2018年06月04日 UPDATE

基礎代謝が高いと太れない!その原因は?デメリットはあるの?

「基礎代謝」ダイエットに関する情報には必ず登場するこの言葉。「基礎代謝が高いと痩せやすい」ということは誰もがご存知でしょう。今回はそんな良いことばかりに思える「基礎代謝が高い」という状態のデメリット(太れないなど)とその原因について考えていきたいと思います。

目次

  1. 基礎代謝が高いと太れない!その原因は?デメリットはあるの?
  2. 基礎代謝が高いとはどうゆうことか?
  3. 基礎代謝が高いと太れない原因について考える:消費カロリーが多すぎる
  4. 基礎代謝が高いと太れない原因について考える:摂取カロリーが少ない
  5. 基礎代謝が高いと太れない原因について考える:食欲がない
  6. 基礎代謝が高い場合のデメリットを考える:食べないと痩せる
  7. 基礎代謝が高いと太れない原因について考える:食欲が落ちた場合の対策が必要
  8. 基礎代謝が高くて太れないという方へ
  9. カーボパウダーを使ってみる
  10. 基礎代謝が高いと太れない!その原因は?デメリットはあるの? まとめ

基礎代謝が高いと太れない!その原因は?デメリットはあるの?

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引用: https://static.muster.jp/2017/04/8e704188a58304cc2419502de93d7abcfbbf7d98.jpg
「基礎代謝が高い」このフレーズを耳にするだけ「なんだか良いことなんだろうな」というのが一般的な認識でしょう。もちろんダイエットをしたい人の場合は基礎代謝が高いことはメリットでしかありません。
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引用: http://livedoor.blogimg.jp/girlie_diet/imgs/7/c/7c1f7658-s.jpg
しかし今回は「基礎代謝」という言葉が出てくるもののダイエットについての説明ではなく「基礎代謝が高い」ことで生じるデメリットについての説明です。痩せないことに悩んでいる方は「なに言ってんだ?」となるかと思います、痩せないという方は「太れない」原因を見つけていくことで「痩せない」状態を突破するヒントが見つかるかもしれませんよ?

基礎代謝が高いとはどうゆうことか?

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引用: https://www.futoritai.com/img/photo/post.jpg
最初は基礎代謝について理解しておきましょう。ダイエットを考えるうえで重要になってくる代謝は今回のメインテーマである「基礎代謝」「生活代謝」「DIT」の3つです。この3つの高い状態になればなるほど「1日の消費カロリーが多い」といえます。
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引用: http://joshiryoku-bible.com/wp-content/uploads/2017/10/10-4.jpg
この3つの割合をザッと計算すると全消費カロリーのうち「基礎代謝」が半分「生活代謝」「DIT」が残りの半分となるので「基礎代謝」の重要性はかなり高いものとなります。この基礎代謝とは「生命維持に必要な代謝」のことで1日何もしなくても消費するカロリーになります。この基礎代謝は筋肉が増えれば増えるほど高くなっていくため、筋肉量の多い方は基礎代謝が高いと言い換えることができるのです。
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引用: https://i1.wp.com/masayan.wpblog.jp/wp-content/uploads/2016/12/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%80%E7%94%B7.jpg
痩せない人が「痩せない」状態を突破するには、この基礎代謝を上げればいいことはなんとくなく想像がつきます。また、年齢が上がるにつれ痩せない、もしくは太ってしまうというのはこの基礎代謝が落ちていくからです。年齢が上がるにつれ筋肉や内蔵、活動度が下がりますので「痩せない」状態になってしまうのは当然といえます。
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引用: https://i1.wp.com/xn--pssq9c94fcqq5idd2bl0rg4w.com/wp-content/uploads/2017/09/c48b9facd43ec81c5a3b7611a14422d4.jpg?resize=640%2C426&ssl=1
年齢によるホルモンバランスによるものもありますので、あまり年齢のせいにするのはよくありません。筋肉をつければ基礎代謝を上げることができるのですから、いまからでもウェイトトレーニングで筋肉を増やしていけばいいでしょう。

基礎代謝が高いと太れない原因について考える:消費カロリーが多すぎる

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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/8/da3c396d4037ba571b6af3b089f7a9af/main_shutterstock_522073195.jpg
ここからは「基礎代謝が高い」ことによる大きなデメリット「太れない」という原因について、いくつか考えていきたいと思います。「基礎代謝が高い」ということは、それだけで1日の消費カロリーが多いということ。日本人の平均的な食事で1日ゴロゴロして、ほとんど活動をしていないなら「太れない」なんてことはないと思います。これは年齢が高くなるほどそうなります。
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引用: https://617mi5y4.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2016/12/hq_main.jpg
つまり「太れない」という方は消費カロリーが多すぎるのではないかと思います。平日は外回りなど動いている時間が多く仕事が終わればスポーツクラブに行く、休みの日でも1日中ゴロゴロなんてしておれずスポーツやアウトドアなどのアクティブな趣味を堪能していたら「痩せない」なんてことが起こるわけがありません。年齢に関係なく太れない第一要因として「多すぎる消費カロリー」があるのです。

基礎代謝が高いと太れない原因について考える:摂取カロリーが少ない

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引用: http://fat-sapuri.tokyo/wp-content/uploads/2017/06/2017062803-e1498664616758.jpg
「多すぎ消費カロリー」に続いて考えられるのは摂取カロリーの少なさです。年齢に関係なく基礎代謝が高い方が太りたい場合には、消費カロリー以上の摂取カロリーをとる必要があります。簡単に表すと「摂取カロリー>消費カロリー」になるのですが、この状態を作らなければ太ることは不可能です。
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引用: http://www.little-tree.jp/new2/wp-content/uploads/2016/07/outdoor-cooking-01.jpg
巷では「太ることは悪」といった論調がありますので、つい食事量にも気を使ってしまうのかもしれませんが「摂取カロリー>消費カロリー」を目指して量を増やしてみましょう。主食を抜くなんてもってのほかですので、3食きちんと食べてください。

基礎代謝が高いと太れない原因について考える:食欲がない

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引用: https://www.thecoffeebrothers.com/wp-content/uploads/2015/12/20151211035907_01-650x372.jpg
3つめは上記2つが組み合わさったようになりますが「食欲がない」こと。つまりは2つめの「摂取カロリーが少ない」と同じなのですが、2つめは「食べられるけど食べていない」状態にたいして3つめ「食べられない」状態を指します。
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引用: https://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/04/420f7e594f553db6c969198bf3bdefe1-800x415.jpg
食欲がない原因は普段疲れ切って食べることに意識が向かない、もともと食が細い、年齢によるものなど様々ですが食べないことには太ることなんてできません。食欲のない方の摂取カロリーの増やし方は後述しますので、そちらを参考にしてみてください。

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基礎代謝が高い場合のデメリットを考える:食べないと痩せる

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引用: https://outdoorgearzine.com/wp-content/uploads/DSC03295_mini.jpg
ここまでは「太れない原因」について考えてきました。次は基礎代謝が高いことで生じるデメリットについて考えていきましょう。高い基礎代謝をわざわざ下げる必要はありませんが「太りたい」という目的がある場合には高い基礎代謝は大きな壁となります。
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引用: https://debuetto.com/wp-content/uploads/2017/08/OZP85_yabeeonakaitai_TP_V-1024x682.jpg
基礎代謝が高い方は「食べないと痩せて」しまうので、常の胃腸の状態を良好にしておかなければなりません。食事量を増やしなおかつ胃腸の状態を良好に保つというのは、自動車のアクセルを踏みながらブレーキをかけるようなものかもしれません。体調の管理に気を使うのがデメリットではありませんが、食事量は増えるのは少なからず経済的にはデメリットです。

基礎代謝が高いと太れない原因について考える:食欲が落ちた場合の対策が必要

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引用: https://i1.wp.com/kasumi-blog.com/wp-content/uploads/2016/07/%E5%A4%8F%E3%83%90%E3%83%86.jpg?resize=610%2C384
2つめは「食欲が落ちてしまった場合の体重維持が難しい」こと。病気でも夏バテでもそうですが、食欲が落ちてしまった場合食べる量が減り、おのずと摂取カロリーが少なくなってしまうためすぐに痩せてしまうのでしょう。
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引用: https://petscaretip.com/wp-content/uploads/2018/01/1516304322_dog-health-600x330.jpg
その場合、食欲が増すようなメニューの考案や喉をとおりやすい消化のいい食べ物、食事回数を増やすなど何らかの対策が必要になってきます。基礎代謝の高い方は早いうちに「食欲がない状態でも食べることのできる食べ物や料理」を見つけておきましょう。

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基礎代謝が高くて太れないという方へ

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引用: https://rassic.jp/wp/wp-content/uploads/2015/01/%E7%B3%96%E8%B3%AA.jpg
ここでは基礎代謝が高いが食が細い、つまり「食べられないけど太りたい」方向けの摂取カロリーアップ法を伝授します。摂取カロリーを増やすためには何は必要でしょうか?それは「糖質を増やしていく」ことです。3大栄養素の1グラムあたりのカロリーを見た場合「糖質(炭水化物)とタンパク質は4キロカロリー」「脂質は9キロカロリー」のため脂質を増やしたほうが簡単だと思われるかもしれませんが、食の細い方に消化が悪く腹持ちのよい脂質はあまりおすすめできません。

カーボパウダーを使ってみる

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71YpobwVPRL._SY450_.jpg
そこで消化のいい糖質の摂取量を増やしていくのですが「白米をたくさん食べなさい」では芸がありません。ここではカーボパウダー、つまり粒子の細かいマルトデキストリンやCCD、ブドウ糖などの粉状の糖質を水分と混ぜ合わせて摂取することででカロリーを増やしてきます。これは果汁100%ジュースを水と1:1の割合で薄めたものでもかまいません。飲み物を利用することで思いのほか簡単に摂取カロリーを増やすことができますので、ぜひお試しください。

基礎代謝が高いと太れない!その原因は?デメリットはあるの? まとめ

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引用: https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/2/5/1140/img_252d0c72e5ac8853a3cccf8ea10c1d2d211522.jpg
基礎代謝が高いと太れない特集いかがでしたか?良いこととされる基礎代謝が高い状態、人や目的によってこれが逆にデメリットとなることが理解できたかと思います。痩せたい人でも太りたい人でもそれぞれにあった最善の方法がりますので、それらを発見し実践することで少しずつ目標が達成できるようになります。太りたい方は今回の内容を参考に頑張ってみてください。
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引用: https://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/04/420f7e594f553db6c969198bf3bdefe1-800x415.jpg
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/2/5/1140/img_252d0c72e5ac8853a3cccf8ea10c1d2d211522.jpg