2018年04月25日 UPDATE

ランニングは朝がおすすめ!効果的な距離や時間帯をご紹介します!

最近おすすめとされている早朝ランニングですが、早朝にランニングを行う事はダイエットや体に良いと話題になっています。早朝ランニングがおすすめの理由は他にもありますが、早朝ランニングを行う場合の時間や距離、他に注意すべき点などを紹介していきたいと思います。

目次

  1. 何故ランニングは朝がおすすめなのか?
  2. 朝の時間帯が良いとされている理由について
  3. 朝のランニングで注意しなければいけない事
  4. 朝ランニングに効果的な距離は?
  5. 朝におすすめなランニングを行うメリット①ダイエットに効果的
  6. 朝におすすめなランニングを行うメリット②規則正しい生活になる
  7. 朝におすすめなランニングを行うメリット③1日のスタートダッシュに効果的
  8. 朝におすすめなランニングを行うメリット④朝に動くと気持ちが良い
  9. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑤四季を感じながら走れる
  10. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑥朝から活発に動ける
  11. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑦時間の使い方が上手になる
  12. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑧夏場の熱中症対策にも良い
  13. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑨ランニングを続けやすい
  14. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑩脳が活性化される
  15. 朝におすすめなランニングを行うメリット⑪メンタルを鍛える
  16. ランニングは朝がおすすめ!効果的な距離や時間帯をご紹介します!のまとめ

何故ランニングは朝がおすすめなのか?

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ランニングをするなら早朝がと良いとされています。その理由としては「時間を効率良く使える」「新陳代謝に良い」「健康的」「朝をゆっくり過ごせる」など様々な理由がありますが、どの理由を見てもプラスにしかならないのです。朝の忙しい時間帯に走る事で自分に大きなメリットを与えてくれます。

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朝の時間帯が良いとされている理由について

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朝の時間帯にランニングをするという事は様々な効果があります。朝は体温が一番低い時間帯になるので、ランニングを行う事で体温を上げ、代謝も良くなります。代謝が良くなるという事は脂肪燃焼にも効果的な時間帯になるという事です。痩せやすい時間帯も朝が一番という事になります。忙しい毎日を送っているサラリーマン達は特に限られた時間帯の中ですから朝が最も動ける時間帯だと思います。

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朝のランニングで注意しなければいけない事

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朝食ランニングを行う場合で注意しなければならない事があります。体を動かす為には体の仕組みを知っておく必要がありますので、それを知らずに走ったりすると思わぬ事故に繋がったり体調に異変を感じたりするものです。朝食は摂るべきなのかとか食後何分空ければいいのかなど気になる疑問についてです。

走る前は水分をしっかり取る

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人間は寝ている間にも汗をかいています。その為、起きた直後は水分が不足していると思うので、身体へ水分補給を忘れないようにして下さい。寝起きでそのまま走りにいくと脱水症状で倒れてしまいますので、寝起きは必ず水分を摂るようにして下さい。

朝食に何か口にして、少し食休みしてから走るようにする

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ダイエット中やカロリーを気にしたり寝起きで食欲がない場合でも、朝食はきちんと摂った方が良いです。何故朝食を摂ると良いかというと、朝食を摂る事は水分補給にもなるんです。朝食を摂らずに空腹で走るとめまいを起こしやすいので、やはり走る前は朝食は摂るべきでしょう。ただし、食後の休憩も考えて満腹になるまで食べないように程々が良いでしょう。

食後は最低30分~2時間は空けてランニングする

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理想としては食後2時間空けるのが良いそうです。しかし早朝ランニングに2時間も食休みを取っていられませんよね?食後は最低30分間空ければランニングをしても問題ないようです。ただし食後を考慮し、満腹になるまで朝食を摂らない事です。せっかく食後の休憩をとっても満腹にしてしまうと消化に時間がかかってしまうので脂肪燃焼が行われない為、ランニングが無意味になってしまいます。食後は最低30分、2時間の間であれば問題ありません。

ストレッチや準備運動を欠かさない事

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寝起きは筋肉が固まった状態であり体も固いので、ストレッチをしてよくほぐしてあげる必要があります。ストレッチを怠ってそのままランニングに出てしまうと怪我の原因にも繋がりますので、早朝ランニングの前には必ずストレッチは行って下さい。

朝ランニングに効果的な距離は?

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朝ランニングに距離を意識するよりも時間を決めて走る方が効果的です。20分、30分と時間を決めてゆっくりペースを崩さずに走る事がおすすめです。距離を決めて走ると継続しにくくなってしまうというのが理由です。また距離を意識しながら全力で走ると気分が悪くなったり体調にも影響するので、距離を意識せずにゆっくり自分のペースで走るのが一番効果的です。もしどうしても距離を決めて走るであれば、初めてから一ヵ月後や早朝ランニングが習慣づいてきてからが良いでしょう。

朝におすすめなランニングを行うメリット①ダイエットに効果的

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早朝ランニングはダイエットにも効果的です。寝起きの状態は体温が最も低い状態にあるので、体を動かす事で新陳代謝が良くなります。代謝が良くなる事で脂肪燃焼率もアップします。短い時間走っても短い時間でより効率的に脂肪燃焼してくれます。

朝におすすめなランニングを行うメリット②規則正しい生活になる

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早朝にランニングをする事で今までたるんでいた私生活も一気に変わっていきます。ついつい二度寝してしまっていたりギリギリに起きて慌てて会社に行ってた毎日の生活が、早朝ランニングを行う事は自然と規則正しい生活リズムになっていきます。時間に余裕がもてるようになります。

朝におすすめなランニングを行うメリット③1日のスタートダッシュに効果的

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1日の始まりに最も良いとされている早朝ランニングは1日のスタートダッシュにはまさにぴったりです。起きてすぐに体や脳は働かないものですが、早朝ランニングを行う事で朝のスタートダッシュがより良いものになっていきます。

朝におすすめなランニングを行うメリット④朝に動くと気持ちが良い

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早朝ランニングは気持ちの良い朝を迎える事が出来ます。毎日朝日を眺めながらランニングをするというのは最高の贅沢かもしれません。朝の空気を吸って昇る朝日を眺めながらゆっくり自分のペースで前へと進んでいく事は気持ちをポジティブにしてくれます。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑤四季を感じながら走れる

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早朝ランニングの魅力は四季を感じながら走れるのも魅力の一つです。特に春や夏は気温も程よく外の空気の匂いも違います。秋は紅葉を楽しみながら早朝ランニングを楽しめます。冬は体を温めてポカポカにする事で体を動かしやすい環境を作りやすい、それぞれの季節を楽しみながら走れますよね。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑥朝から活発に動ける

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朝は起きてすぐに体は動きません。軽いストレッチをしたり早朝ランニングを行う事で胃や腸も活発に動くようになります。1日の始まりを早朝ランニングからスタートする事で活発に動けるようになります。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑦時間の使い方が上手になる

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1日のスケジュールが立てやすくなります。無駄な時間を使う事なく朝一から1日のスケジュールを組みやすくなるので早朝ランニングを行う事で時間の使い方が上手になってきます。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑧夏場の熱中症対策にも良い

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夏の日中は外で運動が出来る環境ではないので、室内で過ごす事が多くなるでしょう。しかし早朝のランニングであれば熱中症対策予防になりより効果的であります。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑨ランニングを続けやすい

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朝食ランニングをする事は継続しやすくなります。特に仕事の前にランニングをしてから出勤しようと考えている方はそれが日課になってきますので、サボり癖がなく継続してランニングを続けやすくなります。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑩脳が活性化される

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走るという事は筋肉を多く使う事になります。走る為に筋肉を使うという事は動く動作を行う際に脳がその処理を行ってくれます。より多くの筋肉を使う事でその分の動作を脳が処理を行う為に脳の活性化にも繋がってきます。また走る事によって脳が活発になり集中力アップにも繋がるので、早朝ランニングをする事で勉強や仕事にも良い影響を与えてくれます。

朝におすすめなランニングを行うメリット⑪メンタルを鍛える

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早朝ランニングを行う事で自分を甘やかしてしまったりサボりがちな自分を鍛える事が出来るので、メンタル面の強化にも繋がります。メンタル面を鍛える事は色んな部分にも影響され、私生活、仕事などにも良い影響を与えてくれるでしょう。

ランニングは朝がおすすめ!効果的な距離や時間帯をご紹介します!のまとめ

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早朝にランニングを行う人が最近増えてきています。その理由はもちろん朝活発に動けるようになる為やダイエット、メンタル面強化など人によって様々な理由があります。様々な理由がある中でより効果が得られるのが「早朝」のランニングだという事が分かっていただけたのではないかと思います。朝に走るのはとても気持ちが良く、1日の始まりにピッタリだと思います。忙しい朝の時間帯、ひと汗かいてから仕事や学校に向かうのも悪くないでしょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://static.garmincdn.com/en_US/store/sports_rec/subcategory/running/signoff_running_watch.jpg