2018年05月12日 UPDATE

腹筋ローラーが効果ない?痩せるために必要な期間やおすすめ商品。

腹筋ローラーの正しい使い方をご存知ですか?効果ないと思っている人は使い方が違うかも。効果ないと言ってあきらめないよう、今回は腹筋ローラーの効果的な使い方と鍛えられる部位、痩せるまでの期間などを解説します。おすすめの腹筋ローラーも紹介するので参考にしてください。

目次

  1. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーとは
  2. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーが効果ないと感じてしまう理由
  3. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位を知ろう
  4. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーは正しい使い方をしないと腰を痛める
  5. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーの使用方法
  6. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーで痩せる。ぽっこりお腹も解消
  7. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーで痩せるまでの期間
  8. 腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーがダイエットや腹筋を鍛えるのにおすすめな理由
  9. 腹筋ローラーが効果ない?:おすすめの腹筋ローラー
  10. 腹筋ローラーが効果ない?:まとめ

腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーとは

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引用: https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/04/50289910/shutterstock_201675716-689x460.jpg

みなさんは腹筋ローラーを一度は目にしたことがあるのではないでしょうか?腹筋ローラーは腹筋をより効果的に鍛えることができます。腹筋ローラーを正しく使用することができれば、その効果は通常の腹筋の数倍効果があります。また、使用方法を変えることによって鍛えられる部位が変わります。コンパクトで家においても邪魔にならないし、少しのスペースがあれば使用することができるので、とても人気のある筋トレ器具です。

腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーが効果ないと感じてしまう理由

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/09/20134656/4-12other-items126b-300x200.jpg

腹筋ローラーの正しい使い方を理解していないとその効果を最大限に発揮されません。それどころか使い方を間違えると逆に腰を痛めてしまったりするので危険です。使う前に正しい使い方を理解しましょう。効果が感じられないと思ってしまう理由をいくつかご紹介します。

初心者が膝を浮かした状態でやっている

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引用: https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/04/50289910/shutterstock_255616918-e1460445010870.jpg

確かに腹筋ローラーは膝を浮かしてやるトレーニングですが、実は中級者から上級者向けです。初心者の方は膝を浮かした状態で腹筋ローラーを使用しても、辛いだけですぐ挫折してしまいます。まずは膝をついたやり方(膝コロ)で腹筋ローラーを使用してみましょう。

使い方を間違えている:腰は反らさない

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引用: http://clj100.com/wp-content/uploads/2017/09/77a121b465cd4350b15ffdeff058177e-300x168.png

腹筋ローラーを使う際は腰を反らしてはいけません。初心者の方はたいてい反らしてしまうことが多いですが、反らしてしまうと腹筋に効かないばかりか、腰を痛めしまうだけになってしまいます。

使い方を間違えている:手首をかえさない

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引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1518943058/cf0r9dpoanxmkopuy0ht.jpg

手首もかえしてはいけません。しっかりとグリップを持ち図のように持ちましょう。これも正しい持ち方をしないと手首を痛めてしまうだけになってしまうので良くありません。

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腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位を知ろう

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引用: http://diet-de-yasetai.jp/wp-content/uploads/2015/02/fukkinroller-min.jpg

次に腹筋ローラーを使用することによって使われる筋肉の部位を知りましょう。筋トレはイメージが大事と良く言われますが、筋肉を使っているんだ!という意識を持つことによって効果が変わってきます。そのため、腹筋ローラーで使っている筋肉の部位を頭で意識することによってより効果的に腹筋をに鍛えることができるので、鍛えられる筋肉は知っておくと良いでしょう。

腕:上腕三頭筋・三角筋

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引用: http://rihakyoku.com/wp-content/uploads/2016/05/page54512545.jpg

腹筋ローラーを使うことで上腕三頭筋・三角筋を鍛えることができます。所謂二の腕と肩の筋肉のことです。この筋肉を使っている意識をもって腹筋ローラーを押していくと鍛えることができます。その場合腹筋への効果は半減されますので注意です。

腹筋:腹斜筋・腹直筋

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引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry271-630x430.jpg

もちろん腹筋ローラーと言う名前がついている以上、腹筋を鍛えることができます。腹筋にも種類があり、主に腹直筋と呼ばれる部位と腹斜筋と呼ばれる部位があります。腹直筋は主に6つに分かれている前面の筋肉のことで、腹斜筋とは横っ腹の筋肉のことです。腹斜筋がしっかりしていると引き締まった筋肉に見えます。こちらの部位も意識して使うことによって鍛え上げることができます。

背筋:脊柱起立筋・広背筋

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引用: https://iwiz-chie.c.yimg.jp/im_siggAcO4XxfI7ALTeno43gBC9g---x320-y320-exp5m-n1/d/iwiz-chie/reply-125677208

腹筋ローラーでは背中の部位も鍛えることができます。腹筋を押し出す際に使われますが、基本的には背中を意識して押し出しすると腹筋は効果的に鍛えることができません。

腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーは正しい使い方をしないと腰を痛める

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引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kun-maa/20170925/20170925174606.jpg

何度も言いますが、腹筋ローラーを正しく使わないと腹筋を鍛えるどころか、腰や腕を痛めてしまいます。前述したように、腰を浮かしていたり手首をかえしたりしていた場合はこのような症状になってしまい結果的に腹筋ローラーを使わなくなってしまいます。

腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーの使用方法

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引用: https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/03/dreamstime_xs_33971547-e1490837788677.jpg

腹筋ローラーの正しい使い方をここからはご紹介していきたいとおもいます。初心者の方も是非これを見て難易度の低いやり方からマスターしていきましょう。

膝コロで短距離慣れてきたら長距離

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引用: https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/00/totomina1126/70/34/j/o0350029814021854284.jpg?caw=800

一番強度の弱いトレーニング方法になります。 膝をついて、ローラーを押し引きする感じです。初心者の方は最初の内はこれで慣れていきましょう。そして先ほども言いましたが、鍛えたい筋肉をしっかり意識しながら行いましょう。最初の内は壁などを使って何かをストッパーにして、ローラーを押す範囲を狭くします。慣れてきたらストッパーをはずしてトレーニングをすると良いと思います。

立ちコロで短距離、慣れてきたら長距離

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引用: http://the-answers.com/wp-content/uploads/2017/01/standing-abroller.jpg

膝コロで十分腹筋を使っている意識が出てきたら、今度は立ちコロをやってみましょう。これも最初は壁などをストッパーにすると良いです。慣れてきたら、ストッパーを外してトレーニングをしていきましょう。

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腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーで痩せる。ぽっこりお腹も解消

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/10/23111005/2-4slim-female41b-300x200.jpg

痩せるには有酸素運動が必要と言われていますが、筋トレは無酸素運動なので痩せないというイメージがありますが、そういうわけではありません。筋トレを行うことによって成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが脂肪燃焼を助けてくれるので痩せることは可能です。もちろん筋トレと有酸素運動を合わせて行うことによって痩せる効果はもっと得られると思います。

腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーで痩せるまでの期間

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引用: https://kintore-running.com/wp-content/uploads/2018/02/c1b08eb8334407e37429112d12360a6d_s-320x180.jpg

腹筋ローラーで痩せるまでの期間は個人差があります。また、腹筋ローラーは筋トレ用のアイテムなので最初の1カ月という期間は筋肥大しパンクアップ状態になるので体が大きくなったと感じるか、あまり変わりません。継続的に続けて、見た目が痩せたと感じるのは2,3カ月の期間がいるでしょう。一時的に太ったように感じてしまう期間がありますが安心してくださいね。継続して腹筋ローラーを使用すれば必ず痩せてきます。

腹筋ローラーが効果ない?:腹筋ローラーがダイエットや腹筋を鍛えるのにおすすめな理由

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引用: https://kurasheep.com/wp/wp-content/uploads/2017/12/DSC_2478-1-1024x681.jpg

腹筋ローラーが効果的に上半身を鍛えることができるアイテムだということがわかっていただけたかと思いますが、普通の筋トレをするより腹筋ローラーを使った方が良い理由を細かく見ていきます。

腹筋ローラーがおすすめな理由:腹筋への効果を実感できるのが早い

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引用: https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/03/dreamstime_s_76498433-e1490835288851.jpg

見た目で変化がみられるのは2,3カ月後ですが、おなかに効いてきた。腹筋が付いてきたと感じるのは約2週間後ぐらいでしょう。効果出るまでの期間が短いとそれだけモチベーションにもつながります。そのため腹筋ローラーはおすすめです。

腹筋ローラーがおすすめな理由:場所を取らないうえに自宅でできる

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引用: http://xpurin.net/wp-content/uploads/2017/01/ab.gif

畳2畳分のスペースがあればできます。自宅でできるのが嬉しいですよね。わざわざスポーツジムに通う必要もありません。

腹筋ローラーが効果ない?:おすすめの腹筋ローラー

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引用: http://zapanet.info/blog/images/201609/HiHiLL_ABR-01_15.jpg

ここからは、おすすめの腹筋ローラーを紹介していきたいと思います。選ぶ基準として、グリップがしっかりしてるものや丈夫なもの、音が静かなものが良いですね。マット付きの物もあるのでそれを選ぶと良いかもしれません。

おすすめの腹筋ローラー:Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音ペアリングデザイン 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41Tnxa19ApL.jpg

これでいいのではないでしょうか?耐久性も高いですし、マットも付いています。何よりも安い!Amazonで1000円ぐらいで販売しています。初心者の方でも気軽に購入できる一品です。

おすすめの腹筋ローラー:エントリーマッチョ サポートチューブ付き 腹筋ローラー 負荷調節機能付

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61IQeLLIMzL._SL1500_.jpg

こちらは負荷調節機能がついており、なおかつサポートチューブも付いているので腰が痛くなりづらい腹筋ローラーです。初心者の方におすすめできる一品です。

腹筋ローラーが効果ない?:まとめ

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引用: http://hayaokimaru.net/wp-content/uploads/2017/11/PB123390-600x450.jpg

いかがでしたでしょうか?腹筋ローラーでもしっかりと正しい使い方で継続してやっていけば、おなかの脂肪も解消でき痩せることは可能です。更に引き締まった筋肉も付けることができるので、とても健康的に見えるでしょう。そして腹筋ローラーは安価でスペースも取らないためとてもおすすめできます。皆さんも腹筋ローラーを使用して効果的に腹筋を鍛えていきましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://hayaokimaru.net/wp-content/uploads/2017/11/PB123390-600x450.jpg