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体脂肪を減らす!男性が体を絞るための食事/飲み物/トレーニング法は?

2018.10.21

男性が体脂肪を減らす、体を絞るためにはトレーニングだけでなく食事や飲み物を改善する必要があります。今回は男性が体脂肪を減らす、体を絞るときにおすすめな食事・飲み物をご紹介します!実はカルピス、お茶、プロテインなど飲み物が便利?

目次

  1. 体脂肪を減らすためには日々の食生活の改善が重要
  2. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめの食事&飲み物:①良質なたんぱく質で筋肉の分解を阻止
  3. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめの食事&飲み物:②体脂肪を燃やすカルピスやお茶を飲もう
  4. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめの食事&飲み物:③食事の摂取のしかたを工夫しよう
  5. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめの食事&飲み物:④おやつはナッツなどを中心に
  6. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめの食事&飲み物:⑤足りないタンパク質はプロテインで補うのもおすすめ
  7. 体脂肪を減らし、体を絞るにはトレーニングも欠かせない
  8. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:①水泳
  9. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:②ジョギング
  10. 男の体を絞る!体脂肪を減らすためのおすすめトレーニング:③スクワット
  11. 男性が体脂肪を減らす、体を絞るために大切なこと

体脂肪を減らすにはまず食事と飲み物から見直そう

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引用: https://www.instagram.com/p/Bi5COK-FZAl/?hl=ja&tagged=%E9%A3%9F%E4%BA%8B

体脂肪を減らす方法はいくつもありますが、一番効果があるとされているのは食事を見直すということです。何も考えずに油物や揚げ物、高カロリーなお菓子などを食べれば体脂肪が増加するのは周知の事実。甘い飲み物などを多く飲むのも体脂肪を増やす原因になります。

体脂肪を減らすおすすめの食事と飲み物をご紹介

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引用: https://www.instagram.com/p/BhJoyXdntmA/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%94%E3%82%B9

そこで今回以下では体脂肪を減らすためのおすすめな食事や飲み物を特集。意識して摂取したい食べ物や、ジュースのように見えてもしっかり体脂肪を減らすカルピス、食事の時にも飲みやすいお茶などをご紹介いたします。ぜひ体を絞るための参考にして、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

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たんぱく質をとることで筋肉の分解を阻止し痩せやすい体に

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引用: https://www.instagram.com/p/Bi85aN6g41O/?hl=ja&tagged=%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA

体脂肪を減らすための食事で意識して摂取したいのがたんぱく質です。たんぱく質は人体を構成する重要な栄養素の一つ。髪や筋肉などもすべてこのたんぱく質からできています。このたんぱく質を大目に摂取することにより、筋肉が分解されていくのを阻止することができます。筋肉が増えると何もしなくても脂肪が落とす基礎代謝がアップするため、たんぱく質をとると体脂肪が減らすのに適した体を作ることができるというわけです。

納豆や鳥の胸肉がおすすめ

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引用: https://www.instagram.com/p/BinnteIh_Qw/?hl=ja&tagged=%E7%B4%8D%E8%B1%86

たんぱく質が多く含まれる食品は、大豆や鳥の胸肉などが代表的です。中でも納豆は消化も良く良質なたんぱく質を摂取するのにおすすめの食品。朝ご飯やおやつなどにもぴったりと言えるでしょう。鳥の胸肉は、アスリートなども好んで摂取する食品の一つ。腹持ちも良く、夜ご飯に食べればドカ食いを防いでくれる役割もあります。

甘いのに痩せるカラダカルピス

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引用: https://www.instagram.com/p/BhQJhbigpko/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%94%E3%82%B9
カルピス カラダカルピス 500ml×24本入×2ケース 48本 [機能性表示食品]
価格 ¥ 5,800

体脂肪を減らす効果があると近年注目されているのが、こちらのカラダカルピス。新開発の乳酸菌の力で脂肪を燃やし体脂肪率を落とす効果がある機能性食品という表示がされているカルピスです。このカラダカルピスは、体脂肪を落とすのに甘みを感じることができるのが魅力の商品。体を絞るためにダイエットしていてつらい時のおやつがわりとしてもぴったりのカルピスです。

体脂肪を燃やすお茶もおすすめ

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引用: https://www.instagram.com/p/Bhz6tApAi0i/?hl=ja&tagged=%E7%89%B9%E8%8C%B6
[トクホ]サントリー 伊右衛門 特茶 お茶 500ml×24本
価格 ¥ 3,881

また、食事の際におすすめなのがトクホ飲料のお茶です。トクホ飲料のお茶は、含まれる茶カテキンの効果によって体脂肪を減らすのを助けてくれる役割があります。特に上記の特茶は自然な風味と味わいで人気のお茶。食事の味を邪魔しないため、日常的に飲んでいるという方も多いお茶で、特茶ダイエット、なんて言葉も流行しました。様々なメーカーから体を絞るのに役立つトクホ飲料のお茶が発売されているため飲み比べてみるのもおすすめです。

咀嚼回数を増やして少ない量でも満足感を

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引用: https://www.instagram.com/p/BizQR3yn6fM/?hl=ja&tagged=%E9%A3%9F%E3%81%B9%E9%A0%86%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

体脂肪を減らすには、食事の摂取のしかたというものも大切になります。中でも咀嚼の回数を増やすというのは、体脂肪を減らすための重要な食べ方の一つです。よく噛んで食べると、脳の満腹中枢を刺激し、少ない量でも満足感のある食事にすることが可能。一口当たり30回ほど咀嚼するとダイエットに効果があるといわれています。

野菜から食べ始め、炭水化物は最後に食べるのがコツ

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引用: https://www.instagram.com/p/Bbfxm8unz89/?hl=ja&tagged=%E9%A3%9F%E3%81%B9%E9%A0%86%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

食べる順番を工夫することでも体脂肪をつきづらくすることが可能です。まずは野菜や汁物から摂取するようにし、次にたんぱく質、最後に炭水化物を食べるようにすることで血糖値の急上昇を抑え、体内に脂肪を溜め込みづらくすることができます。フレンチやイタリアンのコースのようなイメージで食事するようにしましょう。

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