2018年05月09日 UPDATE

バランスボールでエクササイズ!初心者でも腹筋や体幹を鍛える方法は?

バランスボールといえば大きなボールでストレッチやエクササイズなどで利用されることが多いですよね。バランスボールは体幹を鍛えると人気でしたが最近ではエクササイズとしても人気です。今回は初心者でもできるバランスボールを使った腹筋や体幹の鍛え方やアプリを紹介します。

目次

  1. バランスボール初心者の方でも腹筋や体幹を簡単に鍛えられる!
  2. バランスボールとは?
  3. バランスボールの魅力
  4. バランスボールはインナーマッスル効果が高い
  5. バランスボールでエクササイズも可能!
  6. バランスボールでのエクササイズ方法
  7. バランスボールでエクササイズだけでなく、筋トレとしても使える!
  8. バランスボールでエクササイズ+筋トレ① 腹筋
  9. バランスボールでエクササイズ+筋トレ② 体幹
  10. バランスボールの使い方を紹介したアプリも存在!
  11. バランスボールでエクササイズする上での注意点!
  12. 【まとめ】バランスボールで効果的にエクササイズ!

バランスボール初心者の方でも腹筋や体幹を簡単に鍛えられる!

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引用: https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/6/3/2/6/6/201607161133/pixta_18123524_M.jpg
バランスボールといえば、シンプルボールとしても有名ですが、様々なエクササイズや筋トレに活用され大人気ですよね。今ではバランスボールは持っているご家庭も多く、使っている人も多いです。しかし、バランスボールを購入してみたものはいいものの、特に使い方がわからず困っている人も多いです。今回はそのようなバランスボールを使った初心者でもできるエクササイズや腹筋などの筋トレ方法をご紹介します。

バランスボールとは?

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51A6X%2BJHMFL._SL1000_.jpg
バランスボールは上記の画像の物が一般的だと思います。最近ではバランスボールと一緒に使えるヨガグッズなども多く登場しています。バランスボールは危険性が低く、初心者の方でも扱いやすいことでも好評なので、ぜひ皆さんもバランスボールを使ってエクササイズや筋トレをしていただけたらと思います。

バランスボールの魅力

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引用: https://revisionginza.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%A6%E7%B4%A0%E6%97%A9%E3%81%8F%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95.jpg
バランスボールについて簡単にご紹介しましたが、次はバランスボールの魅力についてご紹介していきたいと思います。バランスボールには他のストレッチ器具やエクササイズ器具とは違った魅力も存在します。一度膨らませると収納する場所に困るというような欠点がありますが、魅力もたくさんありますので、バランスボールを購入しようか考えている方はぜひご検討ください。

バランスボールは様々な使い方が存在

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引用: https://cache-cdn.cosme.net/media/cur-contents/file/parts/I0006191/4ff8bba62011b31b717ad1de76e8b670.jpg
まず最初に挙げられるバランスボールの魅力は様々な用途で使えるという点です。バランスボールを使ってエクササイズや筋トレができるのですが、バランスボールを使ったヨガなども存在します。さらに、バランスボールが流行った時はオフィスの椅子代わりとしても使う人もいたほどなので、色々なシーンで使えるのも魅力的です。

ジムに行かなくても鍛えることができる

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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/10/8b44ffab264179c152ea319398b01a10/main_shutterstock_173857217.jpg
さらにバランスボールではジムに行かなくても鍛えることができるという魅力があります。腹筋や体幹を鍛えたいがためにジムに行って運動器具を使う人が多いですが、バランスボールがあれば初心者の方でも気軽に挑戦できるので魅力的に感じている人が多いです。自宅にいながらバランスボールを使って運動ができるので、ぜひ皆さんも挑戦していただけたらと思います。

コストパフォーマンスに優れている

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引用: https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41lFbHTO3ML._SL500_.jpg
次に挙げられるのがコストパフォーマンスに優れているという点です。バランスボールは持っている人が多いとご紹介しましたが、バランスボール自体の値段も安く、コストパフォーマンスに優れているのも魅力とされています。価格自体も3千円程度で購入することが可能なので、運動不足で悩んでいる方には特におすすめです。
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価格 ¥ 2,380 - ¥ 3,080

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バランスボールはインナーマッスル効果が高い

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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/10/3a93cdd660e26a9a16b178413a933c3e/main_shutterstock_188655230.jpg
バランスボールを使ったことがある方は実感したことがあると思いますが、本当に体のバランスを取るのが大変で、インナーマッスルとして体の内側を鍛えることが可能です。バランスボールの上に乗ると自然と体がバランスを取ろうと体の内側の筋肉に力が入りやすいです。自然と必要な筋肉を刺激することができるので、インナーマッスルには効果的です。

バランスボールでエクササイズも可能!

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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/10/c7a5bc6e5a1037b1566a0334655915ee/main_shutterstock_361938452.jpg
バランスボールは今ではヨガの一部として使う人も多いのですが、エクササイズとして使う人も多いです。次は実際にバランスボールのエクササイズ方法についてご紹介していきますので、運動不足の人などもぜひ挑戦していただけたらと思います。

バランスボールでのエクササイズ方法

上記の動画は実際にバランスボールを使ったエクササイズの方法となっています。初心者でも簡単に実践することができ、女性でも気軽に挑戦できるのが魅力的です。肘をバランスボールに押さえつけて、しっかりとバランスを意識しながら体重を乗せていくのがポイントとなっています。怪我をしにくいエクササイズですが、周りの物には注意するようにしましょう。

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バランスボールでエクササイズだけでなく、筋トレとしても使える!

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引用: https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/10/24b91eb9978dddbb57b1ad50c14d997a/main_1.1.jpg
エクササイズ方法についてご紹介しましたが次はバランスボールを使った筋トレ方法についてご紹介したいと思います。バランスボールを使った筋トレ方法では腹筋や体幹、腕立てなどができるのですが、初心者の方が行いやすいのは腹筋や体幹です。運動不足で悩んでいる方にも挑戦しやすいので、初心者の方もぜひ実施していただけたらと思います。

バランスボールでエクササイズ+筋トレ① 腹筋

まず最初にご紹介するのはバランスボールを使った腹筋の方法です。バランスボールの上に乗って腹筋をすることによって腹部を鍛えていきます。寝そべって腹筋をするときよりも負荷は欠けづらいのですが、しっかりと意識すると腹部を鍛えることができます。できるだけゆっくりと腹筋するようにしましょう。
上記の動画も初心者の方で挑戦することができる腹筋方法となっています。エクササイズの時と同様に、ひじをバランスボールに乗せて左右にゆっくり動かして行くのがポイントです。勢いをつけすぎると危険なので、ゆっくり行うようにしましょう。腹筋を意識して行うのがポイントです。

バランスボールでエクササイズ+筋トレ② 体幹

次は体幹を鍛えるトレーニングとなっています。バランスボールを使って体幹を鍛える方法は女性でも挑戦しやすく、簡単です。バランスボールに乗って身体を中心に持ってくるように意識してバランスをとっていくようにしましょう。少しずつ体重を乗せていくとバランスが取れやすいのでおすすめです。
上記の動画は先ほどの動画と比べてさらに体幹ができるトレーニング内容となっています。バランスボールはインナーマッスルとして高い効果を出しやすいのですが、体全体の筋肉を意識して行うことによってより効果を高めることができます。バランスボールに乗ってバランスが取れるようになった方はぜひ挑戦していただけたらと思います。

バランスボールの使い方を紹介したアプリも存在!

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引用: https://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/12/%E3%82%A2%E3%83%95%E3%82%9A%E3%83%AA%EF%BC%92.png
最近ではスマホのアプリも多く登場していますが、バランスボールを使ったトレーニング方法のアプリも存在します。実際にアプリを使ってトレーニングしている人も多く、人気です。アプリの中でも特におすすめのアプリは「デイリーワーク」です。バランスボールだけでなく、ピラティスなどの実践方法も紹介しているアプリなのでぜひご参考ください。

バランスボールでエクササイズする上での注意点!

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引用: https://i1.wp.com/be-body-project.com/wp-content/uploads/2017/05/290.jpg?w=650
バランスボールでのトレーニング方法や魅力についてたくさんご紹介しましたが、初心者で気軽にトレーニングができるものの、使用する上ではやはり注意点が存在します。次のような点は注意してバランスボールを使うようにしましょう。

周りに物がない環境でエクササイズを行う

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引用: http://enjoydiet.net/wp-content/uploads/2016/03/balance-ball-exercises-3.jpg
バランスボールを使う時は周りの物がないような環境で実施するようにしましょう。他の筋トレ道具などとは違ってバランスボール自体に危険性はないのですが、周りに物があるとそっちの物で怪我をする可能性があります。そのため、できれば周りに物がない環境を作ってマットの上でエクササイズやトレーニングを行うのが好ましいです。

無理のないようにエクササイズを行うのが肝心

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/bucket-selfbox/news/balanceball_going_for_sport.jpg
エクササイズやトレーニングを行う際は無理のないように実施するのが大切です。初心者の方でもできるとご紹介しましたが、体がしんどくなったりした際には油断してしまいがちで、怪我の原因にもつながります。そのため、無理のないようにバランスボールを使っていくようにしましょう。

【まとめ】バランスボールで効果的にエクササイズ!

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/bucket-selfbox/news/balanceball_dumbbell.jpg
今回はバランスボールについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。バランスボールでは様々な場所でも活躍してくれるので魅力的です。バランスボールは多くの方も愛用しているほどなので、ぜひ皆さんも気軽に挑戦していただけたらと思います。アプリなどもぜひ気になる方はぜひ調べてみていただけたらと思います。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/uploads/2013/10/shutterstock_586258190.jpg