2018年05月22日 UPDATE

記憶力がアップする方法は?効果◎な食べ物・音楽で記憶力を高める!

記憶力をアップさせてくれる食べ物や方法があれば便利だ。記憶力は勉強をする上でも、仕事をする上でも大切だ。作業効率を向上させることが出来る。ツボを押したり、音楽を聴く習慣でも記憶力に影響する。記憶力がアップする食べ物や方法をご紹介しよう!

目次

  1. ツボや音楽で記憶力を高める習慣をつけよう。記憶力をアップさせる食べ物や方法とは?
  2. なぜ人間は忘れるのか?食べ物や方法で記憶力をアップさせるために知っておきたい忘れるメカニズム。
  3. 習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その1:運動を取り入れる
  4. 習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その2:繰り返し覚える方法
  5. 習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その3:寝不足を回避する
  6. 習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その4:先生になる
  7. 習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その5:音楽を聴く
  8. 習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その6:ツボを押す
  9. 習慣と合わせて食べれば記憶力を高められる食べ物とは?
  10. 【習慣・音楽・ツボ以外で記憶力アップ!】記憶力を高める食べ物その1:サバ・イワシなどの魚類
  11. 【習慣・音楽・ツボ以外で記憶力アップ!】記憶力を高める食べ物その2:大豆・ナッツ類
  12. 【習慣・音楽・ツボ以外で記憶力アップ!】記憶力を高める食べ物その3:パン・米
  13. 記憶力を高める食べ物その4:牛乳・チーズなど
  14. 記憶力をアップさせてくれる食べ物や習慣を、日々の生活に役立てよう!

ツボや音楽で記憶力を高める習慣をつけよう。記憶力をアップさせる食べ物や方法とは?

Geometrical brain background in yellow color 1035 2562
引用: https://image.freepik.com/free-vector/geometrical-brain-background-in-yellow-color_1035-2562.jpg
記憶力は、学校での勉強や職場での仕事に大きく影響を与えるファクターのひとつ。しかし、集中力がおちたり、コンディションが悪いとせっかくの記憶力が低下することもしばしば発生する。そんなときに、人間の記憶力をサポートする食べ物や方法があれば、是非とも活用したいと思うのではないだろうか。実は、サポートしてくれる方法は存在する。
3d render of a medical image of a male figure with brain highlighted 1048 5873
引用: https://image.freepik.com/free-photo/3d-render-of-a-medical-image-of-a-male-figure-with-brain-highlighted_1048-5873.jpg
限りがあると思われがちな人間の記憶力をサポートする習慣や方法には、いったいどんなやり方があるのだろうか?また、記憶力を日々摂取する食べ物などからサポートすることが出来るのだろうか?記憶力を気にしている人や、そんな方法を取り入れたい人へ、記憶力を向上させる方法を伝授しよう!
Happy man with a light bulb in a hand 1187 1264
引用: https://image.freepik.com/free-photo/happy-man-with-a-light-bulb-in-a-hand_1187-1264.jpg

なぜ人間は忘れるのか?食べ物や方法で記憶力をアップさせるために知っておきたい忘れるメカニズム。

Shining bright idea light bulb with cogs 3446 347
引用: https://image.freepik.com/free-vector/shining-bright-idea-light-bulb-with-cogs_3446-347.jpg
人間は、いろんなこと憶えようとして努力するのだが、同時に忘れてしまう生き物と言えるだろう。1回勉強したものや見たものを100パーセント覚えておくということはできない。しかしながら、習慣や食べ物、ツボや音楽など、記憶力を高めるためのツールも存在している。

エビングハウスの忘却曲線とは

Man with headache 1187 3098
引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-with-headache_1187-3098.jpg
◆エビングハウスの忘却曲線 人の脳は1度勉強したことを1時間後には56%忘れ、1日後には74%、さらに1週間後には77%、1カ月後には79%を忘れるとされています。もちろんこれには個人差がありますが、概ねこのように、「時間が経つほど記憶は減る」というのは事実です。 忘れるまでの時間と記憶の関係を表した図を「エビングハウスの忘却曲線」と言い、「忘却曲線」はドイツの心理学者のヘルマン・エビングハウスという人が提唱していたものです。
引用元: www.unou-jp.com

Cultivate your mind 1133 10
引用: https://image.freepik.com/free-vector/cultivate-your-mind_1133-10.jpg
忘却曲線という考え方は、もちろん個人差はあるものの、人間の根本的な記憶力のメカニズムといって間違いはないだろう。このメカニズムが作動したとしても、記憶力を保持、高める習慣を取り入れれば、通常何もしないよりも憶えておくことができるだろう。そんな習慣をチェックしてみよう。
Thinking woman with red dress 1149 254
引用: https://image.freepik.com/free-photo/thinking-woman-with-red-dress_1149-254.jpg

習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その1:運動を取り入れる

Bearded soccer player falling and kicking ball 23 2147817312
引用: https://image.freepik.com/free-photo/bearded-soccer-player-falling-and-kicking-ball_23-2147817312.jpg
日々運動をして、体を動かす習慣は、脳にいい影響を与えるので、記憶力がアップすると言われている。特に、有酸素運動を行う事によって酸素が体内に取り入れられる。酸素は、記憶をつかさどる脳にも送られていき活性化を助けてくれるので、記憶力アップが期待できる。また、汗をかく事によって老廃物を体内から出すことが出来るので、記憶力を使う前に気分をすっきりさせるのにも役立つ、

習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その2:繰り返し覚える方法

Thoughtful little boy with book in the classroom 1150 3831
引用: https://image.freepik.com/free-photo/thoughtful-little-boy-with-book-in-the-classroom_1150-3831.jpg
反復して記憶することは、誰もが子供のころから日常的に行っている習慣だろう。反復することで覚えて行く経験は誰もがしていること。何かを記憶するときは、繰り返し行い、覚えていくことが出来る。また、これをすることで、忘却曲線の記憶する確率がアップするのは言うまでもない。反復練習を日々の習慣に取り入れよう。

習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その3:寝不足を回避する

Employee waking up early to go to work 1133 172
引用: https://image.freepik.com/free-vector/employee-waking-up-early-to-go-to-work_1133-172.jpg
寝不足を回避することは、記憶力のアベレージを保つためには重要なポイントと言える。あまり寝ていない状態で何かを記憶しようとすると、効率が悪い。夜通し勉強をして記憶力を使ったとしても、次の日のテストではあまりいい結果が残せない場合が多い。
Boy sleeping on the books in the classroom 1150 3865
引用: https://image.freepik.com/free-photo/boy-sleeping-on-the-books-in-the-classroom_1150-3865.jpg
「しっかりとした記憶は主に睡眠中に形成されるので、脳にとっていい睡眠を心掛けることです。眠りが浅くなったところで起きると目覚めがいいだけでなく、記憶もよく留められます。浅い睡眠から深い睡眠への移動サイクルは平均90分。6時間、7時間半睡眠など、90分の倍数の時間寝るようにしてみましょう。加速度センサーで睡眠の深さを計測し、体のタイミングに合わせてアラームを鳴らしてくれる時計やスマートフォンアプリも販売されているので、それらを活用するのもオススメです」
引用元: tenshoku.mynavi.jp

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習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その4:先生になる

Teacher with a blackboard design 1214 222
引用: https://image.freepik.com/free-vector/teacher-with-a-blackboard-design_1214-222.jpg
この習慣は、覚えたいことを定着させるのに効果を発揮する。覚えたいことを誰かに教える、または自分一人で先生と生徒の2役を演じてみる方法だ。この方法を実践すると、教える先生側は、覚えたいことを噛み砕いて説明する必要があり、それによって、教える自分に対しても覚えやすい状況が出来上がる。情報の出し入れが両方できるのでおすすめ。
Girl playing teacher 23 2147798423
引用: https://image.freepik.com/free-photo/girl-playing-teacher_23-2147798423.jpg

習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その5:音楽を聴く

Abstract musical background 1048 1579
引用: https://image.freepik.com/free-vector/abstract-musical-background_1048-1579.jpg
音楽を聞くと、脳に「α波」という電気的信号が流れます。α波はリラックスした状態で多く発せられるのが特徴的。脳を落ち着かせて集中力や記憶力を高める効果があると言われています。他にも「θ波」という海馬を活性化させる脳波も出やすくなるので、記憶力アップに効果が期待できるのです。 また、好きな音楽を聞くとテンションが上げるだけではなく、気分を高揚させて勉強や仕事に対するモチベーションを上げることができます。

Smiling woman in headphones 23 2147799106
引用: https://image.freepik.com/free-photo/smiling-woman-in-headphones_23-2147799106.jpg
記憶力に影響する音楽のジャンルは、歌詞の入ったもの、速くて激しいテンポの音楽よりも、歌詞がなくゆったりとした音楽が適していると言われている。上記の理由から、音楽を選んで聞くことは、記憶力をサポートする役割を果たしてくれる。

習慣・音楽・ツボで記憶力を向上。記憶力をアップさせる方法その6:ツボを押す

たしかに、日頃から脳を使っていることは大切だといえますが、頭部の血行を良くし、大脳に刺激を与えて活性化させ、頭をハッキリさせて、記憶力もアップさせるといううれしいツボがあります。 それは、「四神総(シ シンソウ)」です。「百会(ヒャクエ)」(※「頭の回転」を速くするツボ参照)から親指1本分の幅で前後左右に4カ所あってそれをまとめて「四神総」といいます。 さらなる記憶力アップは試験のときなどにも役立つはずです。
引用元: ourage.jp

習慣と合わせて食べれば記憶力を高められる食べ物とは?

Black pepper near salad and roasted chicken 23 2147765360
引用: https://image.freepik.com/free-photo/black-pepper-near-salad-and-roasted-chicken_23-2147765360.jpg
毎日摂取する食事は、沢山の栄養素を含んでいる。これらの栄養素の中にも、記憶力をサポートしてくれるものが存在している。習慣と一緒に意識して毎日食べる事で、記憶力をサポートしてくれる食べ物をご紹介しよう。

【習慣・音楽・ツボ以外で記憶力アップ!】記憶力を高める食べ物その1:サバ・イワシなどの魚類

Coloured fishes collection 1212 253
引用: https://image.freepik.com/free-vector/coloured-fishes-collection_1212-253.jpg
サバやイワシの缶詰、またはさしみや加工食品にはDHA・EPAという栄養素が含まれており、摂取することで脳の働きを活性化する役割をもっている。人間が何かを記憶をする上で、記憶力をサポートしてくれるだろう。

【習慣・音楽・ツボ以外で記憶力アップ!】記憶力を高める食べ物その2:大豆・ナッツ類

Set vector icons of nuts 1441 770
引用: https://image.freepik.com/free-vector/set-vector-icons-of-nuts_1441-770.jpg
豆乳やナッツ類のお菓子などは、記憶力アップに役立つ。それらの食物にはレシチンと言う栄養素が含まれており、これらは脳の伝達物質として作用しており、摂取することで集中力と記憶力のアップに効果が期待できる。

【習慣・音楽・ツボ以外で記憶力アップ!】記憶力を高める食べ物その3:パン・米

Assorted selection of freshly made buns 23 2147761314
引用: https://image.freepik.com/free-photo/assorted-selection-of-freshly-made-buns_23-2147761314.jpg
パンや米を摂取することは、ブドウ糖を摂取することにつながる。ブドウ糖は人間の体の中にエネルギーとして変換され、吸収されることは有名だ。ブドウ糖を摂取することは、脳のエネルギーを補給する事にもなり、記憶力をサポートしてくれる。

記憶力を高める食べ物その4:牛乳・チーズなど

Emmental cheese wedge with thin slices swiss italian dairy fresh organic product 1441 1612
引用: https://image.freepik.com/free-vector/emmental-cheese-wedge-with-thin-slices-swiss-italian-dairy-fresh-organic-product_1441-1612.jpg
牛乳やチーズは、手軽に摂ることが出来る食べ物のひとつ。こちらに含まれるホスファチジルセリンは、脳の活動にとって必要不可欠。脳の活動を活発にし、脳内伝達物の活動をサポートすることによって、記憶力をアップさせる効果が期待できる。

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記憶力をアップさせてくれる食べ物や習慣を、日々の生活に役立てよう!

Man smiling to the side 1187 3064
引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-smiling-to-the-side_1187-3064.jpg
人間の記憶力は完全ではなく、時間と共に覚えていたことを忘れてしまう不確かな物。この機能をサポートしてくれる習慣や食べ物は、試験を控える学生から、家事や仕事に勤しむ人々にとって役に立つものとなるだろう。記憶力をアップさせてくれる食べ物や習慣を、日々の生活に役立てよう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://image.freepik.com/free-photo/indian-mackerel-rastrelliger-kanagurta_1205-2582.jpg