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基礎代謝を上げる方法とは?男性のダイエットにおすすめな方法!

2018.06.04

「基礎代謝」という言葉、男女関係なくダイエットについて考えるときには必ず登場してくるこの言葉。「基礎代謝が高い」「基礎代謝を上げる」というフレースは頻繁に耳にしますが、実際「基礎代謝を上げる」ということはどういうことなのか?どんな方法があるのか食べ物では上がるのか一緒に考えていきましょう。

目次

  1. 基礎代謝を上げる方法とは?男性のダイエットにおすすめな方法!
  2. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:ダイエットが本当に必要か考える
  3. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:基礎代謝とはなにか?
  4. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:ダイエットの王道を知る
  5. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:摂取カロリーを減らす
  6. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:無計画な食事制限は筋肉を減らす
  7. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:ダイエットにおすすめ運動は?
  8. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:有酸素運動はどうか?
  9. 基礎代謝を上げる!男性のダイエット方法:運動頻度の目安
  10. 基礎代謝を上げる方法とは?男性のダイエットにおすすめな方法!
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引用: https://www.najstudent.com/public/files/advice/advice_625/trcanje-3120-pixabay.jpg

男性女性にかかわらずダイエットをする場合に必ず登場する考え方や言葉があります。今回は「基礎代謝を上げる方法」とありますが、基本的なダイエットを実践すればおのずと基礎代謝は上がるものです。

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引用: https://kouso-genki.com/wp/wp-content/uploads/2015/05/banana.jpg

逆にテレビやネットなどの一時的な話題になるようなダイエットは、1つの食べ物に固執したり逆に様々な食べ物が必要となったりしますが、それらは所詮トレンドにすぎません。ダイエットにはとても簡単は方程式が存在しますのでそれを実践すれば必ず痩せることができます。

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引用: http://www.growing-labo.com/wp-content/uploads/2015/07/letthink2.jpg

ダイエットをはじめるまえに1度考える必要があるのが「自分はいまダイエットをする必要があるのか?」ということです。見た目が骨と皮しかないほど明らかに痩せていたりした場合に本当にダイエットが必要なのかどうか、客観的な視点をもって考える必要があります。下手をするとダイエットで命を落とす危険もありますから、ここで1度ダイエットの必要性について考えてみてください。

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引用: http://www.otona-beauty.com/wp-content/uploads/2015/04/tg0010008746w.jpg

「ダイエットをしよう!」と考えた人の場合、多くは「体重」「体脂肪」「BMI」の数値から判断したものと思われます。体重やBMIを減らすというのは案外簡単にできるものですが、体脂肪を減らすというのは一筋縄ではいきません。食べ物や運動管理をきちんと行わなければ筋肉を落としただけになってしまうこともありますので注意してください。

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引用: http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/0930/010800016/ph01.jpg

男性女性にかかわらずダイエットを考えるうえで必ず登場するのが「基礎代謝」という言葉。「基礎代謝が高いとダイエットに有利」とか「基礎代謝を上げよう」というフレーズはダイエット界では基本フレーズになっています。ではこの基礎代謝とはなんなのでしょうか?

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引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/taro8138/20170411/20170411171423.jpg

簡単に言ってしまうと「基礎代謝=生命維持に必要な代謝」のことで内蔵や脳みそ、筋肉の活動の際に働くものです。つまり何もしなくても消費するカロリーのこと。この基礎代謝を上げるには「筋肉量を増やす」ということはすでに周知のことと思います。

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