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ヨガ

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寝ながらヨガで簡単に肩こりを治せる?寝る前にこのポーズを。

2018.05.22

最近話題になっている寝ながらヨガ。寝る前の少しの時間で、気軽に行うことが出来ると人気を集めています。今回は、そんな寝ながらヨガの、肩こり解消など効果が見込めるおすすめの簡単ポーズをご紹介していきます。是非、参考にしていってください。

目次

  1. 寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガとは?
  2. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!
  3. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!①バッタのポーズ
  4. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!②魚のポーズ
  5. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!③橋のポーズ
  6. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!④赤ちゃんのポーズ
  7. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑤コブラのポーズ
  8. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑥ワニのポーズ
  9. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑦カエルのポーズ
  10. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑧脚に顔をつけるポーズ
  11. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑨猫の背伸びのポーズ
  12. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介!⑩亡骸のポーズ
  13. 肩こり解消などに効果的!寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをして、寝る前の時間を有意義に活用しよう!

そもそも寝ながらヨガとは何なのでしょうか?おそらくこの言葉だけを聞いて、「え、寝たままヨガするの?」と思った方もいるかと思います。しかし、寝ながらヨガとは、あくまでも寝たまま行うヨガではありません。

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引用: https://i.ytimg.com/vi/SN-DTk_YBHg/maxresdefault.jpg

寝る前にベッドに入ってから、スマホをいじっているという人は多いのではないかと思います。しかし、寝る直前にスマホをいじることには様々な悪いことがあって、例えば睡眠の質の低下によって、寝起きが悪くなったり、太りやすい体質になったりすると言われています。なので、そんなスマホの代わりに寝る前におすすめなのが、この「寝ながらヨガ」です。寝ながらヨガとは、寝る直前の10分ほどでベッドの上でも出来るようなヨガの事を指します。ベッドの上で出来るので気軽に出来ますし、ダイエットや睡眠の質を上げてくれるなど様々な良い恩恵を受けることが出来ます。

先ほどは、寝ながらヨガとは何なのかということをご紹介してきました。そこで、ここからは実際に寝る前に簡単に出来る寝ながらヨガのおすすめのポーズをご紹介していきます。是非、参考にしていって下さい。

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引用: https://manaboon.jp/wp-content/uploads/2017/02/shutterstock_89035645.jpg

おすすめのポーズの1つ目は、バッタのポーズです。このポーズは、まずうつ伏せになって、足を軽く開いて、手のひらをベッドに付けます。そして、その状態からつま先を真っすぐ伸ばしたまま、息を吐きつつ両足を上げていきます。そして、その体勢を30秒ほど保ったら元に戻していきます。このポーズは、下半身強化に効果的で、ヒップアップなどが望めます。

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引用: https://aloe.style/wp-content/uploads/2017/06/shutterstock-300309866.jpg

おすすめのポーズの2つ目は、魚のポーズです。このポーズは、両手をベッドの方に向けて、そのまま体の下にしまいます。そして、その付けた腕でベッドを押して、背中を浮かせて後頭部はベッドに付けます。このポーズは、肩こりの改善に効果的だと言われています。

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引用: https://i.pinimg.com/originals/d2/1b/dd/d21bdddad891b12c51079600f408a79e.jpg

おすすめのポーズの3つ目は、橋のポーズです。このポーズは、まず仰向けに寝てそこから腰を上げて、両手を腰の下で組みます。そしてその体勢を30秒ほどキープして、ゆっくりと呼吸しながら元に戻していきます。このポーズは、腸を整えたり、リラックス効果があると言われています。

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