Wxzd1vzwbbwzdcyf5b57

ダイエット

CATEGORY | ダイエット

基礎代謝が低い原因は?特徴やダイエットでのメリットがある?

2018.06.04

基礎代謝は筋トレなどで筋肉量を増やすことで、代謝が高くなり脂肪が燃焼しやすくなるメリットがありますよね。ダイエットを始め、健康にも良い影響をもたらします。では、基礎代謝が低いとどうなるのか?低いことでどんな問題が起きるのか?今回はその原因と特徴などをまとめて紹介します。

目次

  1. 基礎代謝とは?
  2. 基礎代謝が低いとどうなるのか?
  3. どうして基礎代謝が低い状態になるのか?
  4. 基礎代謝が低い原因・特徴➀年齢を増すため
  5. 基礎代謝が低い原因・特徴➁食生活
  6. 基礎代謝が低い原因・特徴➂運動不足
  7. 基礎代謝が低い原因・特徴➃気温の変化
  8. 基礎代謝が低い原因・特徴⑤体格
  9. 基礎代謝が低いとメリットがある!?
  10. 基礎代謝が低いメリットは〇〇が伸びる!
  11. 基礎代謝を上げたい場合は?
  12. 低い基礎代謝を上げる方法➀日々の食生活
  13. 低い基礎代謝を上げる方法➁日課に運動を取り入れる
  14. ダイエットは基礎代謝が低くても上手くいく!
  15. 基礎代謝は低くても問題はない?
6827686142295e4ffd1422c5e6bdbee4
引用: https://i.pinimg.com/564x/68/27/68/6827686142295e4ffd1422c5e6bdbee4.jpg

はじめに、基礎代謝がどんな働きをするものかを軽く説明したいと思います。これは、スポーツやトレーニングなどで体を動かさなくても消費するカロリーのことを言います。簡単に言うと、活きる上で必要不可欠な脳や呼吸などの働きで消費するカロリーです。

9d2880783175499f1bf0e48c3ed6252c
引用: https://i.pinimg.com/564x/9d/28/80/9d2880783175499f1bf0e48c3ed6252c.jpg

基礎代謝が低いということは、自然に消費するカロリーが少ない。つまり、エネルギーを生み出す力が少ない状態と言えます。この状態の特徴はダイエットの敵でもある肥満を始めいくつかあります。その症例を下記に数点まとめました。

➀血液の流れが滞り、筋肉が硬くなることで首や肩の凝りに繋がる

➁体調面では皮膚や体にトラブルが起こりやすくなり、冷え性や便秘、肌トラブルを引き起こす。

➂ちょっとした気温の変化でも体調を崩しやすくなる。

➃体力の回復が弱まり、疲れやすくなる。

Ee3c5109459fe71429afe90e0f2b4919
引用: https://i.pinimg.com/564x/ee/3c/51/ee3c5109459fe71429afe90e0f2b4919.jpg

基礎代謝が低くくなる原因は運動不足や食生活の乱れなど生活習慣が大きく関係しています。この原因を知ることが基礎代謝を上げる成果に繋がるので、まずはこの点から確認していきましょう!

7655b8ad9f866b1a701377a5774455e9
引用: https://i.pinimg.com/564x/76/55/b8/7655b8ad9f866b1a701377a5774455e9.jpg

人間は年を経るごとに仕事やプライベートで様々な経験をして知識を増やすことができますが、体の機能は衰えていきます。それは内臓や肝臓など臓器の働きが退化していき、筋肉量が減るなどで基礎代謝が低下するのです。

2193551113385189840e93046670dd41
引用: https://i.pinimg.com/564x/21/93/55/2193551113385189840e93046670dd41.jpg

ただし、20~30代になるときに少し上がる場合があるようです。体脂肪がついて太ることで体が大きくなり、その分代謝が上がるためと言われています。ここで注意しておきたいことは、単純に脂肪をつけて大きくすれば良いという訳ではありません。間違ってもデメリットでしかないのでやめましょう。

Adb01f5951db6b188303947896c0f149
引用: https://i.pinimg.com/564x/ad/b0/1f/adb01f5951db6b188303947896c0f149.jpg

健全な肉体を維持するには栄養バランスの取れた食生活をすることは当然ですよね。これは基礎代謝にも当てはまり、体が疲れやすい原因でもあります。例えば、ファーストフードや脂っこい弁当ばかり食べていると炭水化物が溜まりすぎて太る原因になります。また、タンパク質など特定の栄養素だけで食事をしていても、栄養が偏りバランスが悪く体によくありません。

222b37173f2bd33260b53cb4529e8a6d
引用: https://i.pinimg.com/564x/22/2b/37/222b37173f2bd33260b53cb4529e8a6d.jpg

スポーツやトレーニングなどなんらかの運動をしていないと血液の循環や筋肉が衰え、基礎代謝が下がってしまうのです。基礎代謝は筋肉のエネルギー消費が多いため、筋肉量が多いとその分、エネルギーを消費し熱を生み出す事に繋がります。つまり、筋肉量が少ないことが基礎代謝の低下を招いているのです。

1 / 3