2018年05月22日 UPDATE

寝ながらヨガで簡単に肩こりを治せる?寝る前にこのポーズを。

最近話題になっている寝ながらヨガ。寝る前の少しの時間で、気軽に行うことが出来ると人気を集めています。今回は、そんな寝ながらヨガの、肩こり解消など効果が見込めるおすすめの簡単ポーズをご紹介していきます。是非、参考にしていってください。

目次

  1. 寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガとは?
  2. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!
  3. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!①バッタのポーズ
  4. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!②魚のポーズ
  5. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!③橋のポーズ
  6. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!④赤ちゃんのポーズ
  7. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑤コブラのポーズ
  8. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑥ワニのポーズ
  9. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑦カエルのポーズ
  10. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑧脚に顔をつけるポーズ
  11. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑨猫の背伸びのポーズ
  12. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑩亡骸のポーズ
  13. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをして、寝る前の時間を有意義に活用しよう!

寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガとは?

そもそも寝ながらヨガとは何なのでしょうか?おそらくこの言葉だけを聞いて、「え、寝たままヨガするの?」と思った方もいるかと思います。しかし、寝ながらヨガとは、あくまでも寝たまま行うヨガではありません。
Maxresdefault
引用: https://i.ytimg.com/vi/SN-DTk_YBHg/maxresdefault.jpg
寝る前にベッドに入ってから、スマホをいじっているという人は多いのではないかと思います。しかし、寝る直前にスマホをいじることには様々な悪いことがあって、例えば睡眠の質の低下によって、寝起きが悪くなったり、太りやすい体質になったりすると言われています。なので、そんなスマホの代わりに寝る前におすすめなのが、この「寝ながらヨガ」です。寝ながらヨガとは、寝る直前の10分ほどでベッドの上でも出来るようなヨガの事を指します。ベッドの上で出来るので気軽に出来ますし、ダイエットや睡眠の質を上げてくれるなど様々な良い恩恵を受けることが出来ます。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!

先ほどは、寝ながらヨガとは何なのかということをご紹介してきました。そこで、ここからは実際に寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介していきます。是非、参考にしていって下さい。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!①バッタのポーズ

Shutterstock 89035645
引用: https://manaboon.jp/wp-content/uploads/2017/02/shutterstock_89035645.jpg
おすすめのポーズの1つ目は、バッタのポーズです。このポーズは、まずうつ伏せになって、足を軽く開いて、手のひらをベッドに付けます。そして、その状態からつま先を真っすぐ伸ばしたまま、息を吐きつつ両足を上げていきます。そして、その体勢を30秒ほど保ったら元に戻していきます。このポーズは、下半身強化に効果的で、ヒップアップなどが望めます。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!②魚のポーズ

Shutterstock 300309866
引用: https://aloe.style/wp-content/uploads/2017/06/shutterstock-300309866.jpg
おすすめのポーズの2つ目は、魚のポーズです。このポーズは、両手をベッドの方に向けて、そのまま体の下にしまいます。そして、その付けた腕でベッドを押して、背中を浮かせて後頭部はベッドに付けます。このポーズは、肩こりの改善に効果的だと言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!③橋のポーズ

D21bdddad891b12c51079600f408a79e
引用: https://i.pinimg.com/originals/d2/1b/dd/d21bdddad891b12c51079600f408a79e.jpg
おすすめのポーズの3つ目は、橋のポーズです。このポーズは、まず仰向けに寝てそこから腰を上げて、両手を腰の下で組みます。そしてその体勢を30秒ほどキープして、ゆっくりと呼吸しながら元に戻していきます。このポーズは、腸を整えたり、リラックス効果があると言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!④赤ちゃんのポーズ

Dsc00264 805x503
引用: http://www.yminds.jp/wp5/wp-content/uploads/2014/07/DSC00264-805x503.jpg
おすすめのポーズの4つ目は、赤ちゃんのポーズです。このポーズは、まず仰向けに寝転がって、両膝を曲げて両手で抱えるようにして持ちます。そして、そのまま膝をどんどん胸に近づけていって、ゆっくりと呼吸しながら顔は膝に近づけていきます。このポーズは、お腹を引き締めるのに効果があると言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑤コブラのポーズ

Istock 000061822994 medium
引用: https://manaboon.jp/wp-content/uploads/2017/02/iStock_000061822994_Medium.jpg
おすすめのポーズの5つ目は、コブラのポーズです。このポーズは、うつ伏せになって、両腕をベッドについて、その手を軸にして腰を反らせていきます。その際に、頭も上に向けて、胸は開けるようにしましょう。限界まで反りきったところで、約30秒キープしながらゆっくり呼吸を行うようにしましょう。このポーズは、姿勢の改善やストレスの解消に効果的だと言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑥ワニのポーズ

8ff9f52a5805032922dfe0d684a63935
引用: https://manaboon.jp/wp-content/uploads/2017/02/8ff9f52a5805032922dfe0d684a63935.jpg
おすすめのポーズの6つ目は、ワニのポーズです。このポーズは、まず仰向けになって、膝を曲げてその足をお腹の方に近づけていきます。そこから、腰をひねっていって、手と目を足とは反対側に伸ばしていきます。その状態のまま約30秒キープして、経過したら逆の足へと移ります。このポーズは、腰痛や肩こりに効果的だと言われています。

関連記事

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑦カエルのポーズ

68388a7d1535bd855122c8daa3caa3ed
引用: https://i.pinimg.com/600x/68/38/8a/68388a7d1535bd855122c8daa3caa3ed.jpg
おすすめのポーズの7つ目は、カエルのポーズです。このポーズは、仰向けになって、足を伸ばした状態から片足を腰の方へと曲げて、そちら側にある手でその足を支えます。そして、もう片方の手でベッドを押して、体を反らせます。そして、その状態をキープしましょう。このポーズは、太ももやヒップなどの引き締めに効果的だと言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑧脚に顔をつけるポーズ

D14805f9d38a528ff68201c45893b5ba
引用: https://i.pinimg.com/600x/d1/48/05/d14805f9d38a528ff68201c45893b5ba.jpg
おすすめのポーズの8つ目は、脚に顔をつけるポーズです。このポーズは、両足を伸ばして座った状態から左足を曲げて、その上に右足を曲げて乗せて、両手は真っすぐ伸ばしておきます。その状態から腰をゆっくりと曲げていって、足に顔を近づけていきます。限界まで近づけれたところで約30秒キープします。このポーズは、お腹の引き締めなどに効果的だと言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑨猫の背伸びのポーズ

Cat back stretch yoga 1024x687
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/stg-wordpress/blog/wp-content/uploads/2017/06/06191929/cat-back-stretch-yoga-1024x687.jpg
おすすめのポーズの9つ目は、猫の背伸びのポーズです。このポーズは、膝を曲げて地面について、両手との4点支持で四つん這いになります。その状態から両手をベッドに沿わせてどんどん前に出していって、頭を下げ、背中を反らせます。胸をできるだけ張るようにして、その状態で約30秒ゆっくりと呼吸しながらキープしましょう。このポーズは、ヒップアップなどに効果的だと言われています。

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑩亡骸のポーズ

Shutterstock 552843583
引用: https://aloe.style/wp-content/uploads/2017/05/shutterstock-552843583.jpg
おすすめのポーズの10個目は、亡骸のポーズです。このポーズは、仰向けに寝転がって、両腕を少し体から離して、足は少し開けて、全身の力を抜いてブラーんとします。その際に、身体がベッドに埋まっていくようなイメージを持ちましょう。このポーズは、全身をリラックスさせる効果があると言われていて、脳を休めることが出来ます。

関連記事

肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをして、寝る前の時間を有意義に活用しよう!

645802f06f0e31fce8eab3cc83e80cc5
引用: https://www.kiranah-life.jp/media-104/wp-content/uploads/2018/01/645802f06f0e31fce8eab3cc83e80cc5.jpg
いかがでしたか?今回は、寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介してきました。寝ながらヨガは、寝る直前にベッドから降りることなく出来るので気軽にでき、おすすめです。多くの人は、ベッドに入って寝る体制に入るまではスマホを触っていることかと思います。しかし、寝る前にスマホをいじってしまうと、スマホのブルーライトによって、睡眠の質が低下して寝起きが悪くなったり、疲労が取れにくくなったりする他、太りやすい体質になったりするとも言われています。そうならないためにも、この寝ながらヨガはおすすめで、よりリラックスした状態で眠りに入ることが出来るので、疲労回復なども見込むことが出来ます。今回ご紹介してきたポーズは、どれも簡単に行うことが出来るので、気になったポーズがあった方は、是非試してみて下さい。それでは、これから寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをして、寝る前の時間を有意義に活用していきましょう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://ureshi-gohan.com/wp-content/uploads/2017/03/7-ureshi-2016-yoga.jpg