室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー：雨の日はダイエットにこまる
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ダイエットの運動と言えばやはり有酸素運動ですよね。しかし、その有酸素運動は外でランニングしたり、ウォーキングしたりするイメージが強いと思います。室内ではなかなか有酸素運動は難しいですよね。雨の日になると、ランニングに行こうにも行けないので、自動的に、雨の日は運動がお休みという日になってしまいます。しかし、ダイエットは継続的に行わなければならないので、一日二日三日とあいてしまうと、雨と一緒にやる気も流れていってしまいます。それならスポーツジムに通えばいいですが、費用面のこともあり少し考えてしまいます。そこで今回は室内でもできるダイエットのトレーニングメニューをご紹介していきます。
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室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー：有酸素運動と無酸素運動について
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ダイエットには有酸素運動が効果的と言われています。では無酸素運動はダイエットに効果的ではないのでしょうか？そもそも有酸素運動と無酸素運動の違いとは何でしょうか？まずはそのあたりを詳しく解説していきます。
有酸素運動
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有酸素運動の代表的なものはジョギングだったりウォーキングだったりします。有酸素運動がなぜダイエットに効果的なのかと言うと、酸素を取り入れてエネルギーを作る際に脂肪を燃焼するからです。有酸素運動は20分続けないとダイエット効果は得られないとされてきましたが、近年の研究で有酸素運動を始めた瞬間からダイエット効果が期待されるとわかってきました。ただし、有酸素運動を続ければ続けるほどダイエット効果は高まるようです。
無酸素運動
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無酸素運動とは、比較的激しい運動で一時的に酸素を吸わない状態になります。ダンベルなどの器具での筋トレや、腕立て伏せなどの自重を使ったトレーニングも無酸素運動になります。グリコーゲンをエネルギーに変えるため、ダイエット効果は薄いといわれています。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー：大事なのは無酸素運動を有酸素運動に変えること
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無酸素運動は、酸素を必要としない運動というわけではありません。無酸素運動は激しい運動のため、呼吸がしにくい運動のことを指します。そのため有酸素運動も激しくしてしまうと、無酸素運動と変わってしまいます。有酸素運動を続けるためには、呼吸ができる状態で長時間その運動を維持できることが条件になります。
有酸素運動を室内で行うには
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有酸素運動を室内で行うには、無理なくゆっくり呼吸ができる状態であること。そして長時間その運動を維持できることが条件です。また室内ですので、スペースが限られています。そのためケガのないような運動をすることです。
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室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー①：踏み台を使い上り下りする
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ここからは、自宅でできる有酸素運動をご紹介します。実に簡単で効果のある自宅でできる有酸素運動です。スペースも取らず、段差があればどこでもできます。自宅の階段で行ってもいいですし、専用の台を購入しても良いです。
また消費カロリーは30分で約130キロカロリーから150キロカロリーと言ったところです。テレビを見ながらでも行える運動なので、とても人気のあるトレーニングメニューになります。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー②：有酸素スクワット
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続いて自宅でできる有酸素運動は、スクワットです。スクワットは筋トレになるので無酸素運動と思われがちですが、ゆっくり呼吸しながら行うことによって有酸素運動になります。こちらもスペースが少なくて済むので、室内で十分に行うことができます。また、専用の器具などもいらないので自重のみでトレーニングができるのでお手軽にできるメニューです。こちらもテレビを見ながら行えますので、時間も気にならないかと思います。30分の消費カロリーは約150キロカロリーほどです。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー③：ボクササイズ
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次にご紹介したい自宅でできる有酸素運動はボクササイズです。ボクササイズはボクシングの動きを一人で行うトレーニングになります。ボクシングの動きは消費カロリーが高く、ダイエットにはとても効果的です。自宅で少しスペースを使いますが、十分に室内で行うことができるでしょう。足元には十分注意してケガのないように行いましょうね。こちらも専用の器具などはいらないので気軽にできると思います。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー④：ヨガ
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ヨガも自宅でできる有酸素運動の一つです。ヨガは深い深呼吸によってたくさんの酸素を吸い込むことができます。ヨガは有酸素運動でダイエット効果があると同時に、便秘の解消やストレスの解消にもつながります。ヨガをマスターするには少し知識がいりますが、一度取り入れてみてもいいのではないでしょうか。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー⑤：もも上げ運動
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続いてご紹介するのは、もも上げ運動です。踏み台を上り下りする運動よりさらに手軽にできます。専用の器具はいらず、その場でももを交互にあげるだけの運動です。思い立ったらすぐに行うことができます。料理や洗濯などの家事をしている間にも簡単に行うことができるのが魅力的です。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー⑥：お風呂に入る
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以外かもしれませんが、お風呂に入ることによってカロリーを消費することができます。40℃以下のぬるま湯で30分ほど浸かっているいれば、約100キロカロリーを消費することができます。
今では、お風呂でもスマートフォンを使えるようなアクセサリーもあるのでお風呂で動画など見ながらダイエットということもできます。ただし、あまり温度の高いお湯に浸かっているとのぼせてしまったり、健康上よくないことが多いですので気を付けてください。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー⑦：エアー縄跳び
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エアー縄跳びは縄を必要としない縄跳びです。屋内の中でも気軽に飛ぶことができます。ただし、マンションなどでは固体音がしてしまい近隣の迷惑につながるかもしれませんので気を付けてください。一軒家であれば気軽にダイエットすることができます。
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専用の器具もあります。カロリーや時間、回数などを記録してくれるのでやってて楽しいかもしれません。こちらもテレビを見ながらでもできるので、時間を忘れてダイエットができます。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー⑧：ダイエット器具を使う
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次にダイエット器具をご紹介します。
ウェーブスライダーを使う
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ウェーブスライダーという器具を使うことによって下半身からお腹周りのたるみを鍛え、ダイエットをすることができます。このウェーブスライダーの上に乗ってバランスをとることによって体幹を鍛えることができ、広範囲の筋肉を鍛えることができるのでバランスの良い筋肉を鍛えることができます。また骨盤修正の効果もあります。
アセチノクワトロインパクト Neo
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このダイエット器具は、皮下脂肪を直接振動させることによって、老廃物を取り除くことができます。血流が良くなったりダイエット効果を高めてくれます。また、防水機能がついているのでお風呂で半身浴をしながら使うことができるのでお風呂のダイエットの効果を高めてくれます。とても人気があるダイエット器具です。
室内で静かにダイエットするトレーニングメニュー：まとめ
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いかがでしたでしょうか？室内で自重を使ったダイエットも器具を使ったダイエットも静かにすることができます。皆さんも雨の日でジョギングやウォーキングができない日は、この記事でご紹介した室内ダイエットを試してみてください。
