2018年06月06日 UPDATE

基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法【痩せるダイエット】

基礎代謝と摂取カロリー、消費カロリーの計算はダイエットを成功させるには必ず必要なものとなってきます。逆に基礎代謝、摂取カロリー、消費カロリーを把握しておかないと効果的に痩せることが出来ません。無理のないダイエットで健康的に痩せましょう。

目次

  1. 基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法:基礎代謝とは
  2. 基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法:消費カロリーとは
  3. 基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法:摂取カロリーとは
  4. 基礎代謝を含む消費カロリーを摂取カロリーより多くする
  5. 基礎代謝を含む摂取カロリーや消費カロリーを意識しないと痩せない
  6. 無理なダイエットはリバウンドの可能性大
  7. 基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーの計算方法
  8. 基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを知らなければやせない
  9. 基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを意識しても痩せない原因
  10. ダイエット中のお酒は少ない量でも辞めましょう。
  11. ダイエット中飲まなければいけないときにおすすめのお酒
  12. ダイエット中に避けたいお酒
  13. まとめ

基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法:基礎代謝とは

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引用: https://i.pinimg.com/564x/00/46/c2/0046c2313ccd725e25ac0a3194f8488e.jpg

基礎代謝とは1日で何もしなくても消費してしまうカロリーです。1日中家で動かない生活を送っていてもカロリーは消費します。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/28/4e/13/284e13edd3c961f94f07aeca607dde02.jpg

基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法:消費カロリーとは

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引用: https://i.pinimg.com/564x/94/34/33/943433893e2466f69ebb9143025ed565.jpg

消費カロリーとは1日で消化したカロリーのことを言います。ダイエットに欠かせないのが消費カロリーとなります。消費カロリーが少ないとダイエットま成功しません。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/f2/d9/25/f2d925fac3b18a692997d74061719b70.jpg

基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリーの計算方法:摂取カロリーとは

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引用: https://i.pinimg.com/564x/f9/71/ae/f971ae3651b896a474130ebcf8b5c694.jpg

摂取カロリーは食事で摂取したカロリーのことを言います。このカロリーは少ない食事でもカロリーが高くてはダイエットには成功しません。ダイエットに成功するには摂取量も制限する必要があります。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/cf/17/0f/cf170f21cfff2d8233f8377a54b5c664.jpg

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基礎代謝を含む消費カロリーを摂取カロリーより多くする

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引用: https://i.pinimg.com/564x/e7/bf/a2/e7bfa22494120ac23003a07bd710f70a.jpg

基礎代謝を含む消費カロリーが摂取カロリーより少ないと痩せることはできません。痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを少しでも増やす必要があります。食事制限や運動で消費カロリーを増やしましょう。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/f4/a4/56/f4a4561bef7c53a1e101c78c7d12733c.jpg

基礎代謝を含む摂取カロリーや消費カロリーを意識しないと痩せない

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引用: https://i.pinimg.com/564x/0c/67/98/0c67989f9716297ff9818f1de8313e84.jpg

ダイエットは基礎代謝など摂取カロリーや消費カロリーを意識しないと痩せるのは難しいものです。やはり基礎代謝など摂取カロリーや消費カロリーの関係を意識した食生活や適切な運動を行わなければ成功しません。見出しで痩せないと書きましたが意識しないと本当に痩せません。やせたいと思う意志があるのなら基礎代謝など摂取カロリーや消費カロリーを知り意識した食生活を送りましょう。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/b1/58/73/b15873a9dda8827e9d508fba462fdd09.jpg

無理なダイエットはリバウンドの可能性大

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引用: https://i.pinimg.com/564x/45/f8/56/45f856562d700d4dc0b4af9f6b13772e.jpg

無理なダイエットで痩せる方法があります。例えば食事を制限するダイエットなどです。食事を制限したりするともしダイエットに成功した反動で何でも食べても太らないと勘違いして食べ過ぎたりするとすぐに元通りになってしまいます。そして、リバンドすると多いのが元の太っていた体重よりも増えてしまうことです。せっかく苦労して痩せたのにもとより増えてリバウンドするのは正直悲しい気持ちと悔しい気持ちでやるせなくなります。そうならない為に無理なダイエット方法はやめるようにしましょう。無理なダイエットはリバウンドだけでなく身体の体調を崩すこともあります。そうなってしまうと病気になってしまったりと2次的な影響も起こることもあります。ダイエットは無理なく健康的に行いましょう。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/39/f0/5d/39f05d07cd742ec1997a71560886bce7.jpg

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基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーの計算方法

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引用: https://i.pinimg.com/564x/43/ae/7f/43ae7fd1841fe04bd2d94517c8873860.jpg

基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーについての計算はいたって単純な計算でいいものです。ストイックに続けるには何か強い意志や目標がないと続けるのにも限界があるためざっくりとして計算方法を行い、正しい計算で基礎代謝など摂取カロリーや消費カロリーについて考えて食事や運動を行っていきましょう。まずは、あなたの基礎代謝を知らなければいけません。そして平均的に消費するカロリーを知り後は摂取するカロリー数を制限することで痩せることが簡単に行うことができます。ダイエットを行うときに1度は聞いたことがあるかも知れませんが1kg痩せるのに7,200kcalは消費しなければいけませんがこれより少ない数値では痩せることは難しいものです。計算を正しく行い1kg痩せるために必要な分だけカロリーを消化すれば米tがいなく痩せることができます。地道な努力が成果を生み出します。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/1c/bc/b7/1cbcb740c4bdf61255b085c81435d330.jpg

基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを知らなければやせない

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引用: https://i.pinimg.com/564x/13/3f/71/133f71c8c7a80fbde68dce2b7907dd23.jpg

基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを知らなければ痩せるのは難しいものです。上記でご紹介したとおり1kg痩せるのに7.200kcalを消費しなければいけません。消費カロリーや摂取カロリーを知らなければいけませんのでダイエットは並大抵の努力が必要となってきます。ダイエットを成功させるには運動や食事制限だけでなく知識を入れなくてはやせるのは難しいものです。ダイエットに必要な基礎知識を入れてダイエットを成功させましょう。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/0a/55/5c/0a555c8545e86b2903b15f8b188d66f0.jpg

基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを意識しても痩せない原因

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引用: https://i.pinimg.com/564x/b3/b4/72/b3b472d898a2b4ec1508638dfc606be2.jpg

基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを守ってもやせない方がいますそんな方たちに共通するのはそもそもの計算方法が間違っている、官職や食事量が多い、食事時間がまばらということがダイエットに成功しない原因なのかもしれません。

①基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーの計算方法が間違っている可能性あり

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引用: https://i.pinimg.com/564x/35/a8/bc/35a8bcb18f00789cf3000d0878df1dab.jpg

痩せないのはそもそも計算が間違っている可能性があります。計算が違うと消費したものより摂取したものの方が多くなるためいくら続けても痩せることはありません。ダイエットを続けても効果がでない方は計算を見直してみることをおすすめします。

②基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを意識しても痩せないのは間食が多い食事が原因かも

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引用: https://i.pinimg.com/564x/a6/9d/33/a69d33664d5ec978f6ea06e445615f9e.jpg

消費カロリーや摂取カロリーを守っても官職や食事量が多いとダイエットに成功するのは難しいものがあります。間食はいくらカロリーを抑えていてもふとるげんいんとなります。食べる量が多いと消化されるまでに時間がかかりその間に脂肪などが吸収されてしまいます。ダイエットに成功しない方は食事量や間食を見直してみることをおすすめします。

③食事時間がまばら

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引用: https://i.pinimg.com/564x/16/64/89/1664893ca5b61bde95ef1b38b8bbfdd9.jpg

食事時間がまばらだといくら食事制限など行っていても太る可能性が高くあります。空腹時にものを食べてしまうと余計にカロリーを摂取してしまうことがあるのはご存知でしょうか。空腹時は無意識的に身体が空腹を訴えますとかなりおなかが減っていることになりその時に栄養価の高いものをいれてしまうと摂取した以上のカロリーを休止輸してしまい太ることがありますので、ダイエットをしたい方や太りたくない方は食事時間を同じ時間にするようにしましょう。そして空腹時はなるべく油分の多いものは避けて食事をするようにしましょう。

④食事の質を変える

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引用: https://i.pinimg.com/564x/c5/6c/8e/c56c8e71baa7b772fae339a969d97b34.jpg

ダイエット中はどういった食事を食べていますが、食べ物によっては基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを気にしていて基礎代謝以下のカロリーでも食べている食事によっては痩せることは難しくなってきます。間食や食べる時間、少ない量を守っても食事の質を変えなくてはダイエットは成功しません。食事を変えるなら主食となるものから変更しなくてはいけません。白米を食べている方は「玄米」「雑穀米」「胚芽米」などに変えて生きましょう。朝食などにパンを食べている方は「全粒粉パン」に変更しましょう。砂糖は白砂糖ではなく「黒砂糖」「てんさい糖」がおすすめです。そして、ダイエット中は油分の多い食事は避けましょう。油分の多い食事自体ダイエットには不向きな食事となっています。食事の質を変えることで、痩せる体にすることが出来ます。

ダイエット中のお酒は少ない量でも辞めましょう。

ダイエット中に飲めるなどの売り文句でダイエット中でもお酒を飲めるようになったものもありますが、ダイエットを必ず成功させたい方はダイエット中のお酒は絶対に辞めておきましょう。お酒自体カロリーや糖質制限のものなどありますが、お酒は食欲を増加させる飲み物であります。食欲を旺盛にすることでついつい食べ過ぎてしまうこともあります。そしてダイエット中に1番避けたいのお酒が炭酸や炭酸ジュースで割ったお酒です。ダイエット中は少ない量のお酒やコップ1杯で我慢使用としている方がいますが、炭酸は食欲を旺盛にしてしまう効果があります。そして甘いお酒に炭酸という組み合わせは最悪といっていいでしょう。ダイエット中にお酒は避けるようにしましょう。

ダイエット中飲まなければいけないときにおすすめのお酒

ダイエット中でも仕事の付き合いなどで必ず飲まなければ行けない場面というものができます。ダイエットというものを仕事に持ち込むのは個人的にはいいと思いますが世の中的にはいけないという厳しい風習がありますのでそういった場合におすすめするお酒をご紹介します。ダイエット中に飲んで言いお酒はお湯割り、お茶割り、水割りです。この3つの飲み方は他の割り方よりもカロリーをあまり取らなくて済みます。ですが、1杯までにしておきましょう。お酒に酔ってしまうと制御が効かなくなりついつい飲んでしまうことなども可能性とありますので、基本的には1杯までにして後はお水かお茶にしておくことをおすすめします。

ダイエット中に避けたいお酒

ダイエット中に避けたいお酒はチューハイ、梅酒などの甘いお酒、ビール、ウイスキーなどの割って飲むお酒です。この全てのお酒はダイエット中に飲みたくなっても必ずや待て置くようようにしましょう。もし飲みたくなってもダイエットに成功してからなどとルールをきめで飲みたい気持ちを抑えましょう。

まとめ

ダイエットに必要な基礎代謝、摂取カロリー、消費カロリー参考になったでしょうか。ダイエットはただ食事を抜けば痩せれたりひたすら運動をすれば痩せるものではありません。ダイエットに必要な基礎知識を入れて上手にダイエットを成功させましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/ea/97/cf/ea97cfbae764116b5cfe6f4587e76bf2.jpg