2018年05月20日 UPDATE

ぽっこりお腹を腹筋で解消?鍛える方法や効果のある食べ物も紹介!

ぽっこりお腹に悩んでいる男性は多いはずです。ついつい食べ過ぎてしまったり、食べた後すぐ寝てしまったりするとだめですよね。そんなぽっこりお腹は腹筋で解消できます。今回はぽっこりお腹に悩んでいる男性におすすめな腹筋の鍛える方法や効果的な食べ物を紹介します。

目次

  1. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹で悩んでいる人は多い
  2. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹の原因
  3. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる方法
  4. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を腹筋でなくすために大事なこと
  5. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる効果的な筋トレ方法①フロントブリッジ
  6. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる効果的な筋トレ方法②ヒップリフト
  7. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる食べ物①魚類
  8. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる食べ物②ラム肉
  9. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ポッコリお腹を解消するストレッチ
  10. 男のぽっこりお腹は腹筋で解消:まとめ

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹で悩んでいる人は多い

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引用: https://bodymakeup.jp/wp-content/uploads/2016/11/poochy-belly-by-weak-muscle.jpg

体型を気にしている人の中で、特に一番気になる部分はぽっこりと出っ張ったお腹周りではないでしょうか?このぽっこりお腹のせいで着たい服が着れなかったり、夏になると目立ってしまって服装選びにこまったり、異性に嫌われないか心配だったりするでしょう。また、このぽっこりお腹は健康被害を引き起こすサインでもあります。女性であれば便秘に悩まされたり、血流が悪くなっていて病気を引き起こすかもしれません。見た目だけでなく健康的にも良くないぽっこりお腹は早めに対処したほうが良いです。今回はこのぽっこりお腹を解消する腹筋方法と食べ物をご紹介していきます。

腹筋ではだめという声もある

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引用: https://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%81%BD%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8A%E3%80%80%EF%BC%96.jpeg

中には腹筋ではだめで、ぽっこりお腹を解消できないという声もあります。たしかに通常の腹筋ではだめで解決できません。後述しますがぽっこりお腹はインナーマッスルの衰えが原因の場合もあります。腹筋で正しくインナーマッスルを鍛えればしっかりとぽっこりお腹は解消されていきます。決して腹筋ではだめということはありませんのでご安心ください。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹の原因

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR9ECJxyypdryfTujARKD1YJcioE_tdFYuCQiNvQ5UrBqWE_7fw_w

続いてぽっこりお腹になってしまう原因をお伝えしたいと思います。比較的に食べ過ぎや肥満からくることが多いと思われがちですが、ダイエットしてる人の中で、他の部位は痩せてもぽっこりお腹が解消されないという人もいるかと思います。そのためぽっこりお腹になってしまう原因をしっかり知っておき、「ただ痩せればいい」という考えではだめなので、ぽっこりお腹に効果的な運動等を行い対処しましょう。

内臓下垂

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引用: http://www.otona-beauty.com/wp-content/uploads/2016/01/160121_03.jpg

ぽっこりお腹の原因の一つは内臓下垂です。この内臓下垂とは、内臓が下に押されて締まっている状態を指します。内臓下垂が起こってしまう原因としては、インナーマッスルの衰えです。インナーマッスルが衰えてしまうと、内臓を支えることができなくなってしまって内臓が下に落ちてきてしまいます。そのため内臓下垂の改善に関してはインナーマッスルを鍛えることで改善することが可能です。インナーマッスルを鍛える方法は後述します。

内臓脂肪

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引用: http://nikoniko2255.info/wp-content/uploads/2016/09/taikei-e1473856138476.jpg

続いてぽっこりお腹の原因は内臓脂肪によるものです。特に男性が多く、内臓の周りについてしまう脂肪です。内臓脂肪に関しては、食事や運動で改善しやすい脂肪と言われています。そのため、内臓脂肪によるぽっこりお腹は腹筋を鍛えることや食べ物に注意すること、そして有酸素運動を取り入れることにより解消されていきます。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる方法

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引用: http://www.beatletracks.com/wp/wp-content/uploads/namakouso-onaka-pokkori-1024x682.jpg

続いてぽっこりお腹の解消方法をご紹介していきます。ぽっこりお腹の原因は内臓下垂と男性の場合は内臓脂肪によるものということがわかりましたね。原因を知ることで改善をすることができるのでつまりはインナーマッスルを鍛えつつ内臓脂肪を減らすことを考えれば、ぽっこりおなかは解消できるということです。

腹横筋や腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えることで解消

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引用: http://www.musculature.biz/img/k91.JPG

インナーマッスルとは通常の筋トレで鍛えられる表面上の筋肉とは違い、深い部分にある筋肉のことです。これを鍛えることにより内臓脂肪等の解消にもなりますし、内臓下垂も解消することができます。ぽっこりお腹に有効的なインナーマッスルは腹横筋と腸腰筋です。ここを重点的に鍛えるトレーニングを行いましょう。

適度な有酸素運動を行う

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引用: http://wisdom-tree.jp/wp/wp-content/uploads/2017/11/aerobic-exercise.jpg

次に大事なのは有酸素運動です。脂肪を減らすにはやはり有酸素運動は必須です。一回20分~30分程度の有酸素運動を行うように心がけましょう。有酸素運動を20分ほど続けないと、脂肪が燃焼されないtと言われていますが、実は最近の研究では有酸素運動をした直後から脂肪は燃焼され始めるということがわかっています。ただし、体温が高ければ高いほど脂肪は燃焼されやすいので、有酸素運動を続けていればいるほど脂肪燃焼効率は良くなってきます。

食事改善を試みる

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引用: https://pre-meno.net/wp-content/uploads/2016/02/47-002.jpg

ぽっこりお腹で悩む人の多くは生活習慣がだめな人が多いです。まずは生活習慣を改善することを試みましょう。それの一つとして、食べ物です。脂質の多いものタンパク質や糖などを摂りすぎると、血液がどろどろになってしまいます。そうなってしまうと健康面でもよくありません。実は食べ物の中には血行を良くする食べ物があったり、脂肪燃焼を助ける食べ物があったりと、ぽっこりお腹に効く食べ物があるのです。そう言った食べ物を積極的にとると良いでしょう。

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男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を腹筋でなくすために大事なこと

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRCFquBIMUCJy89l1dQxv8WEv12RmevxJ77Ykj9cYPHti2H6hiq9w

ぽっこりお腹の原因やなくす方法を述べてきましたが、ここで一つおさらいをしておきます。ぽっこりお腹をなくすために大事なことはまず通常の腹筋をするのではなく、腸腰筋や腹横筋といったインナーマッスルを鍛えるトレーニングを行い。内臓下垂を解消すること。

勘違いしないように注意

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQp3EXbH5uVoxjkdj4QOjEE_2OQDAZIFKNwLD2txLMXDBJbhcGUkg

ぽっこりお腹を解消する上で勘違いしてはいけないのは、ただ腹筋を鍛えればいいという考えと、食事を摂らないというダイエット法です。特に食事を摂らないダイエット方法をしてしまうとリバウンドが怖いです。インナーマッスルを鍛えることと、食べ物の改善が一番です。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる効果的な筋トレ方法①フロントブリッジ

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引用: https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/09/50289910/shutterstock_273214835-1-689x460.jpg

フロントブリッジというトレーニング方法はインナーマッスルである腹横筋を鍛えるトレーニング方法です。やり方は肘をついて腕立て伏せのポーズを取ります、体は一直線になることを意識しましょう。きつい場合は膝をついてもかまいません。その状態で腹横筋を意識しながらドローインを行います。ドローインとはゆっくり息を吸ってお腹を膨らませた後、ゆっくり息を吐いてお腹をへこませる行為のことを言います。これによってインナーマッスルを鍛えることが可能です。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる効果的な筋トレ方法②ヒップリフト

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引用: http://diet-labo.link/wp-content/uploads/2017/08/1-109-e1502372004344.jpg

ヒップリフトはおしりの筋肉とももの筋肉を鍛えるトレーニングです。これを行うことによって姿勢を正しく保つ筋肉を付けます。そうすることによって腸内環境なども良くなりますのでお勧めです。やり方は仰向けで寝そべった状態で膝をたてます。肩から膝までが一直線になるようにお尻や腰を浮かせていきます。これを繰り返し行うトレーニング方法です。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる食べ物①魚類

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引用: https://i1.wp.com/ailovei.com/wp-content/uploads/2015/02/%E9%AD%9A%E6%96%99%E7%90%867.jpg?resize=680%2C436&ssl=1

イワシやアジやサバやサンマにはEPAという成分が多く含まれております。これは青魚に多く含まれているといわれています。これを摂取することにより血液さらさらになったり血栓をを作らせない効果があります。血液の巡りが良くなることによって脂肪もたまりにくいですし、健康的にも良いです。ドンドン魚を摂取していきましょう。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ぽっこりお腹を解消できる食べ物②ラム肉

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引用: https://www.nipponham.co.jp/recipes/meat/knowhow/lamb/res/image/icon_p01.jpg
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引用: http://www.wakasanohimitsu.jp/site/files/00054/Lkarunitin02.jpg

ラム肉にはL-カルニチンという物質が多く含まれています。これは脂肪燃焼を助けてくれるといわれています。もともとラム肉はダイエットのお供としてとても有名な食材ですね。ラム肉は低カロリーですし、体温を高くしてくれる効果もあります。またラム肉の脂肪は融点が高く吸収されにくいといわれています。とてもダイエット中の人にとっては強い味方なのです。

男のぽっこりお腹は腹筋で解消:ポッコリお腹を解消するストレッチ

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引用: https://health.xgoo.jp/diet/lc_images/thumb/l_ar0000280.jpg?version=2018041801&

続いてぽっこりお腹に効果的なストレッチ方法をご紹介します。それは背筋を伸ばして伸びをするだけです。これによって内臓下垂を改善することが可能です。やり方は両手を上にあげて背伸びをします。息を吐きながら行いましょう。その際に腹横筋を意識しましょうね。これを数回繰り返し行うだけです。

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男のぽっこりお腹は腹筋で解消:まとめ

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引用: https://pbs.twimg.com/profile_images/646292218756530177/AGPDQFHl_400x400.jpg

いかがでしたでしょうか?ぽっこりお腹改善には通常の腹筋ではだめということがわかっていただけたかと思います。また生活習慣が悪いのもだめです。ぽっこりお腹を改善したいのであれば大事なことはインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法を行うことと、食事などの改善をしっかり行うことです。この記事で皆さんの大敵であるぽっこりお腹を改善するお手伝いが出来れば幸いです。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://www.chihiro-voice-vocalschool.com/img/%EF%BE%8E%EF%BE%9E%EF%BD%B2%EF%BD%BD%EF%BE%84%EF%BE%9A%EF%BD%B0%EF%BE%86%EF%BE%9D%EF%BD%B8%EF%BE%9E%EF%BC%8858%EF%BC%89.jpg