男性でお腹の贅肉を落とすにはどうすればいいのか？
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なかなかへこまないお腹の贅肉。ダイエットをしてみてもなかなか落ちない...という人もいるのではないでしょうか？実は私もお腹の贅肉に困っていました。適当に運動してみたりしたのですが、なかなか落ちないですよね。ですが、ちゃんとした方法を使えば、その贅肉を適当にダイエットするよりも簡単に落とすことができます！ここではその贅肉を落とす方法について見ていきます！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】男性でもお腹の贅肉を落とすのは難しい
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おなかの贅肉ってなかなか落ちないですよね。食事制限をしてみても、腹筋をしてみても、目に見える効果ってなかなか得られなく、簡単ではないですよね。実は、そのお腹のお肉は人体構造上で落ちにくくなっているのです。内臓を守るために脂肪を落ちにくくしているのだとか言われています。なので、ダイエットをしても一番最後に落ちる肉だとも言われています。ですが、しっかりと計画を立てて持続的に取り組めば落とせることはできるので、根気強く取り組むということが大切になってきますね！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】筋トレ：男性でお腹の贅肉を落とす方法
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女性の場合はあまり筋肉は付けたくないという人もいますが、男性の場合であれば、全然問題ありませんよね！むしろ付いていた方がお得です！筋肉を鍛えてマッチョを目指してみてはいかがでしょうか？
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】筋トレで男性がお腹の贅肉を落とす方法①ランニング
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ランニングは全身のお肉が揺れるので、余計な贅肉を刺激することができるので贅肉を落としやすくしてくれます！ですが、ただ、ランニングしているだけではなかなかお腹がへこまない場合があります。それは、先ほど見たようにお腹のお肉は落ちにくくなっているからです。そこで、お腹のお肉を落としやすくするには、「お腹の筋肉を意識する」ことと「できるだけお腹をねじることを意識しましょう！
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お腹をねじる、筋肉を意識するということは結構効果があるので、ランニングをするのが気が進まない人は簡単にウォーキングから始めてみましょう！こういったことを意識すれば、贅肉は落ちやすくすることができます！また、ランニングなどの有酸素運動をした後は、筋肉が付きやすいのでお腹をへこましたいのであれば、ここで筋トレをすることによってより筋肉を鍛えることができ、へこまないお腹をへこませる効果にも期待ができます！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】筋トレ：男性がお腹の贅肉を落とす方法②スクワット
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スクワットといえば、足腰を鍛えるイメージがありますよね。ですが、実はスクワットには結構腹筋を使うことができ、普通に腹筋をするよりも効果が大きいのです！スクワットも簡単にできるので、始めやすく持続もさせやすいのではないでしょうか。この腹筋は、１．背筋を伸ばしてお尻を突き出す。 ２．膝がつま先よりもはみ出ないことを意識する といったことを守れば効果が大きくなります！
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この腹筋は10回をワンセットとして、徐々にセット数を増やしていきましょう。スクワットなので、簡単に始められて足腰を鍛えられることができるので、普通に筋トレとしても効果も大きいですね。先ほどのランニングと合わせればもっと効果に期待できますね！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】筋トレ：男性がお腹の贅肉を落とす方法③体幹トレーニング
体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えることによって基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。筋トレで鍛える効果をより大きくしてくれますね！ この体幹トレーニングは腹筋を鍛える物を紹介します。そのやり方は、１．うつ伏せになって手から肘を床につけます。 ２．腰を上げて床と水平になるように意識してまっすぐにします ３．その状態を10秒間キープします 10秒間だけですが、意外とキツイかもしれません(笑)なれて来たら時間を徐々に伸ばしていきましょう。30秒くらい出来るようになれば良いです。
この体幹トレーニングは、うつ伏せで腕立て伏せのようなポーズをキープするだけなので、簡単にできて、なかなかへこまないお腹をへこませやすくしてくれます！是非、今からでもチャレンジしてみてはいかがでしょうか！また、この紹介した体感トレーニングは、腰や太ももの大腰筋を鍛えることができます！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】筋トレ：男性がお腹の贅肉を落とす方法④バーピージャンプ
バーピージャンプは学生時代にやったことがある人は多いと思います！ このバーピージャンプのやり方は、１．肩幅くらいに足を広げます。 ２．床に手をつきます。それと同時にすぐに足を後ろに伸ばします。 ３．腕立て伏せをするような状態になったら腕立て伏せを一回します。 ４．そのあとで跳ねるように足を胸の方に戻して、そのあとすぐに手を上に上げながらジャンプをします。 これは続けるのは難しいので、無理をしない程度に持続させていきましょう。
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結構ハードな運動なので、脂肪燃焼効果も充分に高いです。キツイ筋トレかもしれませんが、お腹のなかなかへこまないそのお腹への効果は期待できるのではないでしょうか？いろんな筋肉を鍛えることができるので、筋トレとしてもおすすめ！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】食事で男性がお腹の贅肉を落とす方法
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先ほどまでは、筋トレでお腹の贅肉を落とす方法について見てきました。運動することで贅肉を落とすのも大切ですが、食事面でも気を付けなければいけません。運動をすることによってお腹がすいて食べ過ぎになってしまわないように注意しましょう！ここでは、へこまなお腹の贅肉を落としやすくしてくれる食事の方法について見ていきます。
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【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】食事：男性がお腹の贅肉を落とす方法①間食をする
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血糖値を安定させる、ということも大切です。血糖値が低く、空腹状態で食べ過ぎるのを防いだりする効果もあるので間食を摂って血糖値をキープすることによって、食事での食べ過ぎなどを防いでくれるので、間食を取ることを意識しましょう。間食といってもガッツリとは食べては意味が無いので気を付けましょう。
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この間食におすすめなのは・ヨーグルト・ナッツ類・果物・サラダチキンなどで、他にも飲み物で間食を摂る場合は・野菜ジュース・プロテインがおすすめです！これらを間食として取ることを意識することで、お腹の贅肉を摂るのに良い効果が得られるハズです！
【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】食事：男性がお腹の贅肉を落とす方法②タンパク質を摂る
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筋肉を付けるのに言われているタンパク質です。また代謝を上げてくれるのでダイエットには最適な食材ですね！タンパク質を取ることによって、筋肉を鍛えたときの効果も大きくなり、筋トレの効果に影響を与えてくれます！また代謝を上げてくれるということは、へこまないお腹の贅肉をより落としやすくしてくれますね！是非、タンパク質を積極的に摂るようにしてみましょう！
食事にタンパク質を積極的に摂るのは良いことですが、全体的にバランスよくとることを意識しましょう！全く食べないということは良くありませんので、食べる量は減らすというよりも健康を考えた食事をとるようにしましょう！
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【筋トレや食事でもへこまないお腹を簡単に鍛える！】お腹の贅肉を効率良く落としていていこう！
以上で、お腹の贅肉を落とす方法について見てきました！是非、皆さんも実践してなかなかへこまないお腹をへこませてみましょう！今回紹介したような筋トレは簡単に始めることができて、付近の他にも足腰を鍛えることができるようなものばかりなので、丈夫な体を作るためにも効果は大きいのではないでしょうか。また、食事面でもダイエット効果をより高めてくれるので、是非筋トレと併用して実践してみましょう！
