2018年05月12日 UPDATE

枕は高いor低いどっちがいい?頭痛や首が痛いときは枕が原因かも?

しっかり睡眠時間を確保しているのに、目覚めたら頭痛や首のこりなど体が痛いという方。枕の位置が高いまたは低いことが原因かもしれませんよ。ちょっと良い値段の枕を使っても、枕の位置が高い状態や低い状態では効果を実感しにくいのです。自分に合った位置で熟睡しませんか?

目次

  1. 枕の位置が高いまたは低いでどんな問題があるの?
  2. 枕の位置が高いor低いで起こる問題➀適切な位置を確保しよう
  3. 枕の位置が高いor低いで起こる問題➁高い場合
  4. 枕の位置が高いor低いで起こる問題➂低い場合
  5. 枕の位置が高いor低いで起こる問題➃自分に合ったサイズの枕で解決!
  6. 枕の位置が高いor低いで起こる問題⑤適度な硬さのある枕を選択する
  7. 枕の位置が高いor低いで起こる問題➅素材を意識した枕を選択する
  8. 枕の位置が高いor低いで起こる問題➆今すぐできる対処法
  9. 頭痛や首の痛みを解消するための枕➀東京西川 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝
  10. 頭痛や首の痛みを解消するための枕➁Zotoyi 高級ホテル仕様安眠枕
  11. 頭痛や首の痛みを解消するための枕➂Tokyo Best Sleep Center ニューロンピロー
  12. 頭痛や首の痛みを解消するための枕➃DreamGenius 安眠枕
  13. 【まとめ】枕は高いor低いどっちがいい?頭痛や首が痛いときは枕が原因かも?

枕の位置が高いまたは低いでどんな問題があるの?

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71%2BKvoO6PcL._SL1500_.jpg
枕の位置が高いまたは低いことで発生する問題には頭痛や腰痛、首や肩のこりによる痛みなど様々な症状があります。適切な位置をとらないまま寝ることがあなたにどんなデメリットをもたらすのか、把握しておく必要があります。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71uOw3kQ31L._SL1200_.jpg
整形外科や接骨院、マッサージなどを受けても次の日には体が痛いという方も、これから紹介する情報を参考に快適な睡眠を手に入れましょう!最後の方では値段が高すぎない上に、機能性の良い枕を4点紹介しています。

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枕の位置が高いor低いで起こる問題➀適切な位置を確保しよう

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引用: https://i.pinimg.com/564x/08/ec/b4/08ecb4cd0db43d74989b6bb8230a46bc.jpg
まずは適切な位置で寝ないとどうなるのかという点から見ていきたいと思います。頭を支えている頸椎が不自然な形状になり「肩こり」「首こり」に繋がる。これは首と肩の筋が緊張することで、力んだ状態になるためです。
首の骨は背骨、腰まで繋がっているため、枕の位置が適切でない場合は背骨、腰へと負担を与える原因になります。自分に合わない枕を使い続けることで首を経由して「腰痛」の発症に繋がります。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➁高い場合

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引用: https://i.pinimg.com/564x/1c/2f/8e/1c2f8ec6ae2a1e48f49a43492fb2808e.jpg
高すぎる枕は顎が引けた体勢になるため、気道を圧迫した状態になり呼吸をすると「いびき」を誘発します。周囲にいびきのうるさい音をまき散らすだけでなく、睡眠をとることで疲労を回復することができない恐れもあり自分にも悪影響を及ぼします。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/55/27/72/55277214671520f30053519e82e9fca1.jpg
また、首周りの血液の流れを滞らせることで肩にも影響が出ます。つまり、首が痛い、肩が痛いなどの症状が出ている場合は、自分に合わない高い枕を使っている可能性が高いのです。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➂低い場合

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引用: https://i.pinimg.com/564x/73/18/62/73186232418715dce944f9dce9fcc4bd.jpg
脳の高さが心臓の高さより高くなることで、頭部に血液が流れにくくなります。血液が滞るとどうなるかと言えば、交感神経に刺激を与えることに繋がり、熟睡できない体質になります。次第に積み重なることで「頭痛」を引き起こす原因になるのです。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/eb/4d/0c/eb4d0c81fd7cd825320bc1fd2e4e1692.jpg
規則正しい生活を送っているのに夜中に何度も目が覚めて、翌朝は目覚めが悪くスッキリしない気持ちに、首や体が痛いなどの問題で悩む方は、低すぎる枕を使っている可能性があります。頭痛や首こりなど痛い症状が慢性化しないうちに改善しましょう。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➃自分に合ったサイズの枕で解決!

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引用: https://i.pinimg.com/564x/89/c8/61/89c86108436b083418f5a33ae3fa6326.jpg
枕は低反発など機能的な商品が多数存在しますが、人それぞれ体型が変われば枕の大きさも変わってきます。高価な枕であればそんな悩みも解消してくれそうですが、そのようなアイテムがなくてもフィットする方法を述べます。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/3e/55/d7/3e55d71f4c6986b496a7c6b42a11d1f9.jpg
大事なポイントは枕を使って寝るときの姿勢は「頸椎の曲線」を自然な位置にすることです。首と肩の境界線上に枕を敷くように頭を乗せます。このとき、耳元から頸椎が続いている肩付近を直線状で結び角度が「10~15度」になるよう調整すると良いそうです。
また、顔の角度も重要で「0~5度」になるよう調整するのが理想です。せっかく快適な睡眠をとれる姿勢にしても、顎が引けた状態だと睡眠不足に繋がり効果が半減します。

枕の位置が高いor低いで起こる問題⑤適度な硬さのある枕を選択する

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引用: https://i.pinimg.com/236x/42/7b/c3/427bc3a3cac8e2971b7ddd2a1f6462e2.jpg
直前で紹介した項では寝るときに最適な角度を見てきましたが、さらに快適な睡眠を送る上でもう2点抑えておくと良いポイントがあります。その一つとして「硬さ」が挙げられます。柔らかすぎる枕や硬すぎる枕では「寝返り」ができず、日々生活で歪んだ体のバランスを整えることができないことにより、血液の流れを悪くする上に筋肉を休めることのできない体質になってしまいます。
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61cLVHBXCeL._SX425_.jpg
ふわっと包み込んでくれるような枕は、柔らかめの素材がゆったりとした気持ちにさせてくれるのでホッとしますよね。しかし、柔らかすぎる枕の場合はここが落とし穴になります。頭を置いた部分が重力で凹む分、両サイドが包み込むような状態になっているかと思います。これは寝返りをしにくい状態になるので、快適な睡眠を送るのであれば、このような状態にならない枕を選ぶ必要があります。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➅素材を意識した枕を選択する

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引用: https://i.pinimg.com/564x/05/a2/ba/05a2baa6634afc6143c0e343cdd030f1.jpg
快適な睡眠を送る上で大事にしたいポイントの二つ目は、「素材」を重視した枕にすることです。その素材は「羽毛」「そば殻」になります。どちらも共通した点があるのでその理由を見ていきましょう。
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引用: https://i.pinimg.com/564x/8a/ac/6d/8aac6d0fbc48631c814a604074256eeb.jpg
まずは通気性に優れていることです。通気性が悪いと熱を逃がすことができず、蒸れの原因になり熟睡を妨げます。また、カビやダニの好む環境になることから衛生面上よくありません。
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もう一つは吸湿性にも強みがあることです。夏場は蒸し暑く通気性が良くても汗を吸収する機能がないと不快な状態になりぐっすり眠ることもできません。特に汗かきの方であれば最も重要なポイントになるでしょう。

枕の位置が高いor低いで起こる問題➆今すぐできる対処法

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引用: https://i.pinimg.com/564x/55/16/01/551601ea44ddf23dc86b871485a5983c.jpg
今すぐできる対処法を2種類紹介します。まずは手元の枕を自分に合う状態に買える方法です。枕に入っている中材を取り出せるタイプであれば自分に合う高さまで取り除くことで、快適な睡眠を実感できるでかもしれません。
次は、せっかく枕を買ったのに首から下が浮いた状態になり、枕がない方が寝やすい。という失敗をしたときに使える方法です。枕と首の隙間である空洞状態になった部分にタオルを詰めて体の位置を高くしてあげます。そうすることで首をサポートすることができ、肩や首のコリに繋がる緊張状態の緩和に導いてくれるでしょう。

頭痛や首の痛みを解消するための枕➀東京西川 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝

整形外科の患者をもとにつくられた医師おすすめの枕は首や肩こりに効果的な特徴を持ちます。中は通気性に優れたパイプを使用しており、消臭加工も施されています。肩口にぴったりフィットする枕は首筋部に後頭部と2箇所あるパイプを抜き差しすることで頸部のラインをしっかり保てる高さ調整可能なタイプ。
東京西川 枕 医師がすすめる健康枕 もっと肩楽寝 高め 高さ調節可能 アーチ型形状 コラーゲン加工 消臭 男性パッケージ ブルー
価格 ¥ 5,400

頭痛や首の痛みを解消するための枕➁Zotoyi 高級ホテル仕様安眠枕

ポリエステル綿を素材にした枕は、羽毛のような柔らかな質感ながら首、肩をしっかり支え優しく包み込んでくれます。汗かきの方には嬉しい丸洗いで清潔な状態を維持しやすい。リーズナブルな価格ながら機能性のある枕が熟睡できる体勢に導いてくれるでしょう。
Zotoyi 快眠 枕 ハイクラス 高級ホテル仕様 安眠枕 低反発枕 横向き対応 肩こり対策 人気のいびき対策枕 丸洗い可能 立体構造43x63cm 家族のプレゼント (ホワイト)
価格

頭痛や首の痛みを解消するための枕➂Tokyo Best Sleep Center ニューロンピロー

仰向け、横向き、うつ伏せに加え高低差をプラスしたニューロンピローは、寝るときに問題だった首や肩などに対する負担を軽減してくれる枕です。柔らかすぎず硬すぎない質感が肩や首元を安定した状態に導いてくれます。これで気になっていたいびきや首の歪みを正して快適な睡眠を手に入れよう!
4つの寝姿勢をサポート ニューロンピロー 安眠 枕 横向き 仰向け うつ伏せ マルチに対応 低反発 首こり 頭痛 肩こり 負担軽減 洗える専用カバー付き
価格 ¥ 4,880

頭痛や首の痛みを解消するための枕➃DreamGenius 安眠枕

低反発で弾力性に優れた枕は、頸椎をしっかりとサポートすることで肩こりの解消に効果を期待できます。また、長期間の使用にも困らない復元力も備え、眠りの質を 高めてくれるでしょう。他は通気性の良さに防ダニ、抗菌、消臭と衛生面もバッチリ。
枕 DreamGenius 安眠 人気 まくら 人気 肩こり対策 低反発 頸椎サポート 高級ホテル仕様【中身を調整可能/防湿通気抗菌】
価格

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【まとめ】枕は高いor低いどっちがいい?頭痛や首が痛いときは枕が原因かも?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/c6/a9/68/c6a968924cc45755c8587b16fd354f74.jpg
枕の高さは人それぞれということになり、高いまたは低いで決めることは難しいです。また、自分に合う高さの枕を選ぶことができれば、硬さや通気性の良さなど快適な睡眠を送る上で欠かせないポイントも抑えておきましょう。自分に合う枕を入手して一日でも早く熟睡してくださいね!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/564x/e0/64/64/e064643d40b6d95b81c0b2c367098f90.jpg