2018年05月26日 UPDATE

自転車ダイエットの効果は?ジムの腹筋と同じくらいお腹に効果的?

近年非常にブームとなっている自転車。ジムにエアロバイクが置いてあるように、自転車はダイエットに非常に効果的な運動ですが、お腹など腹筋を鍛えることができるのをご存知でしょうか?今回はそんな自転車ダイエットの効果や何キロ乗るべきなのかについて詳しく解説します。

目次

  1. 自転車はダイエットに有効?
  2. 自転車はダイエットに有効?どんな自転車がダイエットに有効なの?
  3. 自転車ダイエットで鍛えることが出来る筋肉はこれ
  4. 自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:腹筋
  5. 自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:背筋
  6. 自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:大腿四頭筋
  7. 自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:ハムストリング
  8. 自転車ダイエットの効果は?自転車に何キロ乗ればいいの?
  9. 自転車ダイエットの効果は?シックスパックを作ることは可能?
  10. 自転車ダイエット効果は?ジムでのダイエットとどちらが効果的?
  11. 自転車ダイエットのメリット
  12. 自転車ダイエットまとめ

自転車はダイエットに有効?

自転車は非常にダイエットに有効な手段の一つとして知られております。自転車はもともと有酸素運動を行うことが出来るので脂肪の燃焼に適しており、気になるお腹周りの脂肪を燃やすことにも良いとされています。自転車は下半身の運動と一般的に知られていますが、自転車は正しいフォームで乗ると上半身の筋肉を使いますので、全身運動になるのです。また、お腹周りの脂肪を落としたいので自転車よりも集中的ににお腹を鍛える別のメニューを行った方がダイエットに効果があると思われる方が多いのですが、人間の体脂肪は部分部分で落ちることはなく、全体的に脂肪がなくなっていきますので、足を使う自転車ダイエットお腹周りが気になる人にも有効なダイエットと言えます。

B85fe23d5c7df18c441e1448fc297c2f
引用: https://i.pinimg.com/564x/b8/5f/e2/b85fe23d5c7df18c441e1448fc297c2f.jpg
1405131top
引用: https://googirl.jp/img/14/05/1405131top.jpg

自転車はダイエットに有効?どんな自転車がダイエットに有効なの?

自転車ダイエットを行う場合、どのようなタイプの自転車が一番ダイエット効果が高いのでしょうか?基本的に普段使いのシティーサイクルでもレース用のロードバイクでも自転車ダイエットには何ら問題はありません。そんな中で最もダイエット効果が高い自転車であればやはりロードバイクとなります。これはスピードがロードバイクのほうが出るためではなく、ロードバイクに乗るときのフォームがカギとなります。ロードバイクは風邪の抵抗を極力小さく、スプリントするために通常のシティーバイクよりも前傾姿勢になります。この前傾姿勢を保つため、ロードバイクでは普段使いのシティーサイクルよりも上半身の筋肉を良く使うのです。この姿勢を保つためには腹筋も使いますので、お腹周りが気になり自転車ダイエットが気になる人はロードバイクがお勧めです。

A0cb1fe9f5d3a4a8e1e40e2358a5a18e
引用: https://i.pinimg.com/564x/a0/cb/1f/a0cb1fe9f5d3a4a8e1e40e2358a5a18e.jpg
1889172ac8405a71007e0d211494580c
引用: https://i.pinimg.com/564x/18/89/17/1889172ac8405a71007e0d211494580c.jpg

関連記事

自転車ダイエットで鍛えることが出来る筋肉はこれ

ロードバイクでは下半身の太ももの筋肉に加えて、上半身では腹筋、背筋を鍛えることが可能です。また、外見上ではわかりにくいですが、身体のインナーマッスルも同時に鍛えることが出来るといわれています。正しいフォームで自転車を乗ることで、自転車は全身運動が出来る道具となります。

8fc46a2a2afd1894a14ce14d5e9c1195
引用: https://i.pinimg.com/564x/8f/c4/6a/8fc46a2a2afd1894a14ce14d5e9c1195.jpg
C7aec5d70a3f81177ab529175d9133d2
引用: https://i.pinimg.com/564x/c7/ae/c5/c7aec5d70a3f81177ab529175d9133d2.jpg

自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:腹筋

自転車を使うことでお腹周りの腹筋を鍛えることが出来ます。元々腹筋を鍛えるトレーニングメニューにバイスクルクランチがあるようにペダリングの動作にはお腹周りの腹筋に刺激を与えることの出来る動作なんです。自転車のペダリングで刺激を与えることが出来る腹筋は腹直筋と腹斜筋です。腹直筋は一般的にシップスパックの部分の筋肉になり、腹斜筋はちょうど腹直筋の横についている筋肉で脇腹のあたりに位置する筋肉です。これらを鍛えることで、ウエストを絞り、メリハリのある身体を作ることが出来ます。

9ab24bd54fc6258a18fe9c614cc5f09b
引用: https://i.pinimg.com/564x/9a/b2/4b/9ab24bd54fc6258a18fe9c614cc5f09b.jpg
333780d7a1433cf867baf67bfcee56c2
引用: https://i.pinimg.com/564x/33/37/80/333780d7a1433cf867baf67bfcee56c2.jpg

関連記事

自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:背筋

自転車を乗ることで鍛えることは出来る上半身の筋肉は腹筋のみではありません。特にロードバイクなどの競技用の自転車は身体を前傾にして乗るため、腹筋のみではなく姿勢を維持するために背筋も使われるのです。背筋を鍛えることで背筋は良くなり、腰痛の防止にも役立ちます。また、背筋は上半身の中では非常に大きな筋肉ですので、背筋を刺激することで身体の代謝を上げることができ、余分な体脂肪を落とすことにつながります。

F7ef63f5930a2ced78a7ff0055385992
引用: https://i.pinimg.com/564x/f7/ef/63/f7ef63f5930a2ced78a7ff0055385992.jpg
F0bf1e459d566d9cd496b5396dfc40d5
引用: https://i.pinimg.com/564x/f0/bf/1e/f0bf1e459d566d9cd496b5396dfc40d5.jpg

自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:大腿四頭筋

自転車をペダリングするときに最も使うとされているのが、この太ももの筋肉である大腿四頭筋です。大腿四頭筋は足を前に押し出す時に使われる筋肉で、下半身の中でも大きい筋肉になります。自転車を常に乗っている人はこの大腿四頭筋が発達しているので、太ももが太く見えるのです。

Fc5ffea4e75fc17c25b6cd89ccdf2227
引用: https://i.pinimg.com/564x/fc/5f/fe/fc5ffea4e75fc17c25b6cd89ccdf2227.jpg
69d54ce03b8db42da108b74a977e7373
引用: https://i.pinimg.com/564x/69/d5/4c/69d54ce03b8db42da108b74a977e7373.jpg

自転車ダイエットで効果的に鍛えることが出来る筋肉はこれ:ハムストリング

自転車のペダリングを行う時に必要な太ももの筋肉は大腿四頭筋のみではありません。太ももの筋肉は身体の正面側にある大腿四頭筋と後ろ側にあるハムストリングに分かれます。ハムストリングは膝を伸ばすときに使われる筋肉で大腿四頭筋と共に自転車ダイエットで特に刺激を与えることが出来る部分になります。

4a7e8c08ca16844bf9a56b5066680979
引用: https://i.pinimg.com/564x/4a/7e/8c/4a7e8c08ca16844bf9a56b5066680979.jpg

自転車ダイエットの効果は?自転車に何キロ乗ればいいの?

自転車ダイエットは一体何キロぐらい自転車に乗ると効果があるのでしょうか?自転車ダイエットで重要になってくるポイントはキチンと有酸素運動を行っていることなので、自転車で何キロ走ったかよりは何時間適切に有酸素運動を行うことが出来たかがより重要になってきます。一般的にシティーサイクルを漕いだ時のスピードは約15キロと言われています。そして、有酸素運動で脂肪燃焼を行う場合は最低でも20minの運動時間が必要であるといわれていますので、何キロ走行したかを指標としたい場合は約5kmを指標とするといいでしょう。しかし、何キロ走ったかを指標とする場合は自分に合った速度と時間で計算する必要があります。何キロ、何時間をと言った指標であれば、デジタルの速度計などをつけるといいでしょう。デジタル速度計であれば何キロ、何時間、どれだけのスピードで走ったのかがすぐにわかります。速度と呼吸を確認し、無酸素運動にならないよう心がけましょう。

5138gqm3ewl
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/5138Gqm3ewL.jpg
0190af40f5a907cda1cbb3361b759e43
引用: https://i.pinimg.com/564x/01/90/af/0190af40f5a907cda1cbb3361b759e43.jpg

自転車ダイエットの効果は?シックスパックを作ることは可能?

自転車ダイエットでは腹筋に刺激を与えることができますが、シックスパックを作ることはできるのでしょうか?そもそも人間の腹筋はシックスパックに分かれており、それが表面に出ているか出ていないかが違いとなります。シックスパックを身体の表面に出すには皮下脂肪を落とすことが最優先で体脂肪率で14%程度からうっすらと割れた腹筋が出てます。ジムに通う人の中にはこれはジムで一生懸命腹筋を行ってもシックスパックに到達できない人がいますが、これは体脂肪が落ちていないからなんです。ですので、時間がかかりますが、自転車ダイエットで体脂肪率がしっかりと減少させることができれば、シックスパックを作ることは可能です。また、ジムでの腹筋の筋トレを行って筋肥大させておくと、より速くシックスパックに近づけることは間違いありません。

62a0cb6ed73ebc7b82ea9529745dd19d
引用: https://i.pinimg.com/564x/62/a0/cb/62a0cb6ed73ebc7b82ea9529745dd19d.jpg

自転車ダイエット効果は?ジムでのダイエットとどちらが効果的?

自転車ダイエットとジムで行うダイエットはどちらが効果てきなのでしょうか?ジムにもバイクは置いてあり、有酸素運動が出来る状態にありますが、身体にかかる負荷は圧倒的にジムではなく自転車ダイエットのほうが大きいと言っていいでしょう。これはジムでのエアロバイクが一定の負荷で調整して走るのに対して、自転車ダイエットでは路面の状況や風の影響を大きく受けるためです。ジムのエアロバイクではトレーニング出来ない部分も自転車ダイエットであれば、身体に負荷を掛けることが出来るのです。また、自転車ダイエットでは外の景色も楽しめることから、より長時間自転車に乗ることも可能です。

93746f169b1cad06129a59332f9168ce
引用: https://i.pinimg.com/564x/93/74/6f/93746f169b1cad06129a59332f9168ce.jpg
88e304f9e8cab415f4008483d4c48a45
引用: https://i.pinimg.com/564x/88/e3/04/88e304f9e8cab415f4008483d4c48a45.jpg

自転車ダイエットのメリット

自転車ダイエットのメリットは消費できるカロリー数が多いことです。全身運動であるとともに、同じカロリー数を消費するためのウォーキングやジョギングよりも、疲労感が少なくて済むのは改造的に行わなければならないダイエットでは非常に大切なことになります。また、何キロ走ったか、どんなスピードで実施したかなどをメモすることでよりダイエットのモチベーションも上げることができます。

A01837fef31dda898f869d95f4a81ed0
引用: https://i.pinimg.com/564x/a0/18/37/a01837fef31dda898f869d95f4a81ed0.jpg

自転車ダイエットまとめ

自転車ダイエットをで鍛えることのできる筋肉からメリットまでご紹介しましたがいかがでしたか?全身運動である自転車ダイエットは飽きがくることなく続けることのできるダイエットの一つと言われています。これからシェイプアップしたい方は是非この記事を参考に自転車ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか?

A9f132923ad99039ba79c81bf392361c
引用: https://i.pinimg.com/564x/a9/f1/32/a9f132923ad99039ba79c81bf392361c.jpg
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/b1/80/4b/b1804b302a2114da3e0e3fddbfcd05dc.jpg