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筋トレ

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背筋を鍛える効果は?自宅・ジムで簡単に背筋を鍛える方法ご紹介!

2018.05.25

背筋を鍛える方法は皆さんご存知ですか?体を鍛える際には意識する場所・意識したい場所はわかるものの、効果的に鍛える方法が分からない場合も多いと思います。今回はジムや自宅で、ダンベルやチューブを使って簡単かつ効果的に背筋を鍛える方法についてご紹介します。

目次

  1. 背筋を鍛えるとよりかっこよく!
  2. 背筋を鍛えると魅力的な効果がたくさん!
  3. 背筋を鍛えると魅力的な効果① 腰痛改善
  4. 背筋を鍛えると魅力的な効果② 肩こり改善
  5. 背筋を鍛えると魅力的な効果③ 猫背改善
  6. 背筋を鍛えると魅力的な効果④ 代謝の上昇
  7. 魅力的な効果が多いから鍛える人も多い!
  8. 背筋を鍛える方法はこちら!
  9. 簡単に背筋を鍛える方法① スパインヒップリフト
  10. 簡単に背筋を鍛える方法② チューブトレーニング
  11. 簡単に背筋を鍛える方法③ バックエクステンション
  12. ジムにて背筋を鍛える方法① ワンハンドローイング
  13. ジムにて背筋を鍛える方法② 懸垂
  14. ジムにて背筋を鍛える方法③ ベントオーバーローイング
  15. 鍛える上では食事管理も大切!
  16. 睡眠時間も意識して!
  17. 【まとめ】背筋を鍛えてより健康的な肉体に!
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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/8/61ae2650545c63e649741a712993dbcf/main_shutterstock_424601368.jpg

背筋を鍛えると良いことだらけという事は皆さんご存知ですか?男の人は体を鍛えている人も多いと思いますが、最近では女性も体を鍛える人が増えましたよね。そのような中でも背筋を鍛えると色々なメリットがあるので、今回は背筋を鍛えるメリットや鍛え方について詳しくご紹介したいと思います。

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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/8/c926357a552051941bd42a58c99f713e/main_shutterstock_323880713.jpg

先ほども少し触れましたが、背筋を鍛えると様々なメリットが存在します。次は実際にどのような魅力的な効果があるのかについてご紹介したいと思います。これから背筋や体を鍛えようと考えている方はぜひご参考いただけたらと思います。※人によって効果は様々で、個人差がありますのでご了承ください。

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引用: https://en-shin.jp/wp-content/uploads/2017/10/o0339035410311226358.jpg

背筋を鍛えることによって腰痛改善が行えると言われています。腰痛で悩んでいる方は背筋を鍛えるのがおすすめです。体に負担がかかるような姿勢を続けると背中・腰の筋肉に負荷がかかりすぎて痛める場合があります。そのため、腰痛で悩んでいる方は背筋を鍛えるのがおすすめです。

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引用: https://persol-tech-s.co.jp/contents/it_engineer/img/main/it231.jpg

今回背筋を鍛える方法をご紹介してトレーニングを行い腰痛が生じた場合はフォームが綺麗でなかった場合や、無理をし過ぎた可能性が高いです。そのため、腰痛が出てきた場合は無理をしすぎずフォームを意識してゆっくり行うようにしましょう。

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引用: https://liginc.co.jp/wp-content/uploads/2014/07/ae46b1f460ee46f789c27b264a6cb4215.png

次に挙げられる魅力的な効果は肩こり改善です。腰痛改善と共に、背筋を鍛えることによって肩こり改善も行えます。背筋を鍛えることによって肩も刺激することができ、肩が疲れにくい健康な肉体づくりを行うことができます。そのため、肩こりで悩んでいる人は背筋を鍛えて肩を刺激するのがおすすめです。

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引用: https://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/12/%E7%8C%AB%E8%83%8C%EF%BC%91-300x169.jpg

次に挙げられる魅力は猫背の改善です。最近ではパソコンをする人が多くなったことからも猫背になってしまっている人が多いです。そのような時に、背筋を鍛えることによって自然と背中の筋肉も鍛えられ、綺麗な姿勢を維持しやすくなります。そのため、猫背気味な人は背筋を鍛えるのがおすすめです。

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