2018年06月04日 UPDATE

ダイエット|短期間の食事&運動&サプリダイエットで3キロ~10キロ痩せ!

ダイエットをしたいけど、ダイエットは時間がかかりますよね。今すぐ短時間で何とかしたいと思っている人も多い尾ではないでしょうか?食べ物から改善したりや運動したり、サプリで短時間で痩せることは可能です。今回は短時間で痩せる食事&運動&サプリダイエットをご紹介します。

目次

  1. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短時間でどうにかしたい脂肪
  2. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:1週間で3キロ痩せることは可能か
  3. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:ダイエットで大事な要素
  4. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法①プチ断食をする
  5. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法②糖質制限ダイエット
  6. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法③8時間ダイエット
  7. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法④スムージーダイエット
  8. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:ダイエットに効果的なサプリメント
  9. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:継続的にジムに通うのもあり
  10. 食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:まとめ

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短時間でどうにかしたい脂肪

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引用: https://www.sukoyaka-zoo.com/wp-content/uploads/2016/08/e31.jpg

体についてしまった脂肪は落とすのに苦労しますよね。太るときはあっという間に太って、なかなか痩せない。という経験は誰でもあるはずです。太ってしまったら皆さんはダイエットを試みますよね。ただ、すぐに成果が見えないし、ダイエットをしたからという甘えで、結局余計に食べてしまったりすることもあるでしょう。ダイエットをするのであればまずは痩せたいという強い意志を持つことが大切です。

短期間で痩せよう

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引用: https://cslbook.com/wp-content/uploads/2015/12/dddsdasd.jpg

短期間で痩せる事ができれば誰でもダイエットで苦労しないですよね。しかし短期間で痩せることは可能です。食べ物に注意したり、サプリを摂ったり、ジムに通って運動したりなど様々です。今回は短期間で痩せることのできる方法をご紹介していきます。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:1週間で3キロ痩せることは可能か

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引用: https://assets.media-platform.com/lifehacker/dist/images/2015/08/150830_exercise_study-w960.jpg

短期間で3キロやせることは可能かといわれれば痩せることは可能です。一般的に体重が軽ければ軽いほど落とせる脂肪は少なくなってきますので、痩せにくいですが、体重が50g~60㎏の女性でも1週間で3キロ痩せは出来るとおもいます。

一か月で10キロ痩せは可能か

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引用: https://www.amazingworld.jp/fig-mag/wp/wp-content/uploads/2017/11/amino-diet35415.jpg

1か月で落としていい体重は今の体重の5パーセントといわれています。そのため、100㎏の人でも1か月で落としていい体重は5㎏となります。健康的に落とすのであれば、これを目安にしたほうがイイでしょう。1か月で10キロとなると相当ハードですし、健康的にもおすすめはしません。しかし2か月3ヵ月とダイエットを頑張れば落とすことのできる数値です。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:ダイエットで大事な要素

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引用: https://img.dmenumedia.jp/bibeaute/wp-content/uploads/2017/12/undo2pixta_23870739_M-1-450x300.jpg

ダイエットについて大事な要素をいくつかご紹介していきます。ダイエットを成功させたいのであれば、ダイエットを成功させたいという気持ちをまず持つことが大事です。それでは詳しく見ていきましょう。

食べ物を考える(食事制限)

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短期間でダイエットに成功したいのであれば、まず食べ物を考えることです。糖質の多いものは脂肪に代わってしまいますのでNGです。また、暴飲暴食をしてしまうのも危険です。そして食べ物だけでなく飲み物も考えていきましょう。お酒・ジュースなどはNGでお水かお茶にしましょう。

適度な運動

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引用: https://eiyouplus.com/wp-content/uploads/2018/01/house_diet_main.jpg

脂肪燃焼させるのは有酸素運動、基礎代謝をアップさせるには筋トレです。適度な運動をして脂肪を燃焼させていきましょう。これも大事なダイエットの要素です。

睡眠は十分にとる

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引用: http://belta-cafe.jp/wp-content/uploads/2015/07/Fotolia_57039620_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg

ダイエットにおいて、睡眠はとても重要です。成長ホルモンの分泌も睡眠時に働きます。また生活習慣もしっかりと整えましょう。規則正しい生活を送ることはダイエットで大切なことです。

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食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法①プチ断食をする

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引用: http://mhs-cl.com/common/img/fasting_t_001.jpg

ファスティングというプチ断食があります。これは半日から3日間ほど断食する方法のことを言います。これを行うことで、一気に摂取カロリーを抑えることができます。そのため、短期間で痩せることができる方法の一つとして人気が高いです。

ファスティングで大事なこと

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引用: https://www.surusuru.jp/beauty-health/wp-content/uploads/2017/05/10-3-1-718x479.jpg

ファスティングで大事なことはゆっくりと体を慣らしていくことが大切です。急に今日から食べない!という感じで始めるのではなく、徐々に食べ物を減らしていくスタイルをとりましょう。体にとって急な変化というのは良くありません。もちろん断食を終えて食べ物の量を戻す際も、ゆっくりと増やしていくイメージで元に戻していきましょう。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法②糖質制限ダイエット

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引用: http://www.aojiru-lab.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/09/7c34d971c5bf48b64c1b9df946033d6a.jpg

こちらはかなり有名なダイエット方法ですね。脂肪に変わってしまう糖質をとらないというダイエット方法です。有名になる前は、糖尿病患者の肥満解消に使われてた療法でもありますが、今ではダイエット方法として人気が高いです。

糖質制限ダイエットは何を抜くべきか

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引用: http://otokono-toushitsuseigen.com/wp-content/uploads/2016/04/a629ed1ba31dce2734cb50dbfb1f0080-1024x768.jpg

主に主食であるパンや米、麺類にあたるものです。代わりに何を摂るべきかというと腸内環境を整えてくれるキノコ類を中心にとるといいかもしれません。動物性たんぱく質も摂っても大丈夫ですが摂り過ぎには注意しましょう。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法③8時間ダイエット

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引用: http://tassofirst.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/cached.gif

こちらは最近有名になってきたダイエット方法です。食べる量はそのままで大丈夫なのがこのダイエットの利点といえます。しかし、一日の食事を8時間以内に抑えるというダイエット方法のため、残りの16時間は何も食べてはいけません。お水などは大丈夫ですが、糖質のあるジュースなどは避けたほうがイイです。

やり方

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引用: https://bi-diekko-chan.com/wp-content/uploads/2015/03/10792678_l-min-e1511601714134.jpg

やり方は単純で食事を8時間以内にすべて抑えるということだけです。朝9時に朝食を食べたのであれば17時には夕食を食べ終えてなければなりません。その後は全く何も口にしてはいけません。これを続けることで痩せることは可能です。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:短期間で3キロから10キロやせる方法④スムージーダイエット

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引用: https://dietbi.com/wp-content/uploads/2015/10/smtydt5-300x190.jpg

スムージーダイエットはとても人気のあるダイエットですが、特にグリーンスムージーがイイです。ミキサーにほうれん草や野菜を中心に入れスムージーを作りましょう。最初は飲みにくいかもしれませんが、慣れが必要ですね。飲みにくいからといって砂糖などを入れてしまったら本末転倒ですのでダメですよ。

グリーンスムージーの効果

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グリーンスムージーは便通の改善、むくみの改善、美肌効果、血液がサラサラになる効果などたくさんの健康的なメリットがあります。そのため、芸能人でもグリーンスムージーを摂取する人が多いです。ダイエットだけでなく、腸内環境なども整えられるので外だけでなく中もキレイにできるのがスムージーダイエットの利点です。

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食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:ダイエットに効果的なサプリメント

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引用: https://photo.kenko.com/A320190H_L.jpg

サプリメントを摂取することで、食後の糖質の吸収を抑えたり、血糖値が上昇するのを抑えたりしてくれます。食べ物の制限をしたうえで、サプリメントを使用することで効果的なダイエットをすることができます。

おすすめのサプリメント:酵素サプリ

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引用: https://portorfordlifeboatstation.org/wp-content/uploads/2018/06/%E9%85%B5%E6%B0%B4%E7%B4%A03278_396x640.jpg

酵素サプリのメリットは摂取することで、体内にある酵素を活性化させてくれることです。活性化することによって痩せる体質へと変化することがわかっています。また腸内環境も整えてくれるので便通も良くなりますよ。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:継続的にジムに通うのもあり

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引用: https://googirl.jp/img/15/01/1501291top.jpg

定期的にジムに通うことによって、健康的に運動して痩せることが可能です。特に女性のみなさんは有酸素運動をしようと思っても、なかなかジョギングなどを一人で行うのは怖いですよね。そんなときにジムに通うのがおすすめ、脂肪燃焼ダイエットをするのであれば、運動は必要不可欠です。ジムのマシンを使えば有酸素運動も行うことができますし、筋トレも行うことができます。またジムであれば夜でも安心して運動ができます。

ジムなら3日坊主もなくなる?

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引用: https://googirl.jp/img/15/09/1509242top.jpg

運動は何かと続かないものだったりします。しかしジムであれば会費も払っているので、行かないともったいないという印象がありますよね。そのため強制力が働いて運動を継続することが可能です。3日坊主で運動をやめてしまう人におすすめです。

食事&運動&サプリで短時間ダイエット方法:まとめ

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引用: https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/3/4/1/8/201706162239/shutterstock_229768270.jpg

あくまでも短期間で痩せるということは最終手段です。普段から食べ物に気を付けることと、習慣的な運動が一番いいダイエット法だと思います。短期間で3キロや10キロ痩せた後も、暴飲暴食などはせず生活習慣や食べ物、そして運動に気を付けて、太らないように努力していきましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/3/4/1/8/201706162239/shutterstock_229768270.jpg