2018年04月22日 UPDATE

プッシュアップバーの使い方まとめ!一つで全身鍛えられるスグレモノ。

自宅でも簡単にとトレーニングが出来ちゃう筋トレアイテム「プッシュアップバー」の使い方をみなさんはご存知ですか?プッシュアップバーは幅を取らないし組み立ても簡単、軽いから持ち歩きにも便利。そんなプッシュアップバーの使い方や筋トレの効果についてご紹介していきます。

目次

  1. プッシュアップバーとは?
  2. 【プッシュアップバーによる効果】通常の腕立て伏せよりも負担をかけられる
  3. 【プッシュアップバーによる効果】効果的に筋肉を鍛えられる
  4. 【プッシュアップバーによる効果】筋肉の範囲を広げて鍛えられる
  5. プッシュアップバーの使い方①大胸筋を鍛えるデクラインプッシュアップ
  6. プッシュアップバーの使い方②大胸筋を鍛えるワイドスタンスプッシュアップ
  7. プッシュアップバーの使い方③腹筋を鍛えるハンギングツイスト
  8. プッシュアップバーの使い方④腹筋を鍛えるトレーニング
  9. プッシュアップバーの使い方⑤背筋を鍛えるトレーニング
  10. プッシュアップバーの使い方⑥背筋や広背筋を鍛えるトレーニング
  11. おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー①E-PRANCE
  12. おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー②WinLine
  13. おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー③エックスブランズ
  14. おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー④TotalFitness
  15. プッシュアップバーの使い方まとめ!一つで全身鍛えられるスグレモノ。のまとめ

プッシュアップバーとは?

Push up bar
引用: http://gymsportz.sg/739-large_default/push-up-bar.jpg
最近巷で話題の筋トレグッズといえばプッシュバーです。このプッシュバーとはどのようなものなのか気になっている方も多いと思います。プッシュバーは簡単に言えば効率良く腕立て伏せが行える筋トレグッズなんです。

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【プッシュアップバーによる効果】通常の腕立て伏せよりも負担をかけられる

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引用: http://strausssport.com/wp-content/uploads/2015/12/B014PIH38O.PT01.jpg
通常の腕立て伏せというのは地面に手をついて行うものですが、プッシュアップバーを使う事によって通常の腕立て伏せ以上の負担がかかるので、日頃から筋トレを行う人にとっては非常に魅力的なアイテムなのです。

【プッシュアップバーによる効果】効果的に筋肉を鍛えられる

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引用: https://www.modells.com/dw/image/v2/BBXB_PRD/on/demandware.static/-/Sites-master-catalog/default/dw72ac4d37/images/large/90000081/csef-1012_464.jpg?sw=500&sh=500&sm=fit
プッシュアップバーを使う事によって、通常の腕立て伏せだけでは鍛えられない部分を鍛える事が出来るので、大胸筋や背筋、腹筋など部分的に効果的に鍛える事が出来るという訳です。つまりプッシュアップバーを使えば効率良く鍛えられるという事です。

【プッシュアップバーによる効果】筋肉の範囲を広げて鍛えられる

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引用: https://gghealthandsport.com/wp-content/uploads/2018/01/11.PUSH-UP-BAR-PAIR-800x356.png
プッシュアップバーを使って筋トレを行う事で、筋肉の範囲を広げて鍛える事が出来ます。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、さらには腹筋や背筋までも鍛えられてしまうので、これ一つで様々な箇所の筋肉を鍛えられる優れた筋トレアイテムという事が分かります。

プッシュアップバーの使い方①大胸筋を鍛えるデクラインプッシュアップ

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引用: https://www.target.com.au/medias/static_content/product/images/large/34/04/A973404.jpg
「デクラインプッシュアップ」とは下半身を上半身よりも高い位置にし、重心の位置を変える事で大胸筋トレーニング強化にもなり、大胸筋の筋力アップにも繋がります。コツコツと毎日少しずつトレーニングする事で鍛えあげた肉体美を披露できる日も近いのではないでしょうか。

プッシュアップバー使い方による大胸筋の鍛え方

Pushups
引用: http://www.fitnesseducation.edu.au/wp-content/uploads/2017/03/Pushups.jpg
①肩よりも広めにプッシュアップバーを設置②20cmほどの高さを意識し、足元を高くする③顔は上げ、垂直の体勢にする④大胸筋を意識しながら胸を床までゆっくり下げる⑤体を落とす時に肘や肩がしっかりM字に曲がっているかを確認する⑥体を起こす時はゆっくり地面を押し上げるようにして状態を起こす

プッシュアップバーの使い方②大胸筋を鍛えるワイドスタンスプッシュアップ

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41Fszl5PAeL.jpg
広い手幅を意識して行うワイドスタンスプッシュアップは、体を落とした時に大胸筋を強化する事が出来るトレーニング方法。通常の腕立て伏せに比べてかなりの負担がかかるので筋トレ強化にはもってこいなメニューです。大胸筋は男らしくセクシーな胸元をアピールする大事なポイントです。

プッシュアップバー使い方による大胸筋を鍛えるやり方

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41w5YAIhR7L.jpg
①肩よりも広めにプッシュアップバーを設置②体が垂直になるような姿勢、顔を上げる③体を落とし、床ギリギリまで胸を落とす④肘や肩がM字に曲がっているかどうかを確認する⑤ゆっくり状態を上げていく

プッシュアップバーの使い方③腹筋を鍛えるハンギングツイスト

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引用: http://bodyweighttrainingarena.com/wp-content/uploads/2015/05/pasted-image-small-16.png
ジムやトレーニングマシーンを使う事をしなくても、プッシュアップバー一つあれば腹筋や上腕三頭筋を鍛えられるメニューが「ハンギングツイスト」です。ずっしりと腹筋や上腕三頭金にくるので、より強力な腹筋強化の筋トレメニューとしてもおすすめです。腕まわりやお腹とバランス良く鍛えられるのでおすすめのメニューです。

プッシュアップバー使い方による腹筋の鍛え方

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引用: https://www.12minuteathlete.com/wp-content/uploads/2014/05/l-sits-6-1024x682.jpg
①足を垂直に伸ばし、両足をくっつけた状態で座る②左右脇にプッシュアップバーを置きます③プッシュアップバーを持った状態で、姿勢を崩さずに腕の力だけで体を浮かせます

プッシュアップバーの使い方④腹筋を鍛えるトレーニング

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引用: http://homefitnessguru.net/wp-content/uploads/2017/03/push-up-bar-exercise-L-sit.jpg
プッシュアップバーを使って腹筋を意識したトレーニングが簡単に出来ます。部分的に集中して行う事が出来るので、トレーニングを行う場所さえ確保出来ればどこでも簡単にトレーニングを行う事が出来ます。お腹を意識しながらゆっくり集中しながらトレーニングを行う事で腹筋にも効果が現れてきます。

プッシュアップバー使い方による腹筋を意識したトレーニング方法

①足を交差した状態で床に座る②左右にプッシュアップバーを設置③床を押し上げるイメージで体をゆっくり持ち上げる④体を左右に捻ったり、足を垂直に伸ばしたりする

プッシュアップバーの使い方⑤背筋を鍛えるトレーニング

Push up bar
引用: https://wearetop10.com/wp-content/uploads/2016/07/Push-Up-Bar.jpg
プッシュアップバーでは背筋も鍛える事が出来てしまうんです。腕立て伏せの体勢なのに?と疑問を感じる人もいるかもしれませんが、このプッシュアップバーは効率良く部分的なところを鍛える事が出来る筋トレグッズなのでとても便利。背筋も鍛えて上半身をバランスよく鍛える事でたくましい肉体を作る事が出来ます。

プッシュアップバー使い方による背筋トレーニング方法

①自分の目の前にプッシュアップバーを並べる②プッシュアップバーを掴み、体を前かがみにゆっくり腰を上げながら体を浮かせる③つま先で助走をつけるようなイメージで背中を足を伸ばしながら背伸びする。

プッシュアップバーの使い方⑥背筋や広背筋を鍛えるトレーニング

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51E4RoW17uL.jpg
ジム通いをせずに自宅で背筋を鍛えるのは結構難しいのではないか?と思っている方でも自宅で簡単に背筋も鍛えられるんです。プッシュアップバーさえあれば簡単に背筋から広背筋まで鍛える事が出来ます。

プッシュアップバー使い方による背筋や広背筋のトレーニング方法

①プッシュアップバーをアゴよりも下くらいの位置にセットする②前かがみになるようなイメージで体をおとしていきます③床ギリギリまで体を落とした時に脇腹に負荷がかかっている事が体感出来る④ゆっく状態を元に位置に戻す

おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー①E-PRANCE

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71UZuxAcCWL._SL1500_.jpg
E-PRANCE プッシュアップバー 腕立て伏せ トレーニング 筋力アップ 肉体改造
価格 ¥ 1,688
2つ入り1セットになっているプッシュアップバーは効率良く部分的に筋トレを行う為の筋トレグッズですが、腕立て伏せ以外にも腹筋は背筋、上腕三頭筋なども鍛えられるのでこれ一つで様々な筋トレが出来ちゃうんです。値段もリーズナブルなので一家に一台欲しいですよね。プッシュアップバーの中でも定番中の定番です。

おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー②WinLine

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/5125Vri178L._SL1001_.jpg
WinLine プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋トレ 肉体改造 腕立てトレーニング シェイプアップ ダイエット
価格 ¥ 1,689
WinLineのプッシュアップバーは組み立て式、そして軽量的なので幅を取らないのコンパクトさが人気のポイント。自宅以外の場所で集中して筋トレをしたい場合でも分解して持ち歩きが出来ます。

おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー③エックスブランズ

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51vnefwfTQL.jpg
エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ (DVD付) PPU-01
価格 ¥ 5,900
本格的な筋トレ肉体改造を目指している方にはエックスブランズのプッシュアップバーがおすすめです。元海軍のミルズ氏監修によるプッシュアップバーは本格的な筋肉トレーニング強化を目的とし、21日間のトレーニングマニュアルDVDが付属されています。

おすすめの定番アイテム!プッシュアップバー④TotalFitness

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61FZa3xiN-L._SL1500_.jpg
TotalFitness プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋肉トレーニング 簡単組立式 エクササイズ STT-020
価格 ¥ 600
これから筋トレをはじめてみようと思っている方や初心者の方にはこちらのプッシュアップバーがおすすめです。組み立て式なので簡単にバラす事も出来て幅も取らないですし、軽量的なので持ち歩きには便利。値段もリーズナブルなので、他のプッシュアップバーに比べるとお買い得かもしれません。

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プッシュアップバーの使い方まとめ!一つで全身鍛えられるスグレモノ。のまとめ

Nivia soft grip push up bar
引用: http://sportdeals.in/media/catalog/product/cache/1/image/364x364/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/n/i/nivia_soft_grip_push_up_bar.jpg
プッシュアップバーの使い方や効果について紹介してきました。その効果は大胸筋だけでなく、腹筋や背筋、上腕三頭筋なども鍛えられます。プッシュアップバーは小型なのに筋トレグッズとしては優秀であり、効率良く筋肉トレーニングが行えるので、是非注目していただければと思います。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41P5kohxnfL.jpg