お腹の肉がついてしまう原因について
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お腹の肉がついてしまうと体型がだらしなく見えたり目立ってくると今まで着ていた洋服も着れなくなってきてしまったりしますよね。一般的には「メダボ」と呼びますが、お腹の肉が一度ついてしまうと中々取れませんよね。お腹の肉はもともと筋肉だった場所が運動不足や年齢の変化によって脂肪がつきやすくなってきます。一度お腹に脂肪がつくと中々その脂肪を落とすのは大変です。
お腹の肉を落としやすくする体内環境を整えよう
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男性なら誰でも悩むところが「お腹」ですよね。お腹周りの脂肪を落とすにはお腹の肉を落としやすい環境を作る事が大切です。痩せやすい環境を整えていけばお腹は痩せます。割れるようにしたい、筋肉をつけたいなどの理想のお腹をイメージしながらまずは体内環境を整える事が大切です。
①食生活改善の見直しをする
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お腹がへこまないと嘆いている男性はまず、食生活見直しの改善をしてみましょう。暴飲暴食はお腹に脂肪をつけやすくします。みるみる内にお腹が出てきてしまうので、これまで暴飲暴食が止まらなかった男性はこれを機会に食生活の改善見直しをしてみましょう。健康的な食生活、バランスの良い食事を心がける事によってお腹周りの痩せやすい環境を作ります。
②脂肪燃焼しやすい状態からトレーニングを始める
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脂肪というのはすぐには燃焼しません。ある程度動き始めて20分～30分経つと燃焼し始めます。お腹がへこまない事で悩んでいる男性、お腹周りの筋肉が割れるようにするにはまずこの余分な脂肪を燃焼させなければいけません。念用させやすい状態にしておいて、そこからお腹周りを鍛えるトレーニングを始めればすぐに燃焼が始められます。
③頭でイメージする事
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よく筋トレをする人は口を揃えて言うのは、筋トレはイメージする事だと言います。イメージしながらトレーニングをする事でより理想の体型に近づけるという事です。お腹がポッコリしている人も頭の中で自分が痩せていくのをイメージしながらトレーニングすればきっとトレーニング意欲も沸いてくると思います。
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お腹の肉を鍛える落とす方法①クランチ（腹筋）
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クランチとは腹筋の事です。理想的な腹筋が割れるような体型を目指すならクランチは欠かせません。しっかりと腹筋が効いてるのを確認しながらトレーニングを行なうのがポイントです。状態を起こす時、うえまで上げなくても顎が膝よりも下の位置でピタっと止まれば問題ないです。大事なのは状態を起こし姿勢をストップさせるこの一連の動作が重要です。息を大きく吸い込みゆっくり吐きながら行うともっと良いでしょう。
お腹の肉を鍛える落とす方法② ヒップレイズ
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ヒップレイズは足を垂直に上げ、その後ゆっくりと足を床に落としていきますが、足は曲げずにそのまま垂直の角度で床ギリギリまで足を落とします。始めはかなりきついですが、段々ろ慣れてくると回数も多く出来るようになり腹筋にもかなり効果的なトレーニングとして習慣づいてきます。
お腹の肉を鍛える落とす方法③プランク
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プランクは腕立て伏せの肘をついた状態で行なうトレーニング。一見腹筋に効果はあるのだろうか？と疑いたくなりますが、これは腹筋を鍛える為のトレーニングなので、へこまないお腹もガッチガチに鍛え上げる事が出来ます。体を真っ直ぐにし、つま先と肘をついた腕の３点で体を支えるので、腹筋に不可が掛かり鍛え甲斐があります。
お腹の肉を鍛える落とす方法④バイシクルクランチ
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バイシクルクランチは負荷をかける事で腹筋の燃焼効果もアップします。通常のクランチでも十分な程腹筋に効果がありますが、ねじるという動作を加える事により腹斜筋と腹直筋下部も鍛えられる事が出来るので、割れる腹筋も夢じゃないです。体をねじった時に2秒くらい姿勢を止める事により効果が得られます。
お腹の肉を鍛える落とす方法⑤ボールサイドクランチ
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ボールサイドクランチは腹筋、脇腹をバランス良く鍛える事が出来るトレーニングです。理想の腹筋、割れる腹筋もトレーニング次第では可能です。やり方はいたって簡単。ボールに重心をかけて足は交差した状態にします。体をひねりながら状態を起こします。この時しっかりと脇腹がひねっているかを確かめながら行って下さい。状態を起こし何秒かその姿勢でストップ。ゆっくり元の位置に戻します。これを30セット行うだけで腹筋はバキバキに腹筋が割れるようになります。
お腹の肉を鍛える落とす方法⑥ボールニータック
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バランスボールを使ったトレーニング方法、ボールニータックはバランス感覚と腹筋を十分に鍛えられます。伸ばしたり縮めたりの繰り返しで腹筋を集中的に鍛えられます。落ちないようにしながら腕で体を支えながら足のつま先はボールに置きます。腹筋を効いて
お腹の肉を鍛える落とす方法⑦ボールパイク
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ボールパイクは腰や両肩、大胸筋更には腹筋を鍛える事が出来ます。お尻を上に向かって上げます。足が垂直になるのが理想です。垂直になったら一旦ストップし、そのままの姿勢をキープします。これをしばらく続けるだけでへこまないお腹も鍛えられます。
お腹の肉を鍛える落とす方法⑧フラフープ腹筋
フラフープを使えば部分的にお腹を引き締める事が可能です。へこまないお腹も毎日コツコツとフラフープを使ってトレーニングするだけでくびれのある綺麗なお腹に変化していきます。
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お腹の肉脂肪を落として痩せたい男性必見おすすめアイテム①腹筋ローラー
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お腹の筋肉が割れるようにするには、日々のトレーニングが欠かせません。お腹の筋肉を鍛えるトレーニング器具として最も有効なのがこの腹筋ローラーです。自宅でも簡単にトレーニングが行えて腹筋部分には効果的です。ローラーを使って体を伸ばし、腹筋部分に負荷を欠ける事で筋肉を鍛え上げます。
お腹の肉脂肪を落として痩せたい男性必見おすすめアイテム②ワンダーコア ツイスト
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これまでのワンダーコアとは違い、縦の筋肉の他に横の筋肉も鍛える事が出来るようになりました。これまでへこまないお腹を引き締める事が簡単に引き締まってきたり、お腹に筋肉をつけたりお腹を割れるようにサポートしてくれます。負荷調節が出来るので、自分のトレーニングに合わせて行う事が出来ます。
お腹の肉脂肪を落として痩せたい男性必見おすすめアイテム③フラフープ
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フラフープで本当にお腹を引き締める事は出来るの？と疑問を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、へこまないお腹にも効果的です。毎日コツコツ行なう事で美しいくびれやお腹まわりがスリムになってきます。
お腹の肉脂肪を落として痩せたい男性必見おすすめアイテム④バランスボール
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バランスボールは体幹やバランスを鍛えるだけでなく、腹筋や背筋、様々な筋肉を鍛える事も出来るので一家に一つあると便利です。何か別の事をやりながらでも行なう事が出来るので、多忙な生活をしている方でも時間を上手く使ってへこまないお腹を鍛える事が可能です。
お腹の肉を落とす！本気で痩せたい男性必見のお腹を鍛える方法とは？のまとめ
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お腹の肉を落とす事は容易な事ではありませんが、腹筋に負荷をかける事で腹筋に刺激を与えて脂肪を燃焼し、やせやすくしたり理想の体型へと変化していきます。大事な事は短期間で成果を出す事ではなく地道にコツコツと続けていく事です。筋トレやトレーニングというのは日々の日課にする事で体型を維持したり、体力作りを継続して行えるのです。早く成果を出すではなく、まずは長く続ける事を意識してトレーニングに挑んでみて下さい。
