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トレーニング

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筋トレ時のBGM・曲特集!筋トレ時におすすめの音楽集めました!

2018.05.05

筋トレ時にも音楽は聴きたいですし、いいBGMがあるとやる気が溢れてきますね。特にランニングの時なんかは音楽があると退屈な運動が急に楽しく感じられます。そこで今回は筋トレの際にBGMとして使える曲をご紹介!このおすすめのBGMで筋トレもノリノリで頑張りましょう!

目次

  1. 筋トレに効果的な曲とは
  2. おすすめ筋トレBGMプレイリスト①:ガッツだぜ!! (ウルフルズ)
  3. おすすめ筋トレBGMプレイリスト②:タマシイレボシューション (Superfly)
  4. おすすめ筋トレBGMプレイリスト③: NIPPON (椎名林檎)
  5. おすすめ筋トレBGMプレイリスト④: TRUTH (T-SQUARE)
  6. おすすめ筋トレBGMプレイリスト⑤:Eye Of The Tiger (Survivor)
  7. おすすめ筋トレBGMプレイリスト⑥: Gonna Fly Now~Theme From Rocky (Bill Conti)
  8. おすすめ筋トレBGMプレイリスト⑦:PRIDEのテーマ
  9. おすすめ筋トレBGMプレイリスト⑧:It's My Life (Bon Jovi)
  10. おすすめ筋トレBGMプレイリスト⑨: Macho Man (Village People)
  11. おすすめ筋トレBGMプレイリスト⑩: Beat It (Michael Jackson)
  12. BGMプレイリスト作成におすすめのサービスとは?
  13. おすすめストリーミングサービス①: Spotify
  14. おすすめストリーミングサービス②: AWA
  15. おすすめストリーミングサービス③: Apple Music
  16. おすすめストリーミングサービス④:Google Play Music
  17. おすすめストリーミングサービス⑤:LINE MUSIC
  18. 筋トレ用BGMプレイリストを作りたくなったあなたへ
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引用: http://01.gatag.net/img/201507/26l/gatag-00012066.jpg

運動しながら聞く音楽は、バラードやマイナーコードの曲よりも、できればアップテンポな曲や気分を上げてくれる曲がいいですよね。曲のスピードが速いと、トレーニングの効果が高いようです。

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引用: http://01.gatag.net/img/201507/07l/gatag-00009807.jpg

ある研究では、自転車で走りながら、再生速度の異なる曲を聴くことで、運動にどのような影響があるかを調べたそうです。

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引用: http://01.gatag.net/img/201504/14l/gatag-00001242.jpg
テンポの落ちた曲を渡された参加者は、ペダルの回転数、心拍数、走行距離が落ちました。彼らは、あまり曲が好きになれなかったと報告しています。一方で、再生速度が10%速い曲を渡された参加者は、より長い距離進み、ペダルの回転数や心拍数も上昇しました。さらに、曲を心地良いと感じた参加者は、テンポを落としたものを渡された参加者より、36%多かったそうです。しかし、決してワークアウトを楽と感じたわけではなく、ハードワークだと感じた人の数は、他に比べて2.4%多かったとのこと。 テンポの速い曲は、エクササイズの辛さは軽減してくれないようです。ただし、運動へのモチベーションは高まったと考えられます。つまり「音楽のテンポを速くすると、運動に対するモチベーションが上がり、エクササイズの辛さを受け入れやすくなる」と言えそうです。

このように、速いテンポの曲を聴いた人は、つらさを感じにくくなりながらも、運動強度が高くなることが分かっています。

また、運動能力の効果を上げる音楽としては、テンポが120~140bpmの曲がよい、という研究もあるそうです。

速いテンポの曲といっても、闇雲に速ければ良いというものではない。最適なテンポは120~140BPM(1分間に120~140回)、また目標とするテンポ(たとえば130BPM)に向けて次第に楽曲のスピードが速くなる曲は、大変良いそうだ。

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引用: http://publicdomainq.net/images/201801/02s/publicdomainq-0017401zsu.jpg

また、テンポのほか、曲の持つメッセージが、トレーニングのモチベーションを上げることもあるでしょう。自分を奮い立たせてくれる歌、元気をくれる歌は、モチベーションが上がることが容易に想像できると思います。ほかにも、「異性にモテたい」から筋トレする方であれば、恋愛がテーマの歌のほうがモチベーションが上がることもあるでしょう。

モチベーションの上げ方は人それぞれですから、たとえばアイドルが好きなら、「ももいろクローバーZ」や「AKB」グループの楽曲のほうが、筋トレへのやる気が出てくる、という方もいらっしゃいますよね。洋楽が好きなら、2018年のグラミー賞6冠の「Bruno Mars(ブルーノ・マーズ)」でトレーニングするとアガるんだよね、なんて方もいるのでは?

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引用: http://publicdomainq.net/images/201712/10s/publicdomainq-0016573lrg.jpg

今回は、元気になることができて、聴いたら筋トレがしたくなるような、そしてモチベーションを上げてくれそうな楽曲をセレクトしてみました。ご参考までにどうぞ。

タイトル通り、ガッツあふれる曲ですね。ウルフルズの曲は、どの曲も元気をくれますが、トレーニングならこの曲が、定番ですよね。20年以上前に作られた(1996年リリース)とは思えないほど、今聞いても元気が出ますね。アップテンポな応援ソングは、つらいトレーニングも楽しい時間に変えてくれますよ。

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