2018年05月20日 UPDATE

太もも内側の筋トレ:太ももをくっつけるにはジムマシンで内転筋強化!

太ももの内側の内転筋を筋トレしたくても、どのように鍛えて良いのか分からない方もいると思います。また太ももの内側は、筋トレが難しく、ジムのマシンを使う方法が推奨されます。そこで今回は男性が太ももの内側を鍛えられる筋トレ方法を紹介していきます。

目次

  1. 太ももの内側の内転筋とは?
  2. 太ももの内側の内転筋を筋トレするメリット
  3. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレのジムマシン:レッグプレス
  4. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレのジムマシン:ヒップアダクション
  5. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレのジムマシン:マシンアダクション
  6. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ボールスクイーズキープ
  7. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ライイングヒップアダクション
  8. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ライイングチェアヒップアダクション
  9. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:アシステッドエキセントリックアダクション
  10. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:レジスタンスバンドアダクション
  11. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ストレートシングルレッグレイズ
  12. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ワイドスクワット
  13. 男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:バンドヒップエクステンション
  14. 太ももの内側の内転筋を鍛える時にはストレッチも大切
  15. 太もも内側の筋トレ:太ももをくっつけるにはジムマシンで内転筋強化!のまとめ

太ももの内側の内転筋とは?

748df74beaf5b9e9d14ddf6dc6da33cf
引用: https://i.pinimg.com/564x/74/8d/f7/748df74beaf5b9e9d14ddf6dc6da33cf.jpg
太ももの筋肉で最も知られているのはハムストリングスなどですが、太ももの内側にある内転筋とはどのような筋肉なのかというと、股関節周囲にある筋肉になります。またその内転筋といっても、恥骨筋や長内転筋、大内転筋、短内転筋、薄筋などの各筋肉が含まれています。そんな太ももの内側にある内転筋を鍛えることで、多くのメリットもあるんです。今回はそんな太ももの内側にある内転筋の、筋トレメニューを紹介していきますので是非参考にしてみて下さい。

関連記事

太ももの内側の内転筋を筋トレするメリット

7615120587f9fd022a96942b7ba894d2
引用: https://i.pinimg.com/564x/76/15/12/7615120587f9fd022a96942b7ba894d2.jpg
そもそも太ももの内側にある内転筋を、鍛える意味があるのか分からない方もいると思います。その太ももの内側を筋トレすることによって、様々な効果を得ることができるんです。まずはそんな内転筋を鍛える事を、どのようなメリットがあるのかについて以下に解説していきます。

体の安定させることができる

25fc2297ba37875ce04e16851a527ee6
引用: https://i.pinimg.com/564x/25/fc/22/25fc2297ba37875ce04e16851a527ee6.jpg
太ももの内側の内転筋を鍛える事で、体を安定させる効果を得ることができます。内転筋には立った時の体を支える役目があり、その内転筋を鍛えていないと体幹が安定しなくなってしまうんです。また内転筋が弱まってくると、歩行障害になってしまうこともあるのです。

足の引き締め効果

376ddabad3cee77dcaa606d0fffce90b
引用: https://i.pinimg.com/564x/37/6d/da/376ddabad3cee77dcaa606d0fffce90b.jpg
二つ目のメリットとして、足の引き締め効果もあります。太ももの内側の内転筋を鍛えることで、たるんでしまった内モモを引き締めることができるんです。そもそも内転筋は大きく使う筋肉ではないので、筋トレしていないと太ももの内側がたるんでしまうこともあるんです。

怪我の防止

00bf59902ab3836d904ceda0aba3efdc
引用: https://i.pinimg.com/564x/00/bf/59/00bf59902ab3836d904ceda0aba3efdc.jpg
太ももの内側の内転筋を鍛えると、怪我の予防にも繋がります。例えばスポーツなどで使い慣れていない筋肉を使うと、怪我を起こしやすいですが日頃から内転筋を鍛えておくと、そんな怪我の予防の効果も期待できるんです。

ウエストラインの引き締め効果も

Eb4a52cd48f0ee947109e61935c33a68
引用: https://i.pinimg.com/564x/eb/4a/52/eb4a52cd48f0ee947109e61935c33a68.jpg
ウエストと太ももは関係ないと思われがちですが、内転筋を鍛えることでウエストラインの引き締め効果もあるんです。内転筋は骨盤にも繋がっている筋肉になっており、お腹を下から支えている筋肉でもあるんです。そんな内転筋を鍛える事で、内臓を引き上げることができ、ポッコリとしたお腹を解消できるメリットもあります。

美しい足のラインも期待できる

9c26e23ef544daaa800aad5d2c8bdf43
引用: https://i.pinimg.com/564x/9c/26/e2/9c26e23ef544daaa800aad5d2c8bdf43.jpg
太ももの内側を筋トレすることで、足の引き締め効果だけでなく、美しい足のラインも期待できるのです。現代人に悩まされがちなO脚では、足を引き締めても美しいラインに見せることができないのですが、内転筋を鍛えることでO脚の改善にも繋げることができます。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレのジムマシン:レッグプレス

3b922d75eeba7a0fc717eb15b1bdf541
引用: https://i.pinimg.com/564x/3b/92/2d/3b922d75eeba7a0fc717eb15b1bdf541.jpg
男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法の中でも、ジムで効果を得ることができるマシンにはレッグプレスがあります。レッグプレスは太もも全体に刺激を与えることができるジムマシンで、効率よく内転筋を鍛えることができるんです。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレのジムマシン:ヒップアダクション

068e2cd22e2313a1ce6bce7bcf8b4617
引用: https://i.pinimg.com/564x/06/8e/2c/068e2cd22e2313a1ce6bce7bcf8b4617.jpg
男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレで、効果を得られる二つ目のジムマシンには、ヒップアダクションがあります。ヒップアダクションはピンポイントで内転筋を鍛えることができるのでジムマシンの中でもおすすめです。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレのジムマシン:マシンアダクション

A3102169623b0e8868c4ad0b4a378f3c
引用: https://i.pinimg.com/564x/a3/10/21/a3102169623b0e8868c4ad0b4a378f3c.jpg
次のジムマシンには、マシンアダクションもあります。股関節の内転動作をすることによって、効率よく内転筋を鍛えることができるんです。またジムマシンに備え付けられた重量を利用することができるので、自分に合わせた重さで内転筋を鍛えることができます。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ボールスクイーズキープ

Fab96b19aac1955b6fdc814a1fe91584
引用: https://i.pinimg.com/564x/fa/b9/6b/fab96b19aac1955b6fdc814a1fe91584.jpg
内転筋を鍛える筋トレ方法には、ジムマシンでも効率よくトレーニングすることはできますが、自宅でも内転筋を鍛えることができるんです。そんな男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法には、ボールスクイーズキープがあります。この筋トレ方法は比較的安全な方法となっている事から、怪我のリハビリなどにも使われています。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ライイングヒップアダクション

Af9a8ffd5f63d836559a623542a44f9f
引用: https://i.pinimg.com/564x/af/9a/8f/af9a8ffd5f63d836559a623542a44f9f.jpg
次の自宅で出来る筋トレ方法には、ライイングヒップアダクションがあります。この筋トレ方法は、ジムマシンなどといった道具を一切必要としないので、自宅でも簡単にすることができます。また足を上げる高さによって、内転筋の負荷を調整することもできるので、初めて鍛えるという方にもおすすめです。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ライイングチェアヒップアダクション

7bbddb7fdef01db5d201b789b95e5c8d
引用: https://i.pinimg.com/564x/7b/bd/db/7bbddb7fdef01db5d201b789b95e5c8d.jpg
次の筋トレ方法には、ライイングチェアヒップアダクションもあります。上記で紹介したライイングヒップアダクションよりも、負荷が少ないので筋力が弱い方にもおすすめです。この筋トレ方法は、椅子さえあればできるので、自宅でも簡単に筋トレすることができます。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:アシステッドエキセントリックアダクション

E2d22cf8dc7018d357d52c9ff7076fdd
引用: https://i.pinimg.com/564x/e2/d2/2c/e2d22cf8dc7018d357d52c9ff7076fdd.jpg
アシステッドエキセントリックアダクションは、パートナーが必要な筋トレ方法ですが、内転筋の筋肉が伸びている状態で負荷をかけることができるので、高い効果を得ることができるんです。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:レジスタンスバンドアダクション

280b3402aec033eca464743a746e042d
引用: https://i.pinimg.com/564x/28/0b/34/280b3402aec033eca464743a746e042d.jpg
男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法には、レジスタンスバンドアダクションもあります。レジスタンスバンドアダクションはトレーニングチューブやバンドを使用して、内転筋に負荷をかける筋トレ方法ですが、自宅でも簡単にすることができます。またチューブやバンドを二重にしたりすると、さらに高い負荷をかけることができます。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ストレートシングルレッグレイズ

Cb4bc3c53d13772bc8e09d9448f4ce65
引用: https://i.pinimg.com/564x/cb/4b/c3/cb4bc3c53d13772bc8e09d9448f4ce65.jpg
次の筋トレ方法には、ストレートシングルレッグレイズもあります。ストレートシングルレッグレイズも、道具を一切使用しないので自宅でも簡単にすることができます。またさらに負荷をかけたい時には、ウェイトを使うのも良いと思います。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:ワイドスクワット

F1fafa392b98594c23f2f33367b9fece
引用: https://i.pinimg.com/564x/f1/fa/fa/f1fafa392b98594c23f2f33367b9fece.jpg
スクワットは太もも全体の筋肉を鍛えることができますが、ワイドスクワットは太ももの内側にある内転筋に高い負荷をかけることができます。ワイドスクワットも道具を一切使用しないので、自宅でも簡単にできるおすすめの筋トレ方法です。

男の太ももの内側をくっつける内転筋筋トレ方法:バンドヒップエクステンション

9886398a7913dd10f46bc411c5622d1b
引用: https://i.pinimg.com/564x/98/86/39/9886398a7913dd10f46bc411c5622d1b.jpg
最後に紹介する内転筋の筋トレ方法には、バンドヒップエクステンションもあります。バンドヒップエクステンションは股関節の内動作が少ないので、内転筋の筋力がない方にもおすすめな筋トレ方法です。

太ももの内側の内転筋を鍛える時にはストレッチも大切

C45edf6680f8896f1ef5baf4d5fdafcf
引用: https://i.pinimg.com/564x/c4/5e/df/c45edf6680f8896f1ef5baf4d5fdafcf.jpg
太ももの内側の内転筋を鍛える時には、その前にストレッチをすることも大切です。内転筋が伸びていない状態で筋トレをしてしまえば、怪我に繋がることもあるので注意が必要です。その為、ジムマシンや自宅の筋トレ方法であっても、必ず筋トレする前にストレッチをすることをおすすめします。

関連記事

太もも内側の筋トレ:太ももをくっつけるにはジムマシンで内転筋強化!のまとめ

Ec252330597318c8069938d0b920c751
引用: https://i.pinimg.com/564x/ec/25/23/ec252330597318c8069938d0b920c751.jpg
太ももの内側にある内転筋の筋トレ方法はいかがでしたか?内転筋を鍛えることで、足の引き締め効果や怪我の予防など様々なメリットを得ることができるんです。またジムマシンでも鍛えることもできますが、自宅でも簡単できるので、今回紹介した筋トレ方法を参考に内転筋を鍛えてみるのも良いと思いますよ。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/c7/09/99/c70999213be5160fb747d5293cee411e.jpg