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胸筋

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腕立てで胸筋がつかない?胸筋上部・下部に効かない原因と解決策!

2018.05.27

腕立て伏せを毎日行っても胸筋がつかないと嘆いている人もいるのではないでしょうか?腕立て伏せのやり方で上部・下部どちらかに効くとご存知ですか?胸筋は正しい腕立て伏せを行うことでしっかり付いてきます。今回は正しい腕立て伏せのやり方をご紹介します。

目次

  1. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:腕立て伏せで大胸筋を鍛える
  2. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:大胸筋を鍛えるメリット
  3. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:腕立てで胸筋がつかないと嘆いてる人へ
  4. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:こんな腕立て伏せは大胸筋がつかない
  5. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:正しい腕立てのやり方
  6. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:胸筋上部の鍛え方「デクラインプッシュアップ」
  7. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:胸筋下部の鍛え方「インクラインプッシュアップ」
  8. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:腕立ての種類
  9. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:器具を使った腕立て伏せで効率アップ
  10. 腕立てで胸筋がつかない原因を徹底解析:まとめ
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引用: https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/12/dreamstime_s_49409990-e1480894545376.jpg

腕立て伏せとは自重を使った筋肉トレーニングの代表格ともいえるでしょう。筋トレといえば真っ先に思い浮かぶのがこの腕立て伏せです。腕立て伏せを行うことによって鍛えられる筋肉の部位は大胸筋と胸の筋肉がメインで、あとは腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋などをやり方次第では鍛えることができます。

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大胸筋は主に3つの部位があります。第胸筋上部・大胸筋中部・大胸筋下部の3つに分かれます。もちろんそれぞれ役割が違いますし、鍛え方も若干異なってきます。大胸筋上部は腕を斜め前に押しだす際に使われ、大胸筋下部は腕を斜め下に押しだす際に使われることが多いです。この上部と下部を鍛えることによって、メリハリのきいた分厚い胸板を作ることができます。

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引用: http://bodycaremanual.jp/wp-content/uploads/2016/12/daikyokin-285x214.jpg

続いて大胸筋を鍛えるメリットについてご説明します。大胸筋を鍛えるメリットは男性にしかないと思ったら大間違いで、女性にも大胸筋を鍛えるメリットはありますよ。詳しく見ていきましょう。

見た目がかっこよくなってスーツもよく似合うようになる。

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引用: https://kin.mobi/wp-content/uploads/2016/02/pectoralis-mens-f-20.jpg

ひょろひょろ男性より、大胸筋が発達していたほうが圧倒的に女性を釘付けにすることが可能です。特に大胸筋や肩回りがしっかりしている人はスーツが似合います。ダンディな男を演出したいのであれば大胸筋を鍛えると良いでしょう。

女性にはバストアップ効果がある

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引用: http://quiizu.com/wp-content/uploads/2015/09/image011.jpg

女性のメリットとしてはバストアップ効果を期待することができます。大胸筋を鍛えることによって、バストが上に引き上げられるので、張りのある胸を作ることができます。女性で悩んでいる方は是非大胸筋を鍛えてみてください。

筋肉がつきやすい

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引用: https://kobablo.com/wp-content/uploads/2017/01/4191927_l-e1483424686233-728x544.jpg

大胸筋は実は筋肉がつきやすい部位の一つです。正しいトレーニング方法を行えば、つきにくいということはありません。そのため、目に見えるスピードが早いので筋トレをするのが楽しくなります。

代謝をアップさせてダイエット効果も得られる

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引用: https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/02/upper-chest-1st-e1455327232865.jpg

これも女性にとってもうれしいメリットですが、大胸筋を鍛えることによって、筋肉量が増えます。そうなると基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がると一日の消費カロリーは多くなりますのでダイエット効果を高めてくれるのです。また、筋トレを行うことによって成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが分泌されると美肌効果も得られますよ

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引用: https://www.so-net.ne.jp/content/dam/so_net/training/img/201804/tore_main_00108.jpg
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