2018年04月25日 UPDATE

ランニングを始める初心者の方必見!必要な準備や服装・グッズは?

心身ともに健康的なランニング、皆様は行っていますか?初心者の方が始めるにも準備しやすい運動の一つですが、やはり始めるには完璧な準備が欲しいですよね。今回は初心者がランニングを始めるにあたって必要な準備、服装、グッズなどについて紹介していきます。

目次

  1. はじめに:初心者必見!ランニングに必要なものとは?
  2. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】準備するもの
  3. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】ランニングウェアのおすすめ!
  4. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】ランニングシューズのおすすめ!
  5. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】ランニングにおすすめのアプリは?
  6. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】こんなのがあると良い!
  7. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】おすすめの走り方!
  8. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】適切な距離は?
  9. 【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】何のために走る?
  10. まとめ:ランニングは初心者にもおすすめ有酸素運動の一つ!毎日楽しく汗をかこう!

はじめに:初心者必見!ランニングに必要なものとは?

3592318078 c1f151e7f9 b
引用: https://www.runtage.com/wp-content/uploads/2017/05/3592318078_c1f151e7f9_b.jpg
%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0
引用: http://body-balance-studio.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0.jpg
ランニングはあまりにも有名な有酸素運動であり、非常に人気のある運動です。ランニングの主な目的としては筋肉の強化、スタミナの増進、ダイエットなどがありますが、それら全てに対応しているランニングは非常に汎用性の高い運動といえます。さらにその手軽さというのも魅力で、準備が必要なものは最小限、しかもこだわらなければほとんどの準備は必要なしに始めることができます。そんな魅力がたくさん詰まったランニング、ではその必要な準備などはいったい何なのでしょうか。今回は準備するもの、服装、グッズについて紹介、さらに初心者向けのランニングの解説をしていきます。

関連記事

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】準備するもの

Yaoyao p17824
引用: http://item.shopping.c.yimg.jp/i/l/yaoyao_p17824
1508376914122
引用: http://img.u-note.me/note/uploadimage/1508376914122.jpg
まずはランニングウェアですね。ランニングウェアは特に無くても良いという方が多いですが、ランニングはかなり発汗しやすい運動です。この汗をよく吸い取って長時間動きやすい状態を保ってくれる役割を担うのがこのランニングウェアなのです。格好もかなりかっこいいですし、形から入るという意味でも用意しておいた方が良いでしょう。
8349232606 dee056ca56 z
引用: https://www.runtage.com/wp-content/uploads/2016/02/8349232606_dee056ca56_z.jpg
どのくらい走ったか、という指標はモチベーションを保つ際に必要です。そこで便利なのがスマートフォンのアプリです。最近のスマートフォンのアプリには何km走ったかという表示だけに限らず、走った時間から算出する速度表示、心拍数の表示に至るまで非常に高機能となっています。誰しもが持っているスマートフォンなのでアプリのダウンロードだけで準備は済むでしょう。
3d8c99f676e47a1ff88e7ce453173fa4
引用: https://617mi5y4.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2017/10/3d8c99f676e47a1ff88e7ce453173fa4.jpg
ランニングに必要なものとしてやはり外せないものはシューズです。スポーツ用品店などに訪れるとランニングシューズという名前でたくさんの種類が販売されています。ランニングシューズは軽量感に優れたモデルで、走っているときに靴の重みを感じさせず、疲労や負担を軽減してくれるのに役立ちます。
最低限必要なのは上記の3点でしょうか。あとは状況に応じて、太陽を防ぐ【サングラス】、寒い時に着る【ジャージ】、スマートフォンとは別に時間がわかる【腕時計】など、必要に応じて持っていきましょう。しかいs基本的には【身軽でいる】ことが大事なのであまり多くのものは持っていかないようにしましょう。

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】ランニングウェアのおすすめ!

Tjm008
引用: https://cdn.thumb.shop-list.com/res/up/shoplist/shp/__basethum900__/rodic/tjm001-012/tjm008.jpg
ランニングウェアは買い揃えると少し高いものになってきますが、通販などを覗いてみると、上記の画像のようなウェアの3点セットなるものが販売されています。このようなセット販売は各通販サイトで幅広く行っており、またスポーツ用品店で店頭でのセット販売を行っている場合もあります。このようなセット販売は初心者の味方なので、まず揃えるのであればこのあたりから揃えていきましょう。

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】ランニングシューズのおすすめ!

F0164328 1026155
引用: https://yy5zymc9.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2017/02/f0164328_1026155.jpg
2015102901 695x460
引用: https://yy5zymc9.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2017/01/2015102901-695x460.jpg
ランニングシューズのおすすめですが、基本的に【有名スポーツブランド】、そしてそこそこの【価格】、この2点が揃っていればかなり快適な走りを実現できることかと思います。おすすめブランドは【ナイキ】や【アディダス】、【ミズノ】などですね。特にナイキやアディダスはランニングシューズを幅広く展開しているので、さまざまな種類から選択することができるかと思われます。価格帯ですが、大体相場は【1万円前後】でしょう。これよりかなり安いモデルもあるので、その安いモデルから入るのか、最初から良いものを揃えていくか、身の丈にあった準備をしていきましょう。

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】ランニングにおすすめのアプリは?

Runtastic 2
引用: http://triathlon-blog.com/wp-content/uploads/2015/07/runtastic_2.jpg
Runtastic 1
引用: http://triathlon-blog.com/wp-content/uploads/2015/07/runtastic_1.jpg
ここでおすすめのスマートフォン向けアプリについても紹介しておきます。おすすめなのは【RuntasticGPSランニング&ウォーキング】ですね。このアプリはGPSと連動しており、初めての道でも道に迷う心配がなく、そしてそのナビ機能に関してもかなり制度の高い現在地情報が把握できるようになっています。さらにどのくらい走ったのか、時間や距離に関しての表示もでき、有料版ともなればボイスコーチ機能などの面白い機能もついてきます。それらはモチベーションの維持に非常に大切になってくるので、こうしたアプリを用意するのは大事でしょう。

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】こんなのがあると良い!

Item04 2
引用: https://img1-kakaku.ssl.k-img.com/images/maga/icv/pc640/10545/item04-2.jpg?d=201712082301
61dqqsrcyrl. sy355
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61dqqsrcYRL._SY355_.jpg
ランニングを行っている方が大体そうですが、音楽を聴きながら走っています。持っているスマートフォンやミュージックプレイヤーから聞いていることが多いですが、その際に役立つのが【ワイヤレスイヤホン】です。ワイヤレスイヤホンはBluetoothと連動して音楽を流すことができ、ランニングの際にはおすすめです。何故ワイヤレスなのか、有線のイヤホンは走っている時にどうしても線が邪魔になってしまうからですね。ワイヤレスイヤホンはこうしたランニングだけでなく、日常生活でも幅広く使うことができるので、持っておいて損はないかもしれませんね。

関連記事

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】おすすめの走り方!

Kalenji running calecon collant collant running kanergy 8280450 680366
引用: http://runners-core.jp/wp-content/uploads/2015/09/kalenji-running_calecon_collant_collant_running_kanergy_8280450_680366.jpg
20170222 01kv
引用: https://www.ei-publishing.co.jp/wp/wp-content/uploads/2017/02/06021615/20170222-01kv.jpg
さあ、必要なものは揃いましたか?ではいよいよ走り方に関して解説していきます。ランニングに関してですが、ジョギングとは違い、息を弾ませ、少し速めには知ることが重要です。もし速めの速度を維持できないのであればまずはジョギングから始めましょう。ポイントは少し息が切れるくらいのスピードで走ることです。全速力で走ってしまってはダッシュになってしまうので、リズム良く、それでいて身体を大きく使って走りましょう。疲れてきたら無理をせずにウォーキングに移行してください。ペースは自分で繰り返しつかんでいくものです。どんどん走って慣れていきましょう。

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】適切な距離は?

Run adi m01
引用: https://www.sportsauthority.jp/ec/shared/pc_auth/images/staff-style/161114/06/run_adi_m01.jpg
130323running advice w960
引用: https://assets.media-platform.com/lifehacker/dist/images/2013/03/130323running-advice-w960.jpg
ではそのくらいの距離を走るのがベストなのでしょうか。ここで断っておきたいのが、【初心者は距離に縛られない方が良い】ということです。どういうことなのか、ランニングでよく言われるのは【15分以上は知らないと効果が出ない】、【20分以上で良く脂肪燃焼される】などです。お気づきでしょうか、時間に関しての言及ばかりで、【距離に関して触れられることは少ない】のです。初心者の方はまず自分のペースで、20~30分は知ることを目標に頑張ってみましょう。勿論走り続けていなくても構いません、ウォーキングを挟んででも20~30分維持しましょう。慣れが生じるとどんどん走っている状態を維持できるようになってきますよ。

【初心者がランニングを始める際の準備や服装・グッズは?適切な距離・走り方、走るメリットは?】何のために走る?

Istock 464584343
引用: https://business-life.jp/wp-content/uploads/2017/01/iStock-464584343.jpg
277714 v50
引用: https://preview.thenewsmarket.com/Previews/ADID/StillAssets/274x206/277714_v50.jpg
ランニングを始めてみよう、と思う方は多いでしょう。しかし【走ること】を目的に置くことは辛いものです。ダイエットを行う方が「痩せる!」と気負いすぎると続かなくなってしまうように、ランニングも走ることを目的に置くとどんどん続かなくなってきます。例えば「痩せてモテてやる!」や、「ワンサイズ下のジーンズが履けるようになろう!」など、走ること以外の目的を据えましょう!勿論ランニング目的の目標を立てて続く方もいますが、初心者はまずこのような動機から始めていきましょう。

まとめ:ランニングは初心者にもおすすめ有酸素運動の一つ!毎日楽しく汗をかこう!

ランニングに関しての紹介でしたがいかがだったでしょうか。ランニングは非常に始めやすい且つ手軽な運動です 。日本は肥満が進んでいる社会なので、こうした健康的な運動は皆様が行えるようになると良いですね。ランニングで健康的で美しい身体を手に入れてしまいましょう。
Menu funrun
引用: http://www.supersports.co.jp/special/running/images/menu-funrun.jpg
Service08
引用: https://media.mizuno.com/~/media/Images/jp/running/top/service08.jpg?h=246&la=ja-JP&w=246&v=b26de8bc-9b33-4366-a267-416f2bcc9220
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.runtage.com/wp-content/uploads/2017/05/3592318078_c1f151e7f9_b.jpg