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上腕三頭筋の筋トレ!簡単な鍛え方はマシントレ?自重トレ?

2018.05.26

腕の筋トレにはいくつか方法があります。そして筋肉がきれいについた腕を見せるのなら上腕三頭筋の筋トレが欠かせません。自重トレーニングやケーブル、マシンを使った鍛え方で簡単にトレーニングすることが可能!腕に綺麗な筋肉をつける、上腕三頭筋の筋トレをご紹介します!

目次

  1. 自重・マシンなど鍛え方はそれぞれ。上腕三頭筋を綺麗に見せる筋トレとは?
  2. 筋トレでたくましい腕に作り上げる!上腕三頭筋をおさらいしよう!
  3. 自重やマシン、ケーブルで筋トレ。上腕三頭筋の構造と鍛え方のコツとは?
  4. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその1:ダイヤモンド・プッシュアップ
  5. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその2:リバースプッシュアップ
  6. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその3:ナローダンベルベンチプレス
  7. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその4:トライセプス・キックバック
  8. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその5:トライセプズ・プッシュダウン
  9. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその6:クローズグリップ・ベンチプレス
  10. 自重・マシン・ケーブルを使った簡単な鍛え方。上腕三頭筋の筋トレその7:スカルクラッシャー
  11. 上腕三頭筋を綺麗に鍛えて、理想のたくましい腕を作り上げよう!
Muscular gray athletic shining copy space 1134 1441
引用: https://image.freepik.com/free-photo/muscular-gray-athletic-shining-copy-space_1134-1441.jpg

たくましい腕は、男を上げてくれる筋肉部位のひとつ。上腕三頭筋の筋肉を綺麗に作る事は、筋トレを行っている人で、腕を綺麗に見せたい人なら目指しているポイントではないだろうか。自重トレーニングやマシンのトレーニング。一口に筋トレと言っても、種類は数々存在する。どうせ鍛えるならバランスよく、キレイに筋肉をつけたい。

Young bodybuilder with perfect body 1163 3556
引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-bodybuilder-with-perfect-body_1163-3556.jpg

果たして、上腕三頭筋をバランス良く鍛えて綺麗に見せるトレーニングには、どんなものがあるのだろうか?また、上腕三頭筋を鍛えるのに有効な自重トレーニングやマシントレーニング、ケーブルを使ったトレーニングなどはあるのだろうか?ハードではあるが、やり方は簡単な上腕三頭筋の鍛え方をチェックしてみよう!

Muscular man lifting a barbell in fitness center 1163 3549
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White background woman posing corporate physical 1134 1381
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上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん、Triceps brachii)は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。 三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こる。外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こる。この3頭が合して、尺骨肘頭に停止する。

Muscle hand male healthy arm 1296 382
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上腕三頭筋は、外から見える筋肉として、鍛える人も多い筋肉と言える。また、腕の大きさの60パーセントから70パーセントを占める大きさになっているので、筋肉の外観に大きな影響を与えるというのは言うまでもないだろう。腕を前から見たときはもちろんのこと、後ろから見た時にも逞しさをアピールできる筋肉として有名だ。

Young bodybuilder with muscular arms 1163 3563
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また、上腕三頭筋は腕の筋肉ではあるものの、力こぶをつけるものではない。アウターマッスルとして、腕の横部分に位置している筋肉である。腕をたくましく育てるには、他の筋力も一緒にバランスよく鍛えることが効果的であることを、ここで述べておこう。上腕三頭筋を綺麗に育て上げる鍛え方とは?

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上腕三頭筋は、その名の通り3つの部位から成り立っている。腕を下方向にだらりと下したときに内側に来る三頭筋を「長頭」と呼ぶ、また、そのときに腕の外にくる筋肉を「外側頭」「内側頭」といい、この3つの筋肉で構成されている。それぞれを鍛える事で、たくましい腕を手に入れることが出来るのだが、その鍛え方にコツはあるのだろうか?

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