2018年05月16日 UPDATE

ストレッチメニュー|毎日やるのが効果的!時間帯は朝?寝る前?

ストレッチのメニューはどのように組んでいますか?ストレッチのやり方次第で効果の出方が違ってきます。ストレッチメニューを組むときは朝、寝る前で効果が変わってくるためメニューを組む際には注意が必要ですね。毎日を健康にするストレッチのやり方、メニューの組み方をご紹介

目次

  1. ストレッチとは
  2. 毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【首のストレッチ】
  3. 毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【肩のストレッチ】
  4. 毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【腕肘のストレッチ】
  5. 毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【手首のストレッチ】
  6. 毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【指先のストレッチ】
  7. 毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【大胸筋のストレッチ】
  8. 毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【腹筋、腰のストレッチ】
  9. 毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【おしりのストレッチ】
  10. おすすめのストレッチメニュー【まとめ】

ストレッチとは

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引用: https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000387109/
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引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry106_01.jpg
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引用: https://ananweb.jp/column/kobayashi-bijin/49636/

ストレッチとはなんでしょう?ストレッチとはよくスポーツをしてる人には多く見られる柔軟体操です。またこのストレッチをすることで体は柔らかくなることはもちろんですが怪我しにくくなったりしますし、体も勿論柔らかく柔軟性もでてきています。またストレッチをすることで怪我をしにくくなったりもするのでスポーツ選手は必ずストレッチは取り入れていますね。またストレッチは血行もよくなるため健康面でも役立ちますね。ストレッチの大切さは実際にしている人しか実感できないと思いますが柔軟性ができて健康的でストレッチを続けることは良いことですね。やり方もいっしょにみていきましょうつ。寝る前のストレッチもおすすめすね。

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毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【首のストレッチ】

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引用: https://diet.news-postseven.com/10016
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引用: https://be-nurse.com/private-stretch-sensitivity-t...

毎日の朝のおすすめのストレッチですが朝ストレッチすることで朝からの首のストレッチをすることで全身の血行も良くなり健康的になります。首のストレッチは首にある斜角筋を刺激するストレッチですが・斜め屈曲、横屈曲、首の前屈運動を朝のストレッチで取り入れると全身がスッキリします。また首のストレッチはお手軽に簡単にできますので特におすすめです。肩こりにも有効的なストレッチは毎日することでより効果が得られますので毎日の日課にしてみましょう。またストレッチは健康的にも悪いことは絶対にありませんので、健康維持、健康的な体に改善を目指す方にもおすすめです。寝る前のストレッチも効果的です。

毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【肩のストレッチ】

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引用: https://www.ei-publishing.co.jp/wp/wp-content/uploads/2015/07/29220044/atc_20150728_978-4-7779-3689-2_01.jpg
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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/ligoo.jp/uploads/editor/1120(2).jpg

次にご紹介するストレッチは肩のストレッチです。肩のストレッチで代表的なストレッチは肩寄せ、肩回し、肩甲骨のストレッチなどです。肩のストレッチをすることで肩こり改善が見込まれます。毎日のストレッチメニューに取り入れてみましょう。肩のストレッチはゆっくりできる用でしたら朝晩2回すると効果も倍増です。普段肩こりの人と肩こりでない人とではストレッチの本気度も変わってくると思いますが肩のストレッチはリンパの流れ血液の流れ共に良くなり改善されていきますのでおすすめです。肩中心にストレッチをする方もいるぐらい人気のストレッチです。

毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【腕肘のストレッチ】

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引用: https://smartlog.jp/100180
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引用: http://michita-seikotsuin.com/blog/664/

次にご紹介するストレッチは腕と肘です。腕と肘のストレッチでまずは定番ストレッチの壁押しです。壁押しに槍突き、腕肘のストレッチの代表的なストレッチ方法で地面と平行にキープして行うことでより良い効果が得られます。腕肘のストレッチはあまりしない方も多いのですが腕肘のストレッチは重要です。ストレッチで腕肘も柔らかくなりますし腕肘に関しては日常生活で最もよく使いそうで使わない場所もあるためストレッチで普段使う場所、使わない場所共にほぐしていきましょう。ストレッチをしていくことで体調が全然違っていきますので実感をしてみてください。

毎日の朝おすすめのストレッチメニュー【手首のストレッチ】

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引用: https://www.youtube.com/watch?v=W4w0ov0t388
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引用: http://matsumoto.cocokara.pink/wp-content/uploads/2015/10/f6e63991bec3dbdba4ac97ca5e34f9cd.jpg

次にご紹介するストレッチは手首のストレッチです。手首のストレッチは合掌ストレッチ、片手ストレッチです。手首のストレッチは初めてする方も多いのではないでしょうか?やり方をみていきましょう。手首ストレッチのポイントは・背中を丸めない・真下に下げていく・呼吸法を使う。この3点は重要ですので正しいストレッチ方法で行ってみましょう。ストレッチも筋トレ同様に呼吸が大切な項目が多いです。ストレッチをしながら呼吸法も身に着けていきましょう。特に手首のストレッチの場合は姿勢を正して丁寧にストレッチをおこないましょう。手首もストレッチをすることで柔らかくなっていきます。

毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【指先のストレッチ】

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引用: http://healbo.hatenablog.com/entry/strech
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次にご紹介するストレッチは指先のストレッチです。指先のストレッチ指先のストレッチ?と思う方もいるかもしれませんが指先のストレッチはグーパー法と指の前後運動を中心にストレッチをおこないます。指先ストレッチのポイントは手首を返さない、強く握り過ぎない、親指でもしっかりと握る、できるだけ下に向ける。点がポイントです。手のむくみに悩んでいる方にはおすすめです。指先のストレッチはやり方は簡単です。冬に効果が更にあるかもしれませんね。寝る前におこなうのも良いですよね。

毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【大胸筋のストレッチ】

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引用: http://www.powwow-ginza.com/blog/exercise_column/images/%E5%A4%A7%E8%83%B8%E7%AD%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81.jpg
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引用: https://health.goo.ne.jp/news/10082

次にご紹介するストレッチは大胸筋ストレッチです。大胸筋ストレッチは体の中でも大きな筋肉にあたりますので大胸筋は他の筋肉にも影響を与えるためにストレッチはやり方を覚えてきっちり行いましょう。ストレッチは疲れをとる効果もありますが、ストレッチのやり方次第でも効果は変わってきますので大きい筋肉部位のところのストレッチは念入りに行っていた方が疲労回復にもなるのでおすすめです。この大胸筋ストレッチのポイントは背中を丸めない。肘、手首を意識しておこなう。両胸を寄せるイメージはストレッチで変わってくると思います。ストレッチは毎日行うことをおすすめしています。

毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【腹筋、腰のストレッチ】

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引用: https://www.zamst.jp/stretch/
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引用: http://www.stretch123.net/drawable/stretch_035.gif

次にご紹介するストレッチは腹筋、腰のストレッチです。まず腹筋と腰のストレッチは背伸びとブリッジがあります。両方ともストレッチの中で一番重要な場所のストレッチですね。やはり腰のストレッチは特に重要ですね。腰の筋肉がほぐれないと体全体が硬い人間にはもろに影響が出ると思います。この腰のストレッチは柔軟性にも影響がでてきますので朝と夜と両方できると良いかもせ入れませんね。腰の筋肉は常に優しくしておかないと傷めると全身にも影響が出てきます。腰の筋肉は固まりやすいみたいですので毎日のストレッチは健康的にも良いことばかりですので是非毎日していただきたいストレッチ項目です。

毎日の寝る前おすすめのストレッチメニュー【おしりのストレッチ】

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引用: https://ww-online.jp/wp-content/uploads/2016/04/DSC_0874-20160412223608-e1460972351249-20160418190528.jpg
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引用: http://www.dancerslifesupport.com/stretch-4/

次に紹介するストレッチメニューはお尻のストレッチです。お尻のストレッチのやり方で代表的な物をご紹介します。まずお尻ストレッチの種類から見ていきます。お尻歩きストレッチとスクワットストレッチです。このストレッチはあまり知らない人も多いですがお尻の筋肉をほぐす目的があります。お尻の筋肉をほぐして更に筋肉を鍛えての繰り返しが良い感じのお尻トレーニングとなっていきます。最近話題のお尻トレーニングの中にもお尻ストレッチが入ると面白いですよ。またヒップアップ効果も得られるため女性に人気のストレッチですね。

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おすすめのストレッチメニュー【まとめ】

ストレッチのメニューなどのご紹介をしましたがいかがでしょう?中でもストレッチはお尻ストレッチが女性中心に流行しているようです。またストレッチは朝起きてからする方もいれば寝る前にしたりと様々なやり方をしている方も多いですので基礎となるストレッチを覚えるとオリジナルのストレッチを自己流でしている方もいます。人気のストレッチは筋肉をほぐしてくれるのはもちろんですが体内のリンパの流れ、血液の流れをよくしてくれて体質改善にもつながると思います。ストレッチを何種類か覚えたら朝と夜とに分けて行うのも良いですね。ストレッチは各部位ごとに時間を設けて調整して最善のストレッチを行ってみましょう。流行のストレッチがまだまだこれからもっと人がるジャンルとも思っています。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1525639129/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9yci5pbWcubmF2ZXIuanAvbWlnP3NyYz1odHRwJTNBJTJGJTJGaW1nY2MubmF2ZXIuanAlMkZrYXplJTJGbWlzc2lvbiUyRlVTRVIlMkYyMDE0MDYxMiUyRjMwJTJGMzAwOTU5MCUyRjAlMkY1MDJ4MzQxeDM4ODM4ZWU1OWVjZGY0YTBiM2E2MzI4Zi5qcGclMkYzMDAlMkY2MDAmdHdpZHRoPTMwMCZ0aGVpZ2h0PTYwMCZxbHQ9ODAmcmVzX2Zvcm1hdD1qcGcmb3A9cg--/RS=%5EADBM0rWjI7q6nBz19cydd9Ahi9WnGM-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUWxxMlZ3RDB2T2l4aXlRNU5KamN1NXNRaVBjNVZnVm8waEdrdlpreDVydXA0UHdONWhyc1BxQVEEcAM0NEs1NDRPSTQ0T3M0NE9ENDRPQgRwb3MDMgRzZWMDc2h3BHNsawNyaQ--