2018年05月16日 UPDATE

ランニングを毎日するのは良い?ダイエットに最適な距離って何キロ?

ダイエット目的にランニングを毎日行って距離を徐々に伸ばしている方が多くいらっしゃると思います。ランニングにダイエット効果はあるのか?毎日の距離は5キロ?10キロ?洗濯ものの量は?筋肉痛や疲労がある時のランニング方法は?みていきましょう。

目次

  1. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は
  2. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【5キロ】
  3. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【10キロ】
  4. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【筋肉痛の時の対処】
  5. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【疲労時】
  6. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【洗濯物が多い】
  7. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【距離を設定】
  8. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【食事】
  9. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【ストレッチ】
  10. ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【まとめ】

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は

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引用: https://suraly.net/?p=92648
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引用: http://room-wear.com/4589.html

ダイエットを考えている方で毎日のランニングを行う人が多いと思います。毎日のランニングはダイエットにどれぐらい効果があらわれているのでしょうか?ダイエットを行うには何キロ走ればいいのか?5キロ?10キロ?と迷うと思います。いつも鍛えていなくても筋肉はある程度ついていくこともあるようにランニングも同じように毎日することで脂肪燃焼に繋がっていくのでしょうか?毎日するランニングがどれぐらい効果が出てどれぐらい走り込みをしているのか見ていきましょう。

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ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【5キロ】

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引用: http://outinlook.com/archives/4837
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引用: https://assets.media-platform.com/mylohas/dist/images/2017/09/20170925_wear-w960.jpg

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離で5キロを最初から走るにはかなり厳しいと思います。ランニングよりも先に走れるだけの距離は何キロぐらいかを自覚してみましょう。最初にランニングを5キロと目標設定するとランニングをしていてもし5キロまで程遠い距離で挫折する人も出てきますね。まずは目標値を決めずにどのくらい走れるようになっているか測定をして自分の運動能力を知ったうえで目標を立てていきましょう。まずは5キロに挑戦していき走り込んでいきましょう。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【10キロ】

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引用: http://www.masaki49.com/entry/2017/10/26/225149
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引用: https://runnal.com/9684

ダイエットで毎日のランニングを決めている人は5キロとかは普通に走り込みをしていけばいいでしょうが。5キロを毎日安定的に走れるようになると次は距離を伸ばしていくために5キロから10キロで調整していくのもいいかもですね。あまり普段から走り続けていると距離が物足りなくなり10キロから更に15キロとか増やす人もいるかもしれませんが5キロ・10キロが一番走りやすい距離で一番ダイエット効果も出やすい距離ですね。10キロになると早い人でも35分かかります。おそらく普通の人がジョギング感覚で走ると約1時間は10キロ走るのにかかると思います。時間にゆとりがある人は良いですが時間にゆとりがない人は5キロでもダイエット効果にはつながりますので距離は気にせずに継続できる距離を走り続けてみましょう。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【筋肉痛の時の対処】

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引用: http://fitra.jp/matome/web/posts/1001580
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引用: http://xn--qcktc9dtbb.biz/muscle-pain/thighs/

ダイエットを毎日のランニングでする時にもしも筋肉痛になった時の対処方法はそうすればいいでしょうか?筋肉痛の時は無理せずに安静にしましょうと思ったら間違いです。筋肉痛の時でも筋肉痛の痛みにもよりますがゆっくりとランニングをして筋肉痛をほぐしていく方がおすすめです。筋肉痛は怪我でも病気でもありませんのでランニングはゆっくりでもいいので続けていきましょう。毎日走っていると筋肉痛もならなくなるためランニングをやり始めた時のみ注意していくと良いでしょう。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【疲労時】

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引用: https://kintore-master.com/10761/
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引用: https://kintore-master.com/854/

ダイエットを毎日のランニングでする時に疲労がたまった時の対処法はどうすればいいでしょうか。疲労時は無理してはいけません。疲労が溜まるとどんどん蓄積されていきます。筋肉の疲労は少し休ませてほぐしてあげましょう。筋肉が疲労している場合は腹筋などもあまりよくありません。筋肉の疲労時は体を休ませてみましょう。ただ疲労だからといって休み方もあります。毎日ゴロゴロとしているようだと何か行っていた方が良いですね。その何かとは何がおすすめでしょう。もちろん筋肉疲労時はストレッチです。ストレッチをすることで筋肉の疲労が軽減されていきますね。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【洗濯物が多い】

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引用: https://iwiz-spo.c.yimg.jp/c/sports/text/images/2015/1015/201510150003-spnavido_2015101500032_view.jpg
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引用: http://otonaya.blog.jp/archives/5771331.html

ダイエットのためのダイエットはランニングが効果的ですが、毎日ランニングをしているとシャツが汗臭くなるため毎日の洗濯も大変です。毎日のランニングでは洗濯も毎日行いますね。毎日の洗濯でシャツは臭くなくなります。しかし毎日ランニングをしていると洗濯物が多くなります。また洗濯物が多くなってくると匂いも気になりますね。ランニングをしていると特に夏は臭くなるのが早いので洗濯を毎日しないといけません。毎日の洗濯機が大活躍になりそうですね。ランニングをするからには洗濯物も増えていきますので頭に入れておきましょう。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【距離を設定】

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引用: http://hashirutori02.com/10kmrunningux300days
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引用: http://hashirutori02.com/zitsuroku3kagetsu900kmrun

ダイエットを毎日のランニングで挑戦する時にはまずは目標とする距離を決めましょう。距離を定めることで安定した走りもでき、集中もできます。この距離の決め方は何キロなら楽に走れるであろうという距離でまずは挑戦してみてください。最初から5キロ、10キロと設定すると挫折することが多くありますので注意が必要です。ダイエットでのランニングの距離決めは今後のダイエットにかかわってきますので重要ですね。また、短すぎても良くないので設定値+1kmぐらいを目安にしてから走ってみてください。少しきついかな?っていう感覚にはなると思いますが何でも慣れです。慣れてくると楽になります。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【食事】

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引用: https://athtrition.com/170116/
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引用: https://www.ei-publishing.co.jp/wp/wp-content/uploads/2017/11/15075146/20171122-01kv.jpg

ダイエットでランニングを毎日するなら一番注意しないといけないのが食事です。ダイエットでランニングを入れるとカロリーの消費も激しいですが食事管理はきっちりとしましょうね。ダイエットでランニングをしていると最初のころはダイエットをしながら食事管理の余裕までなかったと思いますが慣れてくると食事管理もできると思います。食事は大切です。食事をまともにしていないならまずは食事管理から行いましょう。ランニングをするにあたって食事管理は出来ないとランニング後に疲れがたまりやすく成ったりとかもあります。食事制限まではしなくていいですが食事管理は必ずしておいた方がいいですね。

ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【ストレッチ】

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引用: http://lawson.ti-da.net/e5381874.html

ダイエットを毎日のランニングでする時に走った後の〆は何をしますか走った後にするのはストレッチです。必ずストレッチはすることをおすすめします。ストレッチの効果は筋肉痛にも聞きますし、肉体疲労にもききますね。ストレッチをランニング後の最後にすることにあたってはいつもと違う雰囲気になりいいですね。ストレッチの効果は最近はヨガなどを一緒に取り入れてストレッチをしたりと体にいいストレッチをして毎日ランニングダイエットに励みましょう。ストレッチは走った後だけではなく走る前にストレッチをすると感じがちがってきます。ストレッチをすることで体全体を伸ばす勢いでストレッチはやってみましょう。

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ダイエットを毎日のランニングでする時の距離は【まとめ】

ダイエットをしていくうでなかなかランニングもすぐには長距離は走りにくいと思います。ランニングをダイエット目的で行うにしても日々の訓練。ダイエットの効果があらわれるかどうかは環境次第ですので毎日のランニングでは5キロ.10キロと走れるだけですがなかなかの距離感でもあったため自分で走れるだけの距離に設定しで走ってください。ダイエット目的のランニングは鍛えながらのダイエットですね。ダイエットで毎日ランニングをする時の時間帯も大切です。午前中にやるダイエットとトレーニングと夜やるダイエット方法はメリハリをつけた方が効果が上がってきますね。ダイエットを行うためには毎回決められたコースを走っていては刺激もないでしょう。こういうことがつづかなくてダイエットに挫折をしてしまうとリバウンドは早いひともいますね。毎回走っていてもダイエットに本当に効果があるのかどうかも気になります。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1525007696/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9pMC53cC5jb20vdHJlbmRzLW1hbmlhLnh5ei93cC1jb250ZW50L3VwbG9hZHMvMjAxNy8xMC8wZjJkYjU4ODA5YjJjZjQwYzZlMjg3MzNmZDk2YmVjMF9zLWUxNTA4NjY4OTkzNzA4LmpwZz9maXQ9NjAwJTJDNDAwJnNzbD0x/RS=%5EADBeV9DlaLVa7Q3U2LMb9F471hGMZk-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjU1Nhb2cwNTVtTFUtT29BUm1oemFtUkVuWldlSjNyNjBrR2V4VnFGTW1GdHYtSUhhNkJKRTFBTVNEbgRwAzQ0T0E0NEtrNDRLbzQ0T0Q0NE9JNTV1dTU1cUU1cS5PNXBlbDQ0R3U0NE9wNDRPejQ0T0w0NE96NDRLdwRwb3MDNQRzZWMDc2h3BHNsawNyaQ--