2018年05月23日 UPDATE

姿勢が悪いから改善したい!直すのに必要な筋肉は?肩こりなどの原因は?

パソコンやスマートフォンで猫背になり、姿勢が悪い感じる人が多くいます。今回は、そんな「姿勢が悪い」を改善し、直すトレーニング方法をご紹介します。そのヒントは筋肉。体のある筋肉を鍛え、姿勢を改善し、元の美しい姿勢へと直すために、是非、ご覧ください。

目次

  1. 姿勢が悪い原因は?
  2. 姿勢が悪いのは猫背のせい?
  3. 姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法とは?
  4. 【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:腹筋
  5. 【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:背筋
  6. 【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:体幹
  7. 【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:腸腰筋
  8. 【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:バランスボール
  9. 【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】太る原因を筋肉で改善し直す方法
  10. 姿勢が悪いから改善したい!直すのに必要な筋肉は?肩こりなどの原因は?のまとめ

姿勢が悪い原因は?

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姿勢が悪いと感じている方は、どんなことが原因なのでしょうか?体がちょっとぽっちゃりだから、頭が重くてついつい前に体をそらせてしまうから、足を良く組んで骨盤がゆがんでいるから、など、姿勢が悪い原因はたくさんあります。また、姿勢が悪いと意識をしているつもりでも、普段の生活では、ついついやってしまいがちなこと。癖委がついてしまったことを直すということは、とても大変なことでもあります。ですが不可能なことではありません。きちんと、姿勢が悪いことに気づき、改善しようという気持ちがあれば、簡単に美しい姿勢へと戻ることができます。今回は、そんな姿勢の悪さを改善できる方法をいくつかご紹介します。なぜ姿勢が悪くなってしまったのか、原因を突き止めれば、おのずと解決策も見つかるはずです。心当たりがあるという方、姿勢を改善したいという方には、必見です。

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姿勢が悪いのは猫背のせい?

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姿勢が悪いという人が多いのは、ここ最近の話ではありません。人は何か夢中になってものを見ると、ついつい頭が前に傾き重心も前に行ってしまうものだからです。また、最近ではスマートフォンやパソコンが普及し、ついつい夢中になっている見ている場合、猫背になってしまうという方も多くいます。女性の場合、ヒールを履く人も多く、どうしても体を支えようと体が前に傾いてしまうもの。そういった理由で、骨盤が歪み、猫背になっていくのです。猫背だけなら良いのですが、猫背になってしまったために、頭痛や肩こりなどの症状も起こすことになり、体調不良へとつながっています。そういった体への不調を起こさないためにも、姿勢を改善し直す問いことは、とても重要なのです。

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姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法とは?

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それでは、一体どのようなトレーニングをすれば、姿勢が悪いを改善し直すことができるのでしょうか?今回は、自宅で簡単にできる筋トレやストレッチをご紹介します。時間に余裕のある時や、本気で姿勢を改善したい人にはおすすめの方法です。では、早速見てみましょう。

【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:腹筋

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まずは、最初に紹介するトレーニング方法は、腹筋です。腹筋は、上半身を前に倒したり足を前側に上げたりと、お腹と下半身を近づける動きで働くのが主な役割。腹筋に力を入れることで太る原因でもある、お腹を引き締めることもできます。ですが、腹筋だけでは、姿勢は良くなりません。腹筋だけを鍛えるのでなく、実はもう一つ一緒に鍛えないと意味のない筋肉があります。それが次の「背筋」です。

【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:背筋

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背筋は、背中の部分の筋肉です。背筋が働いてはじめて下半身の上に、上半身が立ち上がることになります。背筋は、背中を反せてしまう筋肉。腹筋とは逆の働きをします。そのため、姿勢を良くするためには、背筋と腹筋のバランスが重要になってくるのです。背中が丸まっている人は、背筋の衰えが原因、背中が反っているいる人は、腹筋が衰えている証拠でもあります。美しい姿勢へと改善したのであれば、腹筋、背筋の両方をバランスよく鍛える必要があります。

【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:体幹

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続いてご紹介するのは、体幹。体幹は胴体全体のことを表す筋肉のことです。体幹をしっかりと鍛えることで姿勢がまっすぐになり、正しい姿勢を維持する筋力をバランスよくつけることができます。また、体幹を鍛えることで、腰痛が良くなったり、疲れがたまりにくくなったり、息切れしにくくなるといった効果も期待できます。

【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:腸腰筋

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次にご紹介するのは「腸腰筋」を鍛えるトレーニングです。腸腰筋とは、骨盤周辺にある大腰筋と腸骨筋の総称のこと。いわゆる骨盤を支えてくれている筋肉のことです。腸腰筋が衰えると、骨盤が正常な状態に保てなくなり、それが姿勢の悪さへとつながっていくのです。この腸腰筋を鍛えるトレーニング方法は、とても簡単。まず初めに床に仰向けに寝転びます。両手を横に置いて、足を伸ばしたまま下半身を持ち上げます。そして、上げた足をそのままゆっくりとおろすだけ。15回から20回を1セットとして3セット行います。時間のある時に是非、試してみてください。

【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】姿勢が悪いを筋肉で改善し直す方法:バランスボール

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続いてご紹介するトレーニングは、バランスボールを使用したトレーニング方法です。ただボールの上に座ってバランスをとるだけのトレーニングではありますが、実はその効果は姿勢を改善するには、絶大な効果を発揮します。なぜなら、バランスボールは、最初のうちはバランスをとるだけでも大変なもの。うまくバランスを取ろうとして体の様々な筋肉を使おうと必死になります。ですが、バランスをとれるようになれば、筋肉は必要な部分だけ働き、バランスボールを姿勢よく乗ることができるようになります。筋肉をつけながらバランス感覚も身につく、バランス感覚が身につけば、自然と姿勢が良くなるということにつながっていくというわけです。バランスボールは、大きさも種類もたくさんあり、安く購入することができる優れもの。使わないときは空気を抜いておけば収納も困りません。一家に一台、是非、置いてみてはいかがでしょうか。

【腹痛・頭痛・肩こりなどの整体にも効果的!】太る原因を筋肉で改善し直す方法

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太る原因には、様々な理由があります。例えば、単純に食べることが大好きで必要以上のエネルギーを摂取してしまう、運動が嫌いで休みの日も家の中でだらだら過ごす、といったように太る原因は人それぞれ。分かっていても、前述で話したように、人の癖というものは中々治りません。太る原因も一緒です。ですが、姿勢を改善するようにトレーニングすれば、実は太る体も痩せた体に変化することは可能です。お腹をへこますために、腹筋や体感トレーニングをやってみたり、バランスボールで骨盤のゆがみを改善したりと、太る原因を探りつつ、痩せる方法を見つけてみませんか?筋肉をつけるということは、シュッとした体の見た目だけではなく、脂肪燃焼効果もあります。かっこいい男性を目指したいのであれば姿勢を正しながら、太る体を、筋トレで食い止めましょう。

姿勢が悪いから改善したい!直すのに必要な筋肉は?肩こりなどの原因は?のまとめ

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姿勢を正しく改善し、直す方法をご紹介しました。姿勢が悪いとどうしても猫背になったり、骨盤がゆがんでしまいがちです。放っておくと、腹痛や頭痛、肩こりの原因になるということはわかっていただけたでしょうか。ですが、姿勢を改善することで、肩こりや頭痛、腹痛が治るという整体効果もあります。整体は今まで、プロに任せていたという人も、自分でできるトレーニングで改善できるのであれば、整体に通う必要もなくなります。自分の体は自分で守らなければなりません。年を追うごとに筋肉の衰えというのは避けられないのですから、今のうちに、姿勢を良くするためのトレーニングをしながら、一緒に筋肉の衰えも防ぎましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2015/05/d14110c3b8562c918f42f8aa94628066-1024x682.jpg