2018年05月20日 UPDATE

ジョギング初心者へ。距離やペース、服装など基本を解説【毎日が◎?】

ダイエットにも有効なジョギング、初心者であるあなたは、何から手をつけていいかわからないのではないでしょうか。距離は?ペースは?そして、服装は?ダイエットには毎日走った方がいいの?ジョギング初心者が知りたい基本のあれこれ、お教えしましょう。

目次

  1. ジョギング初心者が知りたいことって?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  2. ジョギング初心者が知りたい! ① 距離はどのくらい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  3. ジョギング初心者が知りたい! ② ペースはどのくらい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  4. ジョギング初心者が知りたい! ③ 時間はどのくらい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  5. ジョギング初心者が知りたい! ④ 毎日走ったほうがいい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  6. ジョギング初心者が知りたい! ⑤ 夏の服装はどうすれば?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  7. ジョギング初心者が知りたい! ⑥ 冬の服装はどうすれば?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  8. ジョギング初心者が知りたい! ⑦ おすすめのシューズは?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  9. ジョギング初心者へおすすめシューズ ① ブルックス ゴースト10「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  10. ジョギング初心者へおすすめシューズ ② アシックス ゲルアンフィニ「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  11. ジョギング初心者へおすすめシューズ ③ ナイキ ルナテンポ2「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」
  12. 初心者も楽しめるジョギングで健康を手に入れよう「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

ジョギング初心者が知りたいことって?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: http://health-and-beauty-site.com/wp-content/uploads/2014/08/jogging.jpg

ジョギングをはじめたての初心者にとって、まず知りたいのが、どのくらいの距離から走り始めればよいのか、そしてどのくらいのペースで走れば良いのかということ。そして、服装も気になるところだと思います。どんな服装でジョギングすればいいのか、気になりませんか。

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引用: http://www.workport.co.jp/plus/uploads/article/image/162/card_shutterstock_719294977.jpg

さらに、ダイエット目的でジョギングを始める人も注目を!痩せられそうだからと、ムリなジョギングを行うと、体調を悪化させる原因にもなってしまいます。健康的なダイエットのためにも、基本的な知識は知っておく必要がありますね。

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ジョギング初心者が知りたい! ① 距離はどのくらい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: http://www.tokyo-park.net/images/1310301006_55.jpg

ジョギング初心者は、最初に走る距離を決めようとしがちです。でも、はじめのうちは、走る時間だけ決めておきましょう。距離を決めてしまうと、早く終わらせようとして、ペースが上がりがちです。ペースを守って走る、そして長時間走る、そういったカラダ作りをするには、距離より時間を重視したいですね。

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引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2016/07/slow-jog-e1468032401886.jpg

ジョギング初心者が知りたい! ② ペースはどのくらい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: http://nakahiro.parfait.ne.jp/image/tokei8/seikostop3.jpeg

ジョギング初心者が走るペースですが、1キロを7分から10分くらいのペースで走るのがおすすめです。1キロ10分というと、時速に直すと6キロです。この速さは、早歩きでも達成可能なスピードです。これくらいゆっくりのペースからはじめて、徐々にペースを上げていきましょう。いきなり無謀なペースを設定しても、三日坊主が関の山ですよ。

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTk9dG4j3q4SMU-8gaw_tVy9Ls3Pzzy9PHZSgeNzr-Xrxl8sAHk

ジョギング初心者が知りたい! ③ 時間はどのくらい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: http://www.m-sahara.jp/cms/wp-content/uploads/c860003991a708dd6654afb8be82134e.jpg

ジョギング初心者が1回に走る時間ですが、30分から40分を目安にしましょう。ジョギングを始める人の多くは、その理由にダイエットを上げるでしょう。そして、ジョギングに求める効果として、“脂肪を燃やす”ことを期待しているはずです。

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引用: https://nanacoro.jp/wp/wp-content/uploads/jogging-diet-2.jpg

脂肪の燃焼効果が発揮されるのは、有酸素運動をはじめてから30分たった頃。つまり、どんなに早く走って距離を稼いでも、30分以上走らなければ、効果はありません。はじめの項目で、“距離より時間”としたのも、このためです。

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引用: https://media-cdn.tripadvisor.com/media/photo-s/08/40/88/03/caption.jpg

また、長時間走れるカラダを手に入れるにも、30分以上のジョギングが有効。続けていくことで、長時間のジョギングでも息切れしにくくなり、疲れにくいカラダに変わっていきますよ。ちなみに、さきほどのペースと合わせると、走れる距離は3キロから5キロ。これらをもとにして、走るコースを決めてみてはいかがでしょうか。

ジョギング初心者が知りたい! ④ 毎日走ったほうがいい?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/32/32a66951f3d357985bedf49fb429a23a_t.jpeg

ジョギング初心者が陥るカベ、それが、毎日できないことによる挫折です。「毎日やらなきゃ…」と強迫観念にかられるうちに、「きのう飲み過ぎたから」「雨が降っているから」などなど、理由を付けて、やらない日が1日、2日と積み重なって、「どうせ毎日できないなら、きょうも止めよう…」と結局ジョギングシューズを履かなくなった…。そんな経験をしている人、あなたの周りにもいるはずです。

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スケジュールを決めるときに考えたいのが、ジョギングによる疲労を回復させるためにかかる時間です。どうしても、筋肉の疲労は、その日のうちには回復しません。毎日のジョギングは、筋肉が元通りに回復する前に次の日を迎えてしまうので、だんだん筋力を上げる効果が下がってきてしまいます。毎日走るのではなく、1日ないし2日は筋肉を休ませて、毎回のジョギングを万全の体調で行いたいですね。筋肉が大きくなれば、それだけ基礎代謝も上がり、痩せやすいカラダになるので、ダイエットにも効果的ですね。

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そう考えると、1週間に3日または4日程度を「ジョギングの日」と決めるのがいいですね。このくらいの余裕があれば、雨が降って走りたくない日があっても、スケジュールの変更が容易にできるのではないでしょうか。

ジョギング初心者が知りたい! ⑤ 夏の服装はどうすれば?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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ジョギングにおける夏の服装は、“とにかく軽装”を心がけましょう。速乾性の高いTシャツとハーフパンツでOKです。夏のジョギングは、汗との戦いです。いかに汗を吸って乾かすか、その点を考えた服装選びをしましょう。

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ダイエットによさそうだからと、汗をかきやすいように通気性の悪い服で走るのは論外です。熱中症の危険もあります。そもそも、ペースを守って定期的に走れば、ダイエットに十分効果があります。目先の体重に目を奪われて、倒れてしまうなんてことがないように、気を付けましょう。

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そしてもうひとつ、忘れてはならないのが、帽子です。日差しの強い日中に走るのであれば、必ずかぶりましょう。暑さを考えると、通気性も考えて選びたいですね。健康づくりやダイエット出始めたジョギングで熱中症になったなんて、シャレになりませんよ。

ジョギング初心者が知りたい! ⑥ 冬の服装はどうすれば?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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では、冬のジョギングでの服装は、どうしたらいいでしょうか。寒い季節なので、ジャージやウインドブレーカーでカラダをしっかり保温したいところ。ただし、運動で発生した汗をそのままにしておくと、風邪の原因にもなるので、汗を外に放出できるような素材を選ぶと、より快適に走れますね。

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もうひとつ忘れがちなのが、指先の保温です。長袖だけではカバーできない指先は、手袋でぜひ保温をしましょう。

ジョギング初心者が知りたい! ⑦ おすすめのシューズは?「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: http://womens-footcare.com/images/womens-footcare/sites/67/56cebe0e8c541b7f749978fd7d58ae39.jpg

シューズショップでは、ジョギング・ランニング用のシューズだけでもたくさんありますよね。初心者にはどのようなシューズが適しているのでしょうか。

初心者は、足を傷めないように走れるよう、クッション性が高いシューズがおすすめです。反発力のあるシューズは、スピードを出して走るのに向いていますが、クッション性が弱く、慣れていないと足を痛めることも。どちらかといえば上級者向きのシューズです。

ジョギング初心者へおすすめシューズ ① ブルックス ゴースト10「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: http://somezup.jp/wp-content/uploads/2017/07/ghost3-640x419.jpg

ブルックスは、アメリカ発のランニングシューズ。ミッドソールがアスファルトの衝撃からジョギング初心者の脚やひざを守ってくれます。かかとにも入ったクッション素材で、足全体を守ってくれます。フィット感を得られるシームレス設計のアッパーで、履きやすさも申し分なしです。

ジョギング初心者へおすすめシューズ ② アシックス ゲルアンフィニ「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: https://item-shopping.c.yimg.jp/i/l/esports_9225501292490

アシックスのGEL-INFINI(ゲルアンフィニ)は、屈曲性とグリップ力のあるソールで、ジョギング初心者の足をしっかり守ってくれます。どんな動きにも対応できるので、走りやすさも抜群でしょう。

ジョギング初心者へおすすめシューズ ③ ナイキ ルナテンポ2「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: https://www.sports-ws.com/img/item/F171NK0/F171NK0034.jpg

ナイキのLUNARTEMPO(ルナテンポ)は、柔らかいクッションと軽いフィット感で人気のランニングシューズ。通気性にも優れており、夏のジョギングでも快適に走れますよ。

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初心者も楽しめるジョギングで健康を手に入れよう「距離・ペース・服装は?ダイエットになる?」

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引用: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/07/1a/d3/071ad31cc8a1a8c3c72e12b21b5880ef.jpg

ジョギングの基本知識、おわかりいただけましたか。基本の情報がわかれば、あとは実際に走り出すだけです。ダイエットにも有効なジョギング、情報を知れば、興味がなかった人でも、走ってみたくなるものです。あなたもきょうから、ジョギングしてみませんか。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i0.wp.com/dietrooms.com/wp-content/uploads/2014/04/da2b1342430ddaef6bfd421a067dec76.jpg