体脂肪を減らすためには日々の食生活の改善が重要
体脂肪を減らすにはまず食事と飲み物から見直そう
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体脂肪を減らす方法はいくつもありますが、一番効果があるとされているのは食事を見直すということです。何も考えずに油物や揚げ物、高カロリーなお菓子などを食べれば体脂肪が増加するのは周知の事実。甘い飲み物などを多く飲むのも体脂肪を増やす原因になります。
体脂肪を減らすおすすめの食事と飲み物や体脂肪が減らない原因をご紹介
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そこで今回以下では体脂肪を減らすためのおすすめな食事や飲み物や体脂肪の減らない原因を特集。意識して摂取したい食べ物や、ジュースのように見えてもしっかり体脂肪を減らすカルピス、食事の時にも飲みやすいお茶などをご紹介いたします。ぜひ体を絞るための参考にして、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
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男の体を絞る！体脂肪を減らすための食事＆飲み物①良質なたんぱく質
たんぱく質をとることで筋肉の分解を阻止し痩せやすい体に
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体脂肪を減らすための食事で意識して摂取したいのがたんぱく質です。たんぱく質は人体を構成する重要な栄養素の一つ。髪や筋肉などもすべてこのたんぱく質からできています。このたんぱく質を大目に摂取することにより、筋肉が分解されていくのを阻止することができます。筋肉が増えると何もしなくても脂肪が落とす基礎代謝がアップするため、たんぱく質をとると体脂肪が減らすのに適した体を作ることができるというわけです。
納豆や鳥の胸肉がおすすめ
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たんぱく質が多く含まれる食品は、大豆や鳥の胸肉などが代表的です。中でも納豆は消化も良く良質なたんぱく質を摂取するのにおすすめの食品。朝ご飯やおやつなどにもぴったりと言えるでしょう。鳥の胸肉は、アスリートなども好んで摂取する食品の一つ。腹持ちも良く、夜ご飯に食べればドカ食いを防いでくれる役割もあります。
男の体を絞る！体脂肪を減らすための食事＆飲み物②カルピスやお茶
甘いのに痩せるカラダカルピス
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カルピス カラダカルピス 500ml×24本入×2ケース 48本 [機能性表示食品]
価格
￥ 5,800
体脂肪を減らす効果があると近年注目されているのが、こちらのカラダカルピス。新開発の乳酸菌の力で脂肪を燃やし体脂肪率を落とす効果がある機能性食品という表示がされているカルピスです。このカラダカルピスは、体脂肪を落とすのに甘みを感じることができるのが魅力の商品。体を絞るためにダイエットしていてつらい時のおやつがわりとしてもぴったりのカルピスです。
体脂肪を燃やすお茶もおすすめ
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[トクホ]サントリー 伊右衛門 特茶 お茶 500ml×24本
価格
￥ 3,881
また、食事の際におすすめなのがトクホ飲料のお茶です。トクホ飲料のお茶は、含まれる茶カテキンの効果によって体脂肪を減らすのを助けてくれる役割があります。特に上記の特茶は自然な風味と味わいで人気のお茶。食事の味を邪魔しないため、日常的に飲んでいるという方も多いお茶で、特茶ダイエット、なんて言葉も流行しました。様々なメーカーから体を絞るのに役立つトクホ飲料のお茶が発売されているため飲み比べてみるのもおすすめです。
男の体を絞る！体脂肪を減らすための食事＆飲み物③食事のしかたを工夫
咀嚼回数を増やして少ない量でも満足感を
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体脂肪を減らすには、食事の摂取のしかたというものも大切になります。中でも咀嚼の回数を増やすというのは、体脂肪を減らすための重要な食べ方の一つです。よく噛んで食べると、脳の満腹中枢を刺激し、少ない量でも満足感のある食事にすることが可能。一口当たり30回ほど咀嚼するとダイエットに効果があるといわれています。
野菜から食べ始め、炭水化物は最後に食べるのがコツ
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食べる順番を工夫することでも体脂肪をつきづらくすることが可能です。まずは野菜や汁物から摂取するようにし、次にたんぱく質、最後に炭水化物を食べるようにすることで血糖値の急上昇を抑え、体内に脂肪を溜め込みづらくすることができます。フレンチやイタリアンのコースのようなイメージで食事するようにしましょう。
男の体を絞る！体脂肪を減らすための食事＆飲み物④ナッツなどで間食
良質なビタミンやミネラルを摂取でき、腹持ちも良いナッツ
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体脂肪を減らすためにはおやつにも一工夫しましょう。スナック菓子やアイスなどを食べるのではなく、良質なミネラルやビタミンが摂取できるナッツが間食にはおすすめ。体を絞る上では腹持ちもよく、アーモンドなら数粒で空腹を紛らわすことができます。カロリー自体はやや高めなので食べすぎには注意です。
甘いものが食べたくなったときはカカオたっぷりのビターチョコレートで
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どうしても甘いものが食べたくなったときは、前述したカラダカルピスの他に、カカオが豊富に含まれているビターチョコレートなどもおすすめです。カカオ分が70％以上含まれているものであればカロリーは一般的なチョコレートよりも抑え目。ひとかけらを大事に食べるようにすれば食べすぎる心配もありません。
男の体を絞る！体脂肪を減らすための食事＆飲み物⑤プロテイン
食事だけで足りないタンパク質はプロテインで補完
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食事だけではどうしても1日に必要なたんぱく質を摂取するのは難しいもの。そんな時にはプロテインを飲むというのも一つの手です。プロテインは簡単に言えば、牛乳や大豆からたんぱく質だけを抽出したもの。特に体を鍛えていなくても栄養補助の一環としてプロテインを飲むというのがおすすめです。
美味しいおすすめプロテイン：ザバス ホエイプロテイン
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明治 ザバス ホエイプロテイン100 香るミルク風味 【50食分】 1,050g
価格
￥ 4,864
プロテインの中でも特におすすめなのが、こちらのザバス ホエイプロテインです。ミルク味やチョコ味などが発売されており、牛乳や水に混ぜても飲みやすいと人気のプロテインとなっています。昔のプロテインのようなえぐみなどが少なく、溶けやすいのも特徴です。また、スーパーやドラッグストアなどで簡単に手に入る手軽さも魅力の一つとなっています。
体脂肪を減らし、体を絞るにはトレーニングも欠かせない
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体脂肪を落とすためには、食事はもちろんですが、トレーニングをするというのもおすすめの方法。トレーニングをすれば、食事だけでは落とすことができなかった脂肪を能動的に減らし、さらにスリムな体型になることが可能です。そこで以下では、体脂肪を減らすのに効果的なトレーニングをご紹介します。どれも気軽に始めることのできるものなので、ぜひ日常の運動として取り入れてみてくださいね。
男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：①水泳
腰や関節への負担が少ない水泳
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体脂肪を減らすためのトレーニングで一番おすすめなのがこちらの水泳。腰や関節に負担をかけることなく全身をまんべんなく鍛えることができます。消費カロリーも非常に高く、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。
水の中を歩くだけでも効果あり
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泳ぐのが苦手な方は水の中を歩くだけでも十分な脂肪燃焼効果が期待できます。水圧によって筋肉に適度な負荷がかかるため地上を歩くよりも効率的に脂肪を燃やすことができ、動きもゆっくりになるため故障を抱えた方や年齢を重ねた方にもおすすめな運動です。
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男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：②ジョギング
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シューズさえあればすぐに始めることのできるジョギングも体脂肪を落とすのにおすすめな運動です。ジョギングはなんといっても思い立ったらすぐに始めることができるのが魅力。体脂肪を燃え始めるのは走り始めてから20分以降なので、ゆっくりでも良いので20分以上は走るのを心がけましょう。
男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：③スクワット
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筋トレの中でも体脂肪を減らすのに特におすすめなのがこのスクワット。太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えることによって、全身の筋量を効果的に増やすことができます。全身の筋量が増えるということはそれだけ基礎代謝がアップし、脂肪を落とす体になるということ。基礎代謝がアップすれば自然と体脂肪は減っていくのです。
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男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：④サイクリング
次にご紹介するおすすめのトレーニングはサイクリングです。サイクリングは意外と感じる方も多いかもしれませんが、しっかりと脂肪を燃焼させるトレーニングです。特に下半身を重点的に刺激することができるのですが、遠くに出掛けることもでき、周りの美しい環境を楽しみながら脂肪燃焼を促すトレーニングとしても人気です。
男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：⑤エアロビクス
次にご紹介するのはエアロビクスです。エアロビクスも一時期流行りましたが、現在も実施している人も多いです。上記の動画は自宅でもできるエアロビクスで、男性女性問わず挑戦しやすいものとなっています。ダイエットをしっかりとしたいと考えている方はぜひ上記の動画のエアロビクスも実施していただけたらと思います。
男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：⑥縄跳び
次にご紹介するのは縄跳びです。なわとびは脂肪燃焼を促すトレーニングとしても有名で、しっかりと体を内側から刺激することができるトレーニングでもあります。以外に体力を使うことが多いので、自分ができる回数を数セットに分けて行うのが好ましいです。アスリートもトレーニングメニューとして取り入れている人も多いので、なわとびはかなりおすすめです。
男の体を絞る！体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング：⑦ヨガ
最後にご紹介するのはヨガです。ヨガはトレーニングというほどのものではありませんが、しっかりと行うことで、汗をかくことができ、代謝を促すことができます。体の内側から刺激することができるので、脂肪燃焼効果も高く、運動が苦手な方でも挑戦しやすいという点も魅力的です。上記の動画は自宅でできるヨガ動画となっていますので、ぜひご参考いただけたらと思います。
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男性が体脂肪を減らす、体を絞るために大切なこと
以上、体脂肪を減らすのにおすすめな食事や飲み物、トレーニングなどをご紹介いたしました。乱れた食生活や運動不足によって油断していると体脂肪はドンドンと増えていってしまいます。ここでご紹介した食事やトレーニングを参考に、体脂肪率を着実に落とすよう心がけましょう。
