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ダンベルでの大胸筋の鍛え方!効果的なやり方やおすすめメニューは?

2018.05.05

ダンベルといえば、筋トレをあまりしないご家庭でも持っていることが多い筋トレアイテムですが大胸筋の鍛え方もあるのはご存知ですか?しっかりとポイントを押さえることで大胸筋を内側からより効果的に鍛えることができます。立ったままでも効果的なトレーニングメニューを含め、今回はダンベルでの鍛え方をご紹介します。

目次

  1. ダンベルで大胸筋をよりしっかり鍛える!
  2. 大胸筋とはどこの筋肉?
  3. ダンベルでの大胸筋ではどのような鍛え方が?
  4. ダンベルで大胸筋のおすすめの鍛え方・メニュー① ダンベルプレス
  5. ダンベルで大胸筋のおすすめの鍛え方・メニュー② ダンベルスクイズプレス
  6. ダンベルで大胸筋のおすすめの鍛え方・メニュー③ インクラインダンベルプレス
  7. ダンベルで大胸筋のおすすめの鍛え方・メニュー④ ダンベルフライ
  8. ダンベルで大胸筋のおすすめの鍛え方・メニュー⑤ ダンベルプルオーバー
  9. ダンベルで大胸筋のおすすめの鍛え方・メニュー⑥ ワンアームダンベルプレス
  10. 立ったままでもダンベルで鍛えることができる!
  11. ダンベルで大胸筋を鍛える上でより効果的な方法は?
  12. しっかりと休憩することも大切!
  13. インターバルも意識した鍛え方がベスト!
  14. 食事管理もしっかりと行うとより筋肉が付きやすい体に!
  15. 【まとめ】ダンベルでしっかりと内側から大胸筋を鍛える!
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引用: http://justicebody.com/wp-content/uploads/2016/04/223x239xmuscle-gaining-secrets.jpg.pagespeed.ic.FI7mUldUKx.webp

みなさんはダンベルをお持ちですか?最近では様々な運動アイテムが登場していますが、ダンベルは非常に有効なアイテムです。ダンベルでは上腕二頭筋なども鍛えることができるのですが、ダンベルの使い方によっては胸の内側の筋肉を刺激することができ、大胸筋も鍛えることができます。今回はそのようなダンベルでの大胸筋の鍛え方をご紹介したいと思います。

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引用: https://i2.wp.com/makingbody.com/wp-content/uploads/2017/12/yjimage-5.jpeg?resize=246%2C204

大胸筋と聞いたら現在では多くの方が想像が付くと思いますが、俗にいう胸板の部分で胸の筋肉の事を指します。この大胸筋は上部、内側、下部と3つに分かれており、ここをしっかりと鍛えることによって男らしい胸板ができます。筋肉の部位を知っているだけでも意識してトレーニングができるので、大胸筋を鍛えたい場合は胸板の所をしっかりと意識するようにしましょう。

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引用: http://nobaddriving.com/wp-content/uploads/2017/12/001-24.jpg

大胸筋を鍛える時は胸板を厚くしたいと考える人がほとんどだと思います。ダンベルを使ってより効果的なトレーニングを行うことができるのですが、できれば漠然とした計画よりしっかりと目標をコンパクトに達成できるようにしていくとさらに継続がしやすいです。継続しないことには意味がないので、トレーニングメニューをしっかりと続けましょう。

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引用: https://mens-diet.jp/wp/wp-content/uploads/2017/08/shutterstock_339546746-689x460.jpg

次は実際にダンベルを使った大胸筋を鍛えるメニュー・やり方をご紹介していきたいと思います。筋トレのメニュー・やり方をご紹介するのですが、多くの方もご存知のように人によっては個人差が存在します。効き目が早くからできる人もいれば遅い人もいますので、しっかりとやり方を覚えて継続しましょう。トレーニングメニュー・やり方を実践する前にもストレッチは入念に!

まず最初にご紹介するのはダンベルプレスです。ダンベルプレスはダンベルを使った筋トレメニューでも王道と言え、自宅やジムでも行うことができます。ジムでやる人が多いと思いますが、大胸筋の内側を意識しながら鍛えていくのがポイントとなっています。ひじの曲げ方もポイントとなるので、上記の動画をしっかりと確認して実施していただけたらと思います。

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