2018年08月03日 UPDATE

寝ながら筋トレで痩せる!腹筋・お腹・太もも・足に効く方法を解説!

寝ながらできる筋トレがあるってご存知でしたか?実は寝ながらでも筋トレはでき、しかも腹筋や足の筋肉が付くトレーニングやお腹や太ももが痩せるダイエット効果もあります。わざわざランニングやジョギングなど行くのが面倒くさいという方に必見です。

目次

  1. 寝ながら筋トレは出来る?
  2. 寝ながらできる筋トレの効果
  3. 寝ながら筋トレで痩せることはできる?
  4. 寝ながらできる筋トレ①クランチ(腹筋/お腹)
  5. 寝ながらできる筋トレ②サイドクランチ(腹斜筋/お腹)
  6. 寝ながらできる筋トレ③プランク(お腹/太もも/足/体幹)
  7. 寝ながらできる筋トレ④サイドプランク(肩/腰/お腹/足/太もも)
  8. 寝ながらできる筋トレ⑤ノーマルプッシュアップ(腕/お腹/胸/腰)
  9. 寝ながらできる筋トレ⑥スーパーマン(お尻/太もも)
  10. 寝ながらの筋トレだけでは痩せない
  11. 寝ながらの筋トレで効率よく痩せる方法①食事制限
  12. 寝ながらの筋トレで効率よく痩せる方法②体質作り
  13. まとめ

寝ながら筋トレは出来る?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/c5/27/be/c527beabfa3c73a9f77fe3fb9f8ed710.jpg
寝ながら筋トレは出来るのかという疑問ですが、寝ながらでもしっかり鍛えることがます。寝ながら筋トレと聞くとずぼらなやる気のない方のトレーニング方法を思う方もいますが、実は寝ながらでもしっかり鍛えることが出来ます。トレーニング方法もいろいろあり鍛えたい部分を集中的に鍛えることも出来ます。筋トレは寝ていても起きていても継続的に続けることが筋力アップに繋がるので寝ながらでも続けることで筋力アップが出来ます。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/d6/a9/b0/d6a9b0dd7a5e8b891e1f0f6f013502ff.jpg

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寝ながらできる筋トレの効果

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引用: https://i.pinimg.com/564x/13/53/74/13537466d45bcd57f266d50bc82836c7.jpg
寝ながらでも出来る筋トレ効果は質を上げるとかなりの効果を発揮します。根名gらと聞くと効果のなさそうなトレーニングだけだと思われがちですが、こちらで紹介するトレーニング方法は寝ながらでもきついトレーニングばかりなので筋肉には効果があるものばかりです。上記でもご紹介しましたが、筋トレで効果を出すには筋トレメニューの質も上げなければいけませんが、継続することが1番効果を発揮することです。筋トレで効果がでないときは質を上げて継続がポイントです。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/f2/e8/f6/f2e8f6c5889ba9f01c604ca4e11eb638.jpg

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寝ながら筋トレで痩せることはできる?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/d1/fa/30/d1fa3098d3a234d48a8dd854f7a55283.jpg
寝ながら行える筋トレで痩せる事ができるのかということですが、トレーニング方法によってお腹や足を痩せる事ができることが出来ます。寝ながらの筋トレはどっちかと言いますと筋力アップよりもダイエット効果のほうがあると言えます。寝ながら筋トレは筋力の質を上げるよりも痩せる効果のほうが有ります。筋力を上げたい方よりも筋力を付けながら痩せたいと言う方におすすめです。トレーニング方法によっては腹筋を付けながらお腹や背が出来、足を鍛えながら太もも痩せ出来る物もあります。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/de/22/71/de2271cf9fa02537198fe242af4315dc.jpg

寝ながらできる筋トレ①クランチ(腹筋/お腹)

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引用: https://i.pinimg.com/564x/38/32/63/383263f263dc5e4dd4d5d59d4292dda2.jpg
寝ながらできるトレーニング方法は「クランチ」です。クランチという名前は筋トレに興味のない方はあまり知らないトレーニングメニューかもしれませんが、日本でに直すと腹筋です。腹筋は寝ながらでも行える筋トレでもあり、お腹や背したい方には最適なトレーニング方法です。クランチはお腹痩せと同時に腹筋を鍛えることが出来ます。そして、場所を選ばないトレーニングなのでちょっとした時間に行えるのもおすすめの1つです。腹筋を付けてお腹を痩せたい方は腹筋を筋トレメニューに加えましょう。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/fc/ff/2a/fcff2a1e586d70ba8cbb93f1a4dc47b7.jpg

寝ながらできる筋トレ②サイドクランチ(腹斜筋/お腹)

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引用: https://i.pinimg.com/564x/a0/4f/4d/a04f4dd255df9b760f8d5032bfe0e129.jpg
寝ながらできるトレーニング方法は「サイドクランチ」です。サイドクランチは通常のクランチを横で行うトレーニングです。クランチは足を立ててお臍に向かって状態を起こしますが、サイドクランチは横向きになり状態を横に起こすトレーニングです。クランチは腹直筋と言われる筋肉を鍛えることが出来ますが、サイドクランチは腹斜筋を鍛えることが出来ます。横腹を鍛えたい方はサイドクランチがおすすめです。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/89/a7/58/89a758680d625aacf21b41c4fe957198.jpg

寝ながらできる筋トレ③プランク(お腹/太もも/足/体幹)

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引用: https://i.pinimg.com/564x/92/af/ec/92afec01fac87afbec918e9c5450deae.jpg
寝ながらできるトレーニング方法は「プランク」です。プランクは筋トレに興味のない方でも聞いたことがあるかもしくは名前を知らなくても経験したことがあると思うトレーニングです。プランクは肘とつま先立ちで行うトレーニング方法です。プランクは簡単なトレーニングですが、筋力のない方が行うと長く続けることが出来ません。プランクは筋力を鍛えるというよりもダイエットに向いたトレーニングです。腹筋を鍛えることが出来ますが、足や太ももお腹を集中的に鍛えることが出来ます。そして、筋力や痩せるだけでなく体幹も鍛えることが出来るものなので身体全てを鍛えるのに1番おすすめです。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/e3/91/48/e391488ce5a79273ba2cc1d3ca7c5952.jpg

寝ながらできる筋トレ④サイドプランク(肩/腰/お腹/足/太もも)

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引用: https://i.pinimg.com/564x/b0/08/7e/b0087ed33c03540ab6442d977b6fc2e0.jpg
寝ながらできるトレーニング方法は「サイドプランク」です。サイドプランクはプランクを横向きで行うトレーニング方法です。プランクはうつ伏せで行いお腹や足太ももに効果のあるトレーニングですが、サイドプランクは肩、腰、お腹、足、太ももを鍛えることが出来るトレーニングです。プランクよりも多くの筋肉を鍛えるこおtが出来ますがサイドなので左と右側交互に行わなければなりません。効果のある筋トレ方法でもあり痩せるダイエット効果もありますので、プランクとサイドプランクをトレーニングメニューに加えることをおすすめします。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/b5/b7/4e/b5b74e3d7563992fbdf7e50eff6dce40.jpg

寝ながらできる筋トレ⑤ノーマルプッシュアップ(腕/お腹/胸/腰)

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引用: https://i.pinimg.com/564x/09/ff/da/09ffda9dbe962e52669f4ff0fa3936cd.jpg
寝ながらできるトレーニング方法は「ノーマルプッシュアップ」です。ノーマルプッシュアップは筋トレに興味のない方はあまりご存知のない名前かもしれませんが、腕立て伏せのことを言います。腕立て伏せは筋力アップやダイエット効果もあるので、筋トレメニューに加えたいトレーニングです。腕立て伏せは簡単に行えるトレーニングですが、腕やお腹、胸、腰などを鍛えることが出来るトレーニングです。ノーマルプッシュアップはダイエットと言うより筋力を増やしたい方におすすめのトレーニング方法です。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/f0/cd/9b/f0cd9ba3fe4f56ff06b9d292e7ef42e5.jpg

寝ながらできる筋トレ⑥スーパーマン(お尻/太もも)

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引用: https://i.pinimg.com/564x/15/44/3f/15443f0a61e94d9f685789771e4dca8a.jpg
寝ながらできるトレーニング方法は「スーパーマン」です。このトレーニングが1番聞き覚えのない方多いと思うトレーニング方法ですが、スーパーマンはとても簡単に行えプランクのように辛いトレーニングです。スーパーマンはお腹、腰、お尻、太ももなどに効果のあるトレーニングです。スーパーマンは特にお尻や太ももを引き締めたい方におすすめです。筋力アップよりもダイエットを行いたい方におすすめのトレーニングメニューです。

寝ながらの筋トレだけでは痩せない

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引用: https://i.pinimg.com/564x/50/05/fe/5005fe77090288836f1b96b52adf0033.jpg
寝ながらの筋トレだけでは痩せないと言う肩も中には多くいると思いますが、もしかしたら筋トレ量が足りなかったりそのほかに原因があるかもしれません。特に痩せないと言う方に多い原因が筋トレ量が少ない方や筋トレをしているから好きなものを好きなだけ食べてしまうと言う方たちです。筋トレは一定上布かをかけなければ痩せません。そして痩せるには筋トレだけではなかなか痩せるのは難しいものです。そこで筋トレを行っても痩せにくいと言う方に痩せれる方法をご紹介します。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/e6/a5/8d/e6a58d562c70d669dedd3a4fc1f5db42.jpg

寝ながらの筋トレで効率よく痩せる方法①食事制限

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引用: https://i.pinimg.com/564x/15/21/10/152110e015f68f5a9384cbf31d8e9266.jpg
寝ながら筋トレで効率よく痩せる方法は「食事制限」です。筋トレをいくら行っていてもカロリ-や炭水化物、糖質などを考えて食事を取らなければ筋トレをしていても太ります。なので、痩せるには筋トレを食事制限が必要となってきます。お腹や太ももを早く痩せたい方は糖質制限した食事がおすすめです。お腹痩せしたいと言う方は炭水化物制限です。炭水化物制限はかなり効果のありダイエット方法です。ただし、炭水化物制限ダイエットは人間に必要な栄養源を摂取しないので身体を壊す可能性がありますので、長期間行うのは避けましょう。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/de/22/71/de2271cf9fa02537198fe242af4315dc.jpg

寝ながらの筋トレで効率よく痩せる方法②体質作り

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引用: https://i.pinimg.com/564x/d2/27/83/d2278360ba245adec2435829cebb436c.jpg
寝ながら筋トレで効率よく痩せる方法は「体質作り」です。体質作りは日常的に気をつけて食事を取るなり適度な運動や筋力量があれば痩せやすい体質作りができます。体質作りにはいろいろ方法はありますが、簡単に行いたい方は代謝を上げることで痩せる体質作りが可能です。他にもいろいろ痩せる体質作りの方法がありますので、あなたに合った方法を行いやせるようにしましょう。

まとめ

寝ながら行う筋トレは参考になったでしょうか。寝ながら行う筋トレは基本的に筋力アップするためのトレーニングではなく痩せるために行うダイエットと思ったほうがいいです。時間のかかるランニングやジョギングを行うなら寝ながら気が向いたときに行う筋トレで痩せた体系を目指しましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/c5/27/be/c527beabfa3c73a9f77fe3fb9f8ed710.jpg