2018年05月25日 UPDATE

腹式呼吸のやり方やコツ、効果とは?腹筋や横隔膜を鍛えることで簡単に?

腹式呼吸のやり方やコツ、効果を聞かれると答えることってむずかしいですよね。腹式呼吸はやり方やコツを抑えることができると簡単に効果を得られます。カラオケも上達するかも?腹筋と横隔膜を鍛える腹式呼吸のやり方やコツ、そして効果について紹介していきます。

目次

  1. 腹式呼吸のやり方とコツを抑えれば、効果を得ることは簡単!
  2. 腹式呼吸と胸式呼吸の違いは?
  3. やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう①自立神経
  4. やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう②ウエスト
  5. やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう③代謝アップ
  6. やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう④有酸素運動の効率
  7. やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう⑤腰痛
  8. やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう⑥カラオケ
  9. 効果がある腹式呼吸のやり方とコツ①立った状態で行う腹式呼吸
  10. 効果がある腹式呼吸のやり方とコツ②寝ている状態で行う腹式呼吸
  11. 腹式呼吸のやり方やコツの勘違い
  12. 腹式呼吸は簡単にマスターすることができる!

腹式呼吸のやり方とコツを抑えれば、効果を得ることは簡単!

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTyaYDhYURQJSMTaEUbRBMlV4aQZMuNN_28Clp13LyQyOlflSMg
人間の呼吸法は主に2つに分けられるのですが、その一つが腹式呼吸です。腹式呼吸をやったらいいよという言葉をカラオケなどの場面で聞くのではないでしょうか?しかし、腹式呼吸のやり方やコツ、効果を聞かれると答えることってむずかしいですよね。腹式呼吸はやり方やコツをしっかり抑えることができると簡単に効果を得ることができますし、カラオケにおいてもきれいな声を出すことができます。腹筋と横隔膜の使い方がポイントになるのですが、どうすれば腹式呼吸をマスターすることができるのかを紹介していきましょう。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnAMBM_3wHFd5IbAZyRkQkiS_W9oEsXVCWYWkxXk1bVgoj64Xbcg

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは?

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSERgITfmUQ1nXJx9ryG_YX8w1zNMqEU8eoQ6K2LSkVmMmSZUgHNg
人間の呼吸は主に二つとあると触れましたが、それが腹式呼吸と胸式呼吸です。腹筋に空気を送りこみ、おなかを膨らませる呼吸が腹式呼吸になります。ほとんどの人は普段の生活は、胸式呼吸を行って生活していることが多いです。ですので、腹式呼吸のメリットを感じることがないまま生活をしています。続いては腹式呼吸のメリットについて紹介していきます。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR-02QyNPgsteDdzX6yCNGLksfV5sL3VY8iCyN4PacgLz5v5PCPsw

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やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう①自立神経

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSjsWKEPZr7WpqN-cXMh44JlgeSDX2UkP939XNBxS5fR8pTibnB
腹式呼吸を行って、自分の呼吸を深くしていくと副交感神経が意図的に優位になり、自立神経の働きを自分でコントロールすることができるようになります。呼吸は唯一、自律神経に対して意識的にコントロールすることができる行動になります。このように副交感神経を腹式呼吸によってコントロールすることで、リラックス効果や、安眠効果を得ることができます。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRcFTuPv1c7cFXuFZV0UKXx_QJFdk3SBkhtbHiB_Hl9qAVmtn1nOg

やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう②ウエスト

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTVrnO-T9Y1qTe5w3y99_ku-EoFbEs659ePqf6tUDwiqZiE3GQq
ウェストを引き締める方法として、インナーマッスルを鍛える方法があります。そして、腹式呼吸では、横隔膜などのインナーマッスルを鍛えることができる呼吸法なのです。この腹筋のインナーマッスルを鍛えることで内臓が正しい位置に位置するように維持することができます。もし、腹筋や横隔膜が鍛えられていないと、内臓と内臓の間に隙間ができてしまいお腹が出ることになるのです。しかし、このように腹式呼吸を行い、腹筋・横隔膜を鍛えることでウェストを引き締めることができます。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSMUtNOVF9egYHGf-5vMejMn2HqnX8HxUM3sqzGO8oBdkwOe4kakCE01M

やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう③代謝アップ

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQF8eDjJMgTfB-DkTGA_aMdMf5hWxi85Xo_Ch-Z6r-KvpnyHiyNew
腹式呼吸を行っていると体内の温度が上がってきます。先ほど、横隔膜を使ったり、腹筋を鍛えることができることを紹介しましたが、簡単に言うと筋トレを行っているようなことになります。ですので、腹筋が刺激されることで体が温まることになるのです。さらに腹式呼吸を行うことで酸素を多く体に取り込むことになります。そうすることで血液の循環が良くなることにつながります。そうなると代謝がさらによくなり、太りにくい体を手に入れることになります。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9_hUBZDSvX-FCQVdE7Hi2BdnFFBqH6fBA9P1WSKCyz84Xt8P28w

やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう④有酸素運動の効率

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcScrYCvRWem-4AdvQdLGY-rHS5pT4GoaCBUMJYBRLnjKGJVWi8o-A
運動効率をあがる方法をご存知でしょうか。それが有酸素運動です。腹式呼吸は呼吸によりおなかを動かすので、有酸素運動としての効果を発揮します。有酸素運動は簡単に説明すると、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させる運動方法です。つまり、より多くの酸素を取り入れることができると、効果がアップすることになりますよね。腹式呼吸はおなかに酸素をいれる呼吸だと説明しました。ですので、走っているときや歩いているときも腹式呼吸を意識することで効果的なトレーニングを行うことにつながります。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTI7lYu_2qV-K8yOouHuEa3ZQdte3VqLcnM_mwp8rg18yG0-BA1

やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう⑤腰痛

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTPg9gXVYVERguV7WThGC9-MEfZyVimmCLAAr_yEUKGU57UcLrp
腹式呼吸は腰痛の痛みを和らげる効果まであります。腹式呼吸は腹筋や横隔膜を使い。腹横筋が鍛えられます。この腹横筋を鍛えることで腹筋の力が強くなり、背中にかかる負担を和らげることにつながります。つまり簡単に説明すると、横隔膜のような腹筋と同時に背中にまで影響を与える一石二鳥の呼吸法ですよね。そのためおなか、背中を含めた腰回りの筋肉を増強し、腰痛を回避するようになります。そして、インナーマッスルを鍛えることで腰のゆがみもなくなるので負担が少なくなります。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRxp7AUTUlPE0LaHJE790E9v_Hun-6W_TbzsnU36cEI9I-kf_Lw9w

やり方やコツで腹式呼吸は変わる!効果も知っておこう⑥カラオケ

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWTzwfRM77BcnqugorfZXiH-SQxq9u7GeHPPeyx7H7YY93iPHT8w
カラオケで歌を歌うときに腹式呼吸で歌うといいよって言われることってありますよね?これもカラオケにおいてメリットがあるからおすすめされています。腹式呼吸を行うと、胸式呼吸よりものどをリラックスさせることができます。カラオケにおいて、のどの負担が歌に大きな影響を及ぼすことはわかりますよね。そして、もう一つが息の量が変わります。酸素を腹筋に多く取り入れることが腹式呼吸なので、カラオケにおいても声量を大きくする効果を得ることができます。このようにカラオケのような歌を歌うときに腹式呼吸ができると多くのメリットがあります。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSCOZKTeNKU9N8ykDOtuJF2vnvxPT-QpKi997l9zz0SaTnJ6Usz

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効果がある腹式呼吸のやり方とコツ①立った状態で行う腹式呼吸

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTLhAP1oiEBTVPv6j839Id4HwbGWUJ787N0C6sluW0QECHE8hrdUg
腹式呼吸を行うとカラオケで歌をうまく歌えるようになったり、体調が良くなるといった効果を得ることができることについて紹介してきました。続いてはどうやって腹式呼吸を行えばよいのかについて触れていきましょう。まず姿勢を正すことが大きなポイントになります。そして、おなかに手をおいて、呼吸前におなかをへこませます。そして、腹筋に向けて呼吸を送り、横隔膜で維持するイメージを持ちましょう。息を吸うときは鼻から吸うことをおすすめします。そして、膨らんだおなかを感じることができたら、息を吐いていきます。息を吐くときはおなかを力強くへこますようにします。シンプルな方法ですが、一番効果がある方法です。
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引用: https://www.so-net.ne.jp/content/so_net/training/column/diet/tore_00008_abdominal-breathing-effect-and-method/_jcr_content/mainparsys/image_cf98.img.jpg/1492660329677.jpg

効果がある腹式呼吸のやり方とコツ②寝ている状態で行う腹式呼吸

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSM-7HNRfEC8qmF2QJCDRlSMjQgmj3GuY9_JAAJ_KSFd_ES7GkG
先ほど、立った状態で行う腹式呼吸について説明しましたが、より簡単に腹式呼吸ができる方法があるのをご存知でしょうか。それが寝た状態で呼吸を行うことです。まず、仰向けに寝そべります。そして、おなかに手をあてましょう。そのままリラックスをして呼吸をするとお腹が膨らむことがわかると思います。寝ていると、簡単にお腹が膨らむことがわかり、腹式呼吸も容易に行うことができます。もし、立っているときに腹式呼吸を行っていることが自分に認識しづらい方はぜひ、寝ているときの呼吸の感覚を覚えることから初めてみましょう。そうすると自分の中で腹式呼吸のイメージを持ちやすくなります。これはカラオケで腹式呼吸を行うときのイメージを持つことにもつながるのでぜひおすすめです。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQkW2zFg2Nqr_pVb7Ciom5bs0917d81Fe4ZKgjQInKBKC3fZXnw-w

腹式呼吸のやり方やコツの勘違い

腹式呼吸を行うときになかなか腹式呼吸ができないという方も中にはいるかもしれません。カラオケでも腹式呼吸ができている気になっていて、正しく発声ができていないことがあります。一つはおなかに力を入れればよいと思っていることです。腹式呼吸はリラックスをすることがメリットの一つです。ですので、力を入れてしまうと効果的に行うことができません。

腹式呼吸は簡単にマスターすることができる!

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRbgNzuIFx3tLY8kzCm1GUAaOxU8ZztBR8n1lAIGm0Mqtu9FsHz
腹式呼吸のやり方やコツについて紹介してきました。カラオケなどで歌うときは腹式呼吸ができていたほうが楽しむことができますよね。腹式呼吸は普段意識していないだけで、簡単にマスターすることができる呼吸法です。そして、腹式呼吸をマスターすることができると体に及ぼす影響も良いものが多いです。健康のためにも腹式呼吸をマスターし、生活をより楽しめるものにしていきましょう。
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT8DX9HflOqP8m_9j1J9V0hiu6JczCHXFyV3V3e6CRhCNYQBUFa
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9gR7_1AuVtXGM7iKfqOJTEHbn4LlUItyY6fbFQvoQLFJGxcDl