2018年05月23日 UPDATE

ウエストを絞る!短期間で達成するには筋トレ?運動?ストレッチ?

メタボやビール腹になるとお腹をへこませるのは凄く大変ですよね。一度お腹が出てしまうとお腹をへこませたりウエストを絞るという事も諦めてしまいがちです。そこで今回は男性にウエストを絞るのに短期間で効果的な筋トレやストレッチなどの運動をご紹介します!

目次

  1. 男性のウエストを絞る為に効果的な事とは?
  2. 男性のウエストは運動で絞る
  3. 男性のウエストはストレッチで絞る
  4. 男性のウエストは食事改善&ダイエットで絞る
  5. 男性のウエストはサプリメントを飲んで絞る
  6. 男性のウエストはイメージしながら絞る
  7. 男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動①腹筋をする
  8. 男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動②ロードバイク
  9. 男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動③くびれウォーキング
  10. 男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動④ヨガ
  11. 男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動⑤バランスボール
  12. 男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動⑥フラフープ
  13. 男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム① フラフープ
  14. 男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム②シェイプアップベルト
  15. 男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム③バランスボール
  16. 男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム④ダイエットサプリ
  17. ウエストを絞る!短期間で達成するには筋トレ?運動?ストレッチ?のまとめ

男性のウエストを絞る為に効果的な事とは?

Beauty waxing back
引用: https://peninsulalife.com.au/wp-content/uploads/2016/03/beauty-waxing-back.jpg

男性のウエストを絞る為に必要な事とは何なのか。考えると難しいようですが、筋トレと同じでまずお腹周りについた脂肪を落とす事を意識しなければなりません。脂肪を落とすという事は代謝を良くしなければならないので、代謝を良くする「運動」やそれを助ける「食生活」などが挙げられます。

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男性のウエストは運動で絞る

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引用: http://www.mensfitness.com/sites/mensfitness.com/files/main-youre-not-born-to-runthe-new-running-101.jpg

男性のウエストを絞る為に必要な事といえば有酸素運動です。有酸素運動をする事でお腹周りの脂肪を燃焼してくれるので、綺麗なウエストを作る為には必要不可欠といえます。ちなみに走る、歩くといった場合にはウエスト周りを意識しながら運動すると確かな効果が得られます。結果ばかりを求め過ぎず、焦らずに自分のペースで行う事が大切です。

男性のウエストはストレッチで絞る

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引用: http://skinoverhaul.com/wp-content/uploads/2013/05/stubborn-fat-weight-loss-300x300.jpg

腰回りの筋肉は伸びにくいと言われています。ウエスト周りを痩せて絞りたいという場合は腰回りのストレッチをして筋肉をよく伸ばしてあげる事でウエストを絞っていく事が出来ます。伸びにくい筋肉をじっくり時間をかけて伸ばす事によってウエスト周りが少し細くなったなという印象を感じる事が出来ます。

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男性のウエストは食事改善&ダイエットで絞る

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ウエストを絞るうえで重要なのが食事改善です。今まで脂肪分の多いものや高カロリーのものを摂取していた人でも食事を見直すだけでも随分変わってきます。食事を見直して必要最低限のものをエネルギーとして、ダイエットに効果的な野菜や鶏肉などを摂取しながらダイエットも行っていく事でウエスト周りも少しずつ細くなっていきます。

男性のウエストはサプリメントを飲んで絞る

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サプリメントで栄養を補えば理想のカラダ作りを作り上げていく事も可能です。忙しい毎日を送っているビジネスマンの方なんかは必要な栄養素を食事で摂るのにも限界がありますので、そういった場合にサプリメントが効果的です。サプリメントは持ち歩く事も出来るので、お昼の休憩中に飲んだりする事も可能です。サプリメントで足りない栄養分を補いましょう。

男性のウエストはイメージしながら絞る

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引用: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2016/06/shoulder-stretch.jpg

筋肉トレーニングやストレッチなど体のトレーニングというのは鍛える事がすべてではなく、時には頭の中でイメージする事も大切です。よく「体を鍛える事は脳を鍛える」と言いますが、その逆もあり「脳を鍛える事は体を鍛える事」にもリンクするので、脳内でウエストを絞っているのをイメージしながらトレーニングに励むとより効果的にウエストが絞れるようになります。

男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動①腹筋をする

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腹筋を行う事で、たるんだお腹周りを腹筋で強化し、メタボ気味なお腹を引き締めてウエストラインを絞っていきます。ただし腹筋もただ腹筋をするのではなく、ツイストで捻りを加えたりすると横腹や下腹などにも負荷がかかり、腰周りのラインがくびれ効果が表れてきます。

男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動②ロードバイク

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引用: https://www.rei.com/content/dam/images/Expert%20Advice/Migration/HeroImages/Content_022717_0709_Road_Bikes_Choose_lg.jpg

自転車ダイエットという言葉が流行っているくらい今ロードバイクが巷で流行しています。自転車通勤に変えたり休みの日は自転車で移動したり、自転車で少し遠出してみたりと自転車に乗る機会が増えればそれだけお腹周りも引き締まります。立ち漕ぎをしたり、長時間漕ぎ続ける事で足腰も鍛えられ、ウエスト周りも細くなります。

男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動③くびれウォーキング

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引用: https://magico.store/style/wp/wp-content/uploads/2016/12/shimizu_vol5-4.jpg

捻りウォーキングというのがあります。ただウォーキングするのではなく、腰周りを意識してウォーキングする事によって姿勢が正され、ウエストも引き締まっていきます。ウォーキングは有酸素運動なので血行促進、ダイエット効果や足腰を鍛えるという事にも向いているのでメリットだらけなんです。

男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動④ヨガ

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引用: http://www.naturalawakeningsmag.com/images/cache/cache_6/cache_4/cache_0/Yoga-for-Men-1992e046.jpeg?ver=1498119610&aspectratio=1.6842105263158

ヨガは全身を使いながら柔軟しながら筋肉をストレッチして伸ばしたり脂肪燃焼をしていくので、健康的に痩せながら筋力をつけていく事が出来ます。近年では女性だけでなく男性でもヨガを行う人が増えてきました。ヨガは場所を選ばずに行えるのも魅力です。ウエスト周りの脂肪を燃焼し、ウエストを絞る事にも効果が発揮されます。

男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動⑤バランスボール

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引用: https://www.cheatsheet.com/wp-content/uploads/2015/06/Man-exercising-with-fitness-ball-640x426.jpg?x23912

バランスボールは体の体幹を鍛えるトレーニングだったりストレッチ運動、筋トレなど様々な使い方が出来ます。バランスボール一つで何十通りのトレーニングが行えるので日替わりで変えてみたりするのも良いでしょう。バランスボールの良いところはボールさえあればどこでもトレーニングが行えるという点です。毎日コツコツ行う事で短期間でも腹筋に変化が出てきます。

男性のウエストを絞るのに短期間でも即効性のある筋トレ運動⑥フラフープ

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引用: https://img10.360buyimg.com/imgzone/s800x800_jfs/t4432/20/3474196365/203546/47de47f2/59029f9aN9515df9b.jpg

お腹周りを鍛えてシェイプアップ、ウエストを絞るというのは難しいように感じますが、フラフープさえあれば短期間でウエストを細くする事が出来ます。フラフープは10分間行なうだけで100カロリーも消費してくれるので短いスパンでも効果が得られるという事でおすすめです。

男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム① フラフープ

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/514XaS9LX0L._SL1300_.jpg
【 選べる11色 組み合わせ自由 】LICLI 大人用 子供用 フラフープ 「 組み立て式 サイズ調整可 サイズフリー 」「 ウエスト 引き締め 有酸素運動 」「 折りたたみ フープ 持ち運び簡単 」「 回しやすい やわらかい 素材 」
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ウエスト絞りに効果が発揮されやすく誰でも簡単にはじめられるのがフラフープです。フラフープで本当にウエストが絞れるの?と疑問に感じる方も少なくないと思いますが、フラフープは腹斜筋を鍛える事が出来ます。そして10分間回す事で大体100カロリーも消費するのでポッコリと出たお腹もへこむだけでなく、くびれを作る事も可能なのです。

男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム②シェイプアップベルト

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81GvI0qrz3L._SL1500_.jpg
ACEFITS シェイプアップベルト 発汗ダイエットベルト
価格 ¥ 2,000

あらゆるシーンで使えるシェイプアップベルトは、断熱性を使用したクロロプレンゴムによって、ウエスト周りの脂肪を燃焼しやすくし、ウエスト引き締めやボディラインを綺麗に見せてくれます。運動や筋トレ、ストレッチと様々な場面で使えて抜群の効果を発揮してくれます。値段も安価などで一度試してみる価値はあります。

男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム③バランスボール

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/613H1WDqWxL._SL1200_.jpg
Trideer バランスボール25/55/65/75cm(八色)厚い 高品質 アンチバースト 滑り止め ヨガボール ポンプ付き 運動 椅子…
価格 ¥ 980 - ¥ 2,080

バランスボールはストレッチやお腹周りの筋トレ、体幹トレーニングには効果が得られるので一家に一つあると便利です。椅子の変わりにバランスボールに座って作業したりテレビを見ながらでもトレーニングが出来るので時間短縮、効率的にトレーニング出来ます。

男性のウエストを絞るのに効果的なおすすめアイテム④ダイエットサプリ

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81TJDhltnKL._SL1500_.jpg
大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート 6g×30包 【特定保健用食品】
価格 ¥ 1,800

糖質や脂肪を抑える事でお腹周りにつきやすい脂肪を制御し、ダイエットにも効果があります。中性脂肪や血糖値、糖分を抑えてくれるので食事の際には1包を水に溶かして飲むと効果が表れます。ウエストを絞るうえで余分な脂肪をつけてはダメですので、ウエストを絞る場合には食事にも気を遣う事が大切です。

ウエストを絞る!短期間で達成するには筋トレ?運動?ストレッチ?のまとめ

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引用: http://www.workoutplan.com/wp-content/uploads/2014/06/469689455.jpg

ウエストを絞るというのはただ単純に腹筋をしてお腹をへこませるという事とは少し異なる為、筋トレだけではウエスト周りは細くなりませんが、今回紹介してきたトレーニング方法であれば、短期間でも十分ウエストを絞る事が可能です。結果を見るのではなく、チャレンジし続ける事が大切です。まずは自分なりの方法で頑張ってウエスト周りを絞ってみましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://www.360fitnessonline.com/wp-content/uploads/107376-1014x487.jpg