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前腕筋の鍛え方って?女子を胸キュンさせる腕の作り方まとめ!

2018.04.07

腕フェチ女子の圧倒的支持を得ている、浮き出た血管がポイントのモテ筋肉と言えば前腕筋。鍛え方をしっかり覚えて確実にモテ筋肉を手に入れたいですね。前腕は筋トレの中でも忘れられがちな部位ですが筋トレしやすい部位でもあります。6つの鍛え方をさっそく見ていきましょう。

目次

  1. 前腕(ぜんわん)とは?
  2. 前腕筋とは
  3. 前腕筋の働き
  4. 前腕筋の構造
  5. 前腕筋を鍛えるメリット
  6. 前腕と血管
  7. 前腕の鍛え方①グーパーグーパー
  8. 前腕の鍛え方②新聞紙でグーパーグーパー
  9. 前腕の鍛え方③指立て伏せ
  10. 前腕の鍛え方④懸垂(チンニング)
  11. 前腕の鍛え方⑤グリップトレーニング
  12. 前腕の鍛え方⑥ファーマーズウォーク
  13. まとめ

腕の肘から手首にかけての部分を前腕と言います。腕を組んだ時に最も目立つ部位が前腕です。その時にたくましい筋や太い血管が浮き出て見えると、それは俗にモテ筋肉と言われるものとなり、腕フェチ女子をキュン死させるほどの魅力を放つと言われています。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bd5wdvrHlwK/?tagged=forearm

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前腕にある筋肉を前腕筋と言い、前腕筋とはつまり「握力」に直結している筋肉のことです。

握力とは

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引用: https://www.instagram.com/p/Beps8JjFNRG/?tagged=forearm

物を握りしめる時に使う筋肉です。りんごを潰したくなった時に握力は必須ですね。(潰した後はちゃんと食べましょうね。)

前腕筋は腕を使う動作全般に必要な筋肉です。物を投げる時、物を握る時、指先を動かす時、手首の角度を変える時、腕相撲をする時、壁ドンする時などなど、使い方いっぱいの前腕筋。日常、頻繁に使う筋肉なので、あまり筋肉痛にはなりにくいとされてれいます。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bepp5goFHpj/?tagged=forearm

前腕筋とは、合計約20個あると言われている、細かく小さな筋肉が合わさって形成されています。その代表的な部位と役割についてお伝えします。

腕橈骨筋(わんとうこつきん)

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DRdS5YRWsAE5Tmt.jpg

コップに飲み物を注いだり、容器のフタを開ける時に使われます。

円回内筋(えんかいないきん)

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DUdG-VfX0AAIGmv.jpg

ゴルフや野球、テニスのスイングをする時に使われます。

回外筋(かいがいきん)

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DQp_lOyXkAE8KAp.jpg

容器やネジを閉める時に使われます。

橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DUdt4rZXUAA3drA.jpg

手首を曲げる時、バレーボールでアタックをする時などに使われます。

長掌筋(ちょうしょうきん)

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引用: https://pbs.twimg.com/media/DPzBrCaW4AA_Q_G.jpg

手首を曲げる動作、ボールを投げる時の手首のスナップ、肘を曲げる時などに使われます。

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引用: https://www.instagram.com/p/BcUhJrQFZhB/?tagged=%E5%89%8D%E8%85%95%E7%AD%8B

前腕筋の鍛え方として、これらの細かな筋肉を1つずつトレーニングすることはできないので、前腕筋を1つの筋肉として、まとめて鍛える鍛え方が一般的です。

前腕筋はりんごを潰すためだけに鍛えるのではありません。

前腕筋の筋トレをすれば、柔道やクライミング、野球のバッティングなどにメリットがあります。

前腕筋は女子を惹きつけるモテ筋肉でもあります。前腕の効果的な鍛え方をマスターし、男の魅力に磨きをかけようではありませんか。

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