2018年05月15日 UPDATE

プールで痩せる方法は?歩き方・泳ぎ方やカロリー消費・頻度を解説。

プールでのトレーニングはカロリーの消費量が多く痩せる効果が高いです。また陸上での運動よりも足腰への負担が少なくおすすめです。今回はプールで痩せるためのトレーニング方法について水中歩行の歩き方や泳ぎ方、適当な頻度などを解説します。

目次

  1. プールで痩せるためのトレーニングとは
  2. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:抵抗
  3. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:消費カロリー
  4. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:平泳ぎ
  5. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:後ろ手に組んで前進
  6. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:ひねりながら歩く
  7. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:衛兵スタイル
  8. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:横歩き
  9. 泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:水中ダンベル
  10. プールでもトレーニング方法によっては痩せる

プールで痩せるためのトレーニングとは

夏といえば海、ですが体型的に水着になると悲惨なことになってしまう、という人も多いはずです。かといって激しい運動や食事制限をしたくないし、そもそもやってみたけどうまくいかなかったという人も中にはいるはずです。これから暑くなるし、そうなると余計動きたくなくなるという人も多いはずです。そういうときこそ、プールで行うトレーニングがおすすめです。世の中にはプールダイエットは効果がないという人もいますが、それは真っ赤な嘘です。実は普段の生活ではたいしたカロリー消費にならないことも、プールの中だとまったく別物になるのです。いったいそれはなぜなのでしょうか。

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引用: http://h-mahoroba.net/wp-content/uploads/2016/08/%E7%94%BB%E5%83%8F%EF%BC%932.jpg
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引用: https://images.4meee.com/files/article/249690/large_249690_2.jpg?07210600

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泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:抵抗

小学校のころなどでプール学習をした際や、あまりやる人はいないかもしれませんが、流れるプールで逆送しようとすると、なかなか進まないということがあるはずです。また、流れに沿って歩くと、普段歩いたり走ったりするとき以上に体力を使います。それは、水に入っていることにより、少しの動作でも抵抗力が生まれるからです。この抵抗力がプールでやせるという意見の根拠であり、プールダイエットの多くは、この水の抵抗を利用したものがほとんどです。競泳の世界ではネックとなってしまうこの抵抗ですが、ダイエットにおいては強い味方となります。また、水に入っているので、涼しいです。

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泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:消費カロリー

プールでの運動はカロリーの消費が大きいことはわかったが、具体的にどのくらい消費するのかがわからないと信用できないという人も中にはいます。したの写真は男女別で1時間あたりの消費カロリーと10分あたりの消費カロリーを表示したものです。激しい動きが多いテニスやサッカーよりも、水泳のクロールや平泳ぎが圧倒的に高いことがわかります。この表を見るだけでも、水泳をはじめとするプールでの運動がいかにカロリーを消費するものか良くわかります。ちなみに、表には載っていませんが、水泳の泳ぎ方の中でも最も派手なバタフライは、動きは激しいのですが、その割りにあまり消費しないという噂があります。

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引用: https://u-gene.jp/wp-content/uploads/2017/08/swimming-calorie.png

泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:平泳ぎ

ではダイエットの上で最も良い泳ぎ方はどの泳ぎ方なのかということになります。消費カロリーだけで見るとクロールが圧倒的に良いという人も多いのですが、実は平泳ぎが最も良いとされています。全身を使った泳ぎ方のため、クロールよりも全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。消費カロリーだけで見るとクロールだけですが、消費カロリーが大きいだけでは理想的な体系になるとは限りません。とはいえ、中には平泳ぎはおろか、クロールすらもできないという方も中にはいます。しかし、プールダイエットの良いところは、泳ぐことができない人でもできるところです。

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引用: https://www.hiyomaru.com/wp-content/uploads/2017/02/%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%AB_1486702068.jpg
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引用: https://fashion-basics.com/wp-content/uploads/2017/01/swimming.jpg

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泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:後ろ手に組んで前進

プールダイエットの最も良いところは、泳げなくてもできることです。泳ぐことができなくても、プールの中を歩くだけでも十分ダイエットとなります。では具体的にどういう歩き方をすればよいのか。実際のやり方も含めてここからは紹介していきます。普通に歩くだけでも運動になりますが、後ろで手を組んで前進すると、より効果が出ます。この歩き方は水中ウォーキングの中でも定番の歩き方であり、初心者でも簡単にできます。手の動きが制約される分、全体でバランスをとる必要が出てくるため、かなり大変です。また、胸で水の抵抗を受けることになるため、下半身を鍛える歩き方としても人気です。

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泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:ひねりながら歩く

ひねりながら歩くというのはどういうことなのかということになりますが、ひねるのは上半身です。歩き方としては、足は普段と同じか、普段よりも大きく足を前に振り出して歩きます。このとき前に出した側の足に体をひねります。これを左右繰り返しながら歩きます。下半身の強化はもちろん、上半身の強化にもなり、ひねることでシェイプアップにも繋がります。最初はふり幅を小さくした状態で行い、慣れていくにつれて大きく動かしたりひねったりしましょう。普通に歩く場合と比べると非常にダイエット効果があるため、ぜひ試していただきたい歩き方です。実際に行う際は、周りへの配慮も忘れずに。

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引用: http://tonko-diet.com/wp-content/uploads/2015/12/td121601.jpg

泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:衛兵スタイル

イギリスのバッキンガム宮殿で残高照会したら残高がゼロだったというようなネタをどこかの芸人さんが行っていた気がしますが、そもそもバッキンガム宮殿は銀行ではありません。この衛兵スタイルと名づけた歩き方は、バッキンガム宮殿にいる衛兵のような歩き方を、水中で行うトレーニングです。衛兵のイメージとしては、軍事パレードなどでも見たことのある人はいるはずですが、どこか妙にピシッとしています。その歩き方を心がけながらプールの中を歩くのがコツです。あまり長時間行うと、筋肉にかかる負担がかなり大きいため、長時間行うことは避け、適度に休みながら行いましょう。

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泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:横歩き

プールダイエットにおける歩き方は、決して体を前に向けて歩くだけではありません。かといって、デューク更家のような個性的な歩き方をしなければいけないというわけでもありません。プールの壁に沿って横歩きをするだけでも十分効果があります。横歩きの場合、水の抵抗は普通に前に歩くタイプの、先ほどまで紹介した歩き方と比べると低いため、あまり効果がないように見えますが、初心者にとってはおすすめの歩き方のため、最初はこの歩き方からマスターするのも良いでしょう。抵抗が低い分、手と足を同時に大きく横に広げることが大事です。また、手の開き方もいかに抵抗を大きくするかが重要です。

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泳ぎ方や歩き方・頻度によって消費カロリーが変わる?プールで痩せるトレーニング方法:水中ダンベル

普通の歩き方も含めて、ある程度マスターしたら、今度は水中ダンベルを使用したトレーニングをして見ましょう。水中でダンベルを使用するなら、普通のダンベルでも変わらないのではと感じる方も多いはずですが、それだと鉄製であれば錆びてしまいますし、水中で普通のダンベルはむしろ負担が軽くなって台無しとなります。水中ダンベルの場合は、重さよりも浮力が大きくなるようになっているため、非常に軽いです。しかしその分、沈めようとするにはかなり力が必要なため、この力を利用したトレーニングというのもあります。歩き方をある程度マスターした方は、この水中ダンベルを使用したトレーニングでレベルアップをするのもありです。

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プールでもトレーニング方法によっては痩せる

いかがでしたか。プールでも普通に歩くだけでも立派なトレーニングになることがわかったと思います。プールは泳げる人でないと意味がないのはまったく違います。むしろ、他のダイエットで成功しなかった人や、泳げない人にこそおすすめのダイエットが、このプールダイエットです。特に夏は暑いので、涼しさを求めながらもやせたいという人にはもってこいのトレーニングです。皆さんもこの機会にプールダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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引用: https://coregano.me/content/uploads/2017/02/Fotolia_134265156_Subscription_Monthly_M.jpg
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引用: http://www.hamada-sports.com/toyohashi_blog/wp-content/uploads/2016/06/IMG_1751.jpg
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-ed-14/s_ueda200204/folder/436353/51/10666251/img_0