2018年05月20日 UPDATE

お腹をへこますには?簡単なダイエット&筋トレで腹筋を鍛える!

お腹へこます為の簡単なダイエットや筋トレってどんな事だと思います?お腹が出ていると見栄えも悪いですしなんとなくカッコ悪いですもんね。お腹をへこます為のダイエットや筋トレで効果は表れるのだろうか。ぷよぷよなお腹に効果的鍛える方法についてご紹介していきたいと思います。

目次

  1. ぷよぷよなお腹になってしまう原因は?
  2. どうすればお腹のぷよぷよがへこむのか、効果を得るには?
  3. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法①ドローイン
  4. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法②プランク
  5. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法③レッグアップリフト
  6. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法④ロールダウン
  7. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法⑤カールアップ
  8. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法⑥バランスボールクランチ
  9. 効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法⑦リバースクランチ
  10. 簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ①腹筋ローラー
  11. 簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ②腹筋ベルト
  12. 簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ③イージーリフト
  13. 簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ④バランスボール
  14. 簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ⑤ワンダーコア2
  15. ぷよぷよお腹をへこますには?簡単なダイエット&筋トレで腹筋を鍛える!のまとめ

ぷよぷよなお腹になってしまう原因は?

File
引用: http://alghad.com/file.php?fileid=714292&width=658&height=400
ぷよぷよお腹になってしまう人の原因として一番に考えられるのは皮下脂肪がついてしまっている事です。そんなに太っては見えないけれど、お腹周りだけがやらとぷよぷよしていると皮下脂肪が原因と考えられます。皮下脂肪がついてしまう原因としては、炭水化物の摂りすぎや脂肪分の多く含まれる物、高カロリーなものを摂取している為、お腹にどんどん脂肪が蓄積されてしまっているんです。

どうすればお腹のぷよぷよがへこむのか、効果を得るには?

Hanging leg raises abdominal development
引用: http://www.naturallyintense.net/blog/wp-content/uploads/2014/01/hanging-leg-raises-abdominal-development.jpg
お腹のぷよぷよを改善する為に腹筋のトレーニングを始めてすぐに効果が得られればみんなトレーニングを行なうはずでしょう。腹筋トレーニングを始めて半月を過ぎたぐらいで効果が表れないのでトレーニングを止めてしまう人が結構多いです。半月というのは丁度効果が表れ始める手前です。始めは中々効果が表れず辛いですが、根気強く1ヶ月は続けましょう。そうする事で少しずつお腹に変化が表れます。

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効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法①ドローイン

ドローインという言葉を聞いた事はありますか?初めて耳にする方もいらっしゃると思いますが、ドローインは複式呼吸でお腹をへこませた状態をキープしながら呼吸をするというトレーニングなんです。へこませたまま呼吸をするというのは難しいのでは?と思いますが、コツさえ掴めば結構簡単に出来ます。

効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法②プランク

Bigstock man on abdominals workout basi 170770581
引用: https://riverreatrail.org.uk/wp-content/uploads/2015/03/bigstock_man_on_Abdominals_workout_Basi_170770581.jpg
プランクとはうつ伏せの状態から足のつま先と前腕だけで体重を支え、一定の姿勢をキープする事で腹筋やその他の筋肉を鍛える事が出来ます。とてもシンプルですが、これが結構キツいです。体のラインに意識し、腹筋に力を入れてあげる事でより効果が得られます。10分間姿勢がキープできるようにまずはやってみましょう。慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていくと良いでしょう。

効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法③レッグアップリフト

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引用: http://kristinmcgee.com/wp-content/uploads/2013/03/Double-leg-straight-leg-lift-300x199.jpg
レッグアップリフトはお腹周りを引き締めてくれる腹筋トレーニング。仰向けの状態から始めていきます。まず体は仰向けにし、腕は頭の後ろにつけましょう。足は垂直に伸ばしゆっくり上へと上げていきます。膝はお腹に近づけるように意識し、足の先は上を押すようなイメージです。その際にお尻も一緒にグイッと上げて下さい。これ以上上に上がらないというところで一時キープします。そして状態を元の位置へと戻しましょう。これを10回5セット行うようにしてましょう。

効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法④ロールダウン

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引用: https://static1.squarespace.com/static/5489b99de4b0cfbc16890216/t/549df238e4b0663b547a8f3f/1419637305783/iStock_000008127774XSmall.jpg?format=300w
ロールダウンは腹筋を鍛える為に効果的の言われるトレーニング方法ですが、やり方を間違えてしまうと腰を悪くしてしまう事もあるので注意しましょう。まず仰向けになります。この時におへそを見ながらゆっくりと床に背中をつけていきます。起き上がる時よりも床に寝る方が大事です。手は胸にクロスしてつけておくと良いでしょう。そして起き上がる時ですが、腰を反った状態で起き上がろうとすると腰を悪くするので、腰は反らずに起き上がる事を意識してみて下さい。これを10回5セット毎日行うようにしましょう。

効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法⑤カールアップ

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引用: https://www.gopherperformance.com/cmsstatic/img/682/f67099_assesspro-curlupmat3_sharp-sat.jpg?largebounded
カールアップは腹筋によく似ていますが腹筋ともまた違います。カールアップのやり方ですが、まず体育座りの姿勢から仰向けに寝ます。腕は両端にダランと伸ばしておきます。状態を起こす時におへそを見るようなイメージで首は曲げずに状態だけを起こします。ちょっとだけ状態を起こしたらその姿勢でしばらくキープして下さい。腹筋に効いているのが実感出来たらゆっくり状態を元の状態に戻してあげましょう。これを10回5セット行えるように心がけてみましょう。

効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法⑥バランスボールクランチ

Excercise ball crunch
引用: https://fitnesswithjlee.files.wordpress.com/2014/01/excercise-ball-crunch.jpg?w=300&h=217
バランスボールクランチは通常のクランチをバランスボール上で行う事でバランスを保ちながら腹筋を鍛えられるのでかなり効果的なトレーニング方法だと言えるでしょう。バランスボールの上にのけぞり返るような姿勢で仰向けになります。おへそを見るようなイメージで上体を少しずつ起こしていきます。この時にバランスボールが動いてしまわないように注意して下さい。状態を起こしたら今度はゆっくり元の姿勢へと戻していきます。これを繰り返し10回5セット行うようにしていきましょう。

効果ありのぷよぷよお腹をへこます簡単ダイエット筋トレ方法⑦リバースクランチ

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引用: http://www.womens-protein.com/wp-content/uploads/Upper-Ab-Reverse-Crunch-5-300x246.jpg
リバースクランチはバランスボールを使い、腹筋を鍛えるトレーニングなのですが、すごくシンプルなやり方です。まず仰向けになり、足でバランスボールを挟んであげましょう。足でバランスボールを挟んだらゆっくり上へとあげていきます。ボールを落とさないように上まであげたら一時的にそのままの姿勢をキープしながらストップ。10秒程止まったらゆっくり元の姿勢に戻していきます。これを10回5セット行うようにしましょう。

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簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ①腹筋ローラー

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腹筋ローラーは誰でも一度は見た事があるかと思います。腹筋ローラーはうつ伏せの上体でローラーを持って床をローラーで転がすだけというシンプルな扱い方なのですが、これがかなりキツイです。正直10回出来るかというくらい辛いですが、これを毎日コツコツ続けていく事でぷよぷよなお腹も段々スリムに変化していきます。

簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ②腹筋ベルト

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電流によって筋肉を収縮し、電流の刺激を与える事でより筋肉がしっかりとした筋肉へと成長していくのでトレーニングを行う際に身に着ける事でより大きな効果が発揮されます。気軽に持ち歩く事も出来るので、いろんな場所でトレーニングを楽しむ事が出来ます。

簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ③イージーリフト

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簡単に楽にぷよぷよなお腹を鍛える為のトレーニング器具。座ったまま体を倒したり起き上がったりするだけなのでシンプルで使いやすいです。コツコツ続けるだけで1ヶ月もすればお腹に変化が出てきます。

簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ④バランスボール

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バランスボール 2個 直径25cm 腹筋、背筋を鍛える ストレッチ 耐圧防爆 無毒無害
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バランスボールは体の体幹やバランス感覚を鍛えるだけでなく、筋トレや腹筋にも効果的です。使い方も非常にシンプルで簡単なので、一家に一つあると非常に便利です。楽しみながら腹筋が鍛えられます。

簡単筋トレ・お腹を鍛える腹筋トレーニング器具おすすめ⑤ワンダーコア2

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腹筋運動、有酸素運動が行えて腹筋トレーニング以外にも様々な筋トレに使用できるまさに筋トレマニアの為のマシーンと言っても過言ではないです。自宅でもトレーニングをしたいという方、短期間で成果をあげたいという方にはおすすめの筋トレ器具と言えるでしょう。

ぷよぷよお腹をへこますには?簡単なダイエット&筋トレで腹筋を鍛える!のまとめ

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引用: http://d3tm0g2qhbmcnq.cloudfront.net/wp-content/uploads/man-doing-sit-ups-750x500.jpg
ぷよぷよになったお腹をへこませる為には筋トレはもちろん欠かせませんが、筋トレを行う前にお腹がへこみやすく脂肪が燃焼しやすい体を作っておく事が大切ですね。暴飲暴食は控え、脂肪分の多いものや高カロリーのものを控えて燃焼しやすい体を先に作っておく事でトレーニングの効果もでやすくなってきます。これまでお腹に蓄積してきた脂肪達をこれを機に取り除いてしまいましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://s3.amazonaws.com/s3-website-hd/resources/web/articles/hd/hd-metabolic-syndrome-cover.jpg