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体脂肪を減らす!男性が体を絞るための食事/飲み物/トレーニング法は?

2019.02.07

男性が体脂肪を減らす、体を絞るためにはトレーニングだけでなく食事や飲み物を改善する必要があります。今回は男性が体脂肪を減らす、体を絞るときにおすすめな食事・飲み物をご紹介します!実はカルピス、お茶、プロテインなど飲み物が便利?

目次

  1. 体脂肪を減らすためには日々の食生活の改善が重要
  2. 体脂肪が減らない理由とは?
  3. 体脂肪が燃焼されない原因:①有酸素運動を行う時間が短い
  4. 体脂肪が燃焼されない原因:②有酸素運動を頑張りすぎてしまっている
  5. 体脂肪が燃焼されない原因:③筋肉トレーニングを取り入れていない
  6. 体脂肪が燃焼されない原因:④水分不足
  7. 体脂肪が燃焼されない原因:⑤食事をとる時間帯が遅い
  8. 体脂肪が燃焼されない原因:⑥食事量が多い
  9. 体脂肪が燃焼されない原因:⑦睡眠の質が悪い
  10. 体脂肪が燃焼されない原因:⑧塩分をとり過ぎている
  11. 体脂肪が燃焼されない原因:⑨空腹時間が長くなってしまっている
  12. 体脂肪が燃焼されない原因:⑩タンパク質の不足
  13. 男の体を絞る!体脂肪を減らすための食事&飲み物①良質なたんぱく質
  14. 男の体を絞る!体脂肪を減らすための食事&飲み物②カルピスやお茶
  15. 男の体を絞る!体脂肪を減らすための食事&飲み物③食事のしかたを工夫
  16. 男の体を絞る!体脂肪を減らすための食事&飲み物④ナッツなどで間食
  17. 男の体を絞る!体脂肪を減らすための食事&飲み物⑤プロテイン
  18. 体脂肪を減らし、体を絞るにはトレーニングも欠かせない
  19. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:①水泳
  20. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:②ジョギング
  21. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:③スクワット
  22. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:④サイクリング
  23. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:⑤エアロビクス
  24. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:⑥縄跳び
  25. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:⑦ヨガ
  26. 男性が体脂肪を減らす、体を絞るために大切なこと
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引用: https://i.pinimg.com/564x/4d/06/96/4d06962694972b06210ec8b6e873b97e.jpg

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たんぱく質をとることで筋肉の分解を阻止し痩せやすい体に

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体脂肪を減らすための食事で意識して摂取したいのがたんぱく質です。たんぱく質は人体を構成する重要な栄養素の一つ。髪や筋肉などもすべてこのたんぱく質からできています。このたんぱく質を大目に摂取することにより、筋肉が分解されていくのを阻止することができます。筋肉が増えると何もしなくても脂肪が落とす基礎代謝がアップするため、たんぱく質をとると体脂肪が減らすのに適した体を作ることができるというわけです。

納豆や鳥の胸肉がおすすめ

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引用: https://www.instagram.com/p/BinnteIh_Qw/?hl=ja&tagged=%E7%B4%8D%E8%B1%86

たんぱく質が多く含まれる食品は、大豆や鳥の胸肉などが代表的です。中でも納豆は消化も良く良質なたんぱく質を摂取するのにおすすめの食品。朝ご飯やおやつなどにもぴったりと言えるでしょう。鳥の胸肉は、アスリートなども好んで摂取する食品の一つ。腹持ちも良く、夜ご飯に食べればドカ食いを防いでくれる役割もあります。

甘いのに痩せるカラダカルピス

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引用: https://www.instagram.com/p/BhQJhbigpko/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%94%E3%82%B9
カルピス カラダカルピス 500ml×24本入×2ケース 48本 [機能性表示食品]
価格 ¥ 5,800

体脂肪を減らす効果があると近年注目されているのが、こちらのカラダカルピス。新開発の乳酸菌の力で脂肪を燃やし体脂肪率を落とす効果がある機能性食品という表示がされているカルピスです。このカラダカルピスは、体脂肪を落とすのに甘みを感じることができるのが魅力の商品。体を絞るためにダイエットしていてつらい時のおやつがわりとしてもぴったりのカルピスです。

体脂肪を燃やすお茶もおすすめ

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引用: https://www.instagram.com/p/Bhz6tApAi0i/?hl=ja&tagged=%E7%89%B9%E8%8C%B6
[トクホ]サントリー 伊右衛門 特茶 お茶 500ml×24本
価格 ¥ 3,881

また、食事の際におすすめなのがトクホ飲料のお茶です。トクホ飲料のお茶は、含まれる茶カテキンの効果によって体脂肪を減らすのを助けてくれる役割があります。特に上記の特茶は自然な風味と味わいで人気のお茶。食事の味を邪魔しないため、日常的に飲んでいるという方も多いお茶で、特茶ダイエット、なんて言葉も流行しました。様々なメーカーから体を絞るのに役立つトクホ飲料のお茶が発売されているため飲み比べてみるのもおすすめです。

咀嚼回数を増やして少ない量でも満足感を

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