だと思います。特にいちいち料理を作っている時間のない方にはもってこいといえるでしょう。
04306 l
引用: http://www.sbfoods.co.jp/pict/recipe/04306_L.jpg
しかしサプリメントに抵抗のある方も多いのは事実です。ですから上記で紹介したものを無理に摂取する必要はありません。しかしそれぞれの効果はきちんと把握したうえで、全部とはいいませんがどれかひとつだけでも実践してみてもいいのではないでしょうか?

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物の摂取時間

20160607063931
引用: http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/msnki/20160607/20160607063931.jpg
ここまで具体的な寝る前におすすめな飲み物の紹介を行ってきました。では実際に寝る前とはどのタイミングなのでしょうか?
Tips performance02
引用: https://suiminkaigi.jp/wp-content/uploads/2017/10/tips-performance02.jpg
まず寝る前に何かを口にする場合そのあとに歯を磨かなければなりません。サプリメント類なら問題ありませんが、牛乳やプロテインを飲んだあとは歯磨きは必須です。このことを考えると「就寝15分前」に飲み物なりサプリメントなり摂取するのがベストかと思います。

リラックスとダイエット、むくみに効果アリ?寝る前におすすめな飲み物の摂取時間:遅い時間はアウト?

170907 %20(1)
引用: https://www.queensway-group.jp/dcms_media/image/170907_%20(1).jpg
「就寝15分前がベスト」といっても毎日決まった時間に帰宅し、寝床に入れるわけではない方もいるでしょうか。そのような方は食事も就寝前にとる場合が多いと思います。
Istock 510701630
引用: https://business-life.jp/wp-content/uploads/2017/08/iStock-510701630.jpg
その場合、プロテインや牛乳は無理して摂取する必要はありません。特に遅い時間の場合は食事にプラスしてプロテインを飲んでもアミノ酸の血中濃度のピークが重なってしまうのであまり意味がありません。このことから遅い時間に就寝する場合「食事をする」もしくは「プロテインで代用する」のどちらかにしてください。また、プロテインを摂取する場合には食事から就寝までの時間が2時間以上空くときに摂取していただければと思います。

寝る前の飲み物はリラックスとダイエット、むくみに効果アリ?おすすめの時間は? まとめ

Gyunyu 1 768x512
引用: https://shunkashutou.com/market/wp-content/uploads/2017/06/gyunyu-1-768x512.jpg
寝る前におすすめな飲み物特集いかがでしたか?プロテインやサプリメントはややマニアックな感じがしますが、現在のエクササイズブームなどから考えると今後は一般にも浸透していくでしょう。とはいっても新しいものを買い揃えるためにはお金がかかります。まずは手軽に入手しやすい「牛乳」からはじめるてみるのがいいのではないでしょうか?
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://googirl.jp/img/14/10/1410312top.jpg