Mufbl1bce9ljiajx83dp

ダイエット

CATEGORY | カテゴリー

スクワットの呼吸法は?効果的な正しい方法で筋トレをしよう。

2018.04.21

色々な筋トレ方法がある中でも、スクワットは誰にでもできるシンプルな筋トレですよね?しかしスクワットをする際には、呼吸法も大切なポイントとなっており、さらにダイエット効果を高めることができるんです。そこで今回はスクワットの正しい呼吸法や効果的な筋トレ方法を紹介。

目次

  1. スクワットをする際の呼吸の関係性とは?
  2. なぜスクワットをする時には呼吸が大切なの?
  3. 【スクワットでダイエットの筋トレを効果的にする正しい呼吸方法】スタートは息を深く吸う
  4. 【スクワットでダイエットの筋トレを効果的にする正しい呼吸方法】上体を落とす時に息を吐く
  5. 【スクワットでダイエットの筋トレを効果的にする正しい呼吸方法】上体が下りきるまでに息を吐く
  6. 【スクワットでダイエットの筋トレを効果的にする正しい呼吸方法】上体を上げる時に息を吸う
  7. スクワットの呼吸でやりがちな間違ったパターン
  8. スクワットで正しい呼吸方法しない事で引き起こすデメリット
  9. 正しい呼吸方法をした際のスクワットに得られる効果
  10. スクワットの筋トレ方法の種類もチェック
  11. スクワットの呼吸法は?効果的な正しい方法で筋トレをしよう。のまとめ
1be9a320297609cf8fd96427e86a2bed
引用: https://i.pinimg.com/564x/1b/e9/a3/1be9a320297609cf8fd96427e86a2bed.jpg

スクワットはシンプルな筋トレ方法でもありますが、そのスクワットと呼吸の関係性について知っておく必要があります。呼吸はスクワットに限らずに、トレーニングの効果を大きく左右するほど大切なものなのです。その呼吸法が間違ってしますと、それだけ回数を続けたとしても効果が期待できないこともあるので、スクワット時には呼吸が重要なポイントになります。

二つのタイプの呼吸法がある

F9fa624540ab31682b0da00caa60a38f
引用: https://i.pinimg.com/564x/f9/fa/62/f9fa624540ab31682b0da00caa60a38f.jpg

そんな呼吸法には、腹式呼吸と胸式呼吸の二つのタイプがあります。この呼吸法によって、筋トレを効果的にすることができます。そんな二つのタイプの中でも、スクワットに適しているのは腹式呼吸とされており、運動量を高める効果も期待できるんです。

0c899f3aea54ae65dcbef992ff85e986
引用: https://i.pinimg.com/564x/0c/89/9f/0c899f3aea54ae65dcbef992ff85e986.jpg

なぜスクワットする時には呼吸が大切なのかというと、酸素は人間の活動源となっていますが、スクワットをする時にはより多くのエネルギーが必要となります。この時に浅い呼吸でスクワットをしていると、筋肉に酸素を取り込むことができなくなり、スクワットの効果が半減してしまいます。その為、スクワットをする際には、深い呼吸で酸素を与えながらトレーニングをする必要があります。

67b00da61c4311eb459ec0c39430c916
引用: https://i.pinimg.com/564x/67/b0/0d/67b00da61c4311eb459ec0c39430c916.jpg

そんなスクワットでダイエットの筋トレを効果的にする正しい呼吸方法の一つ目のポイントは、スクワット時のスタートは息を深く吸うことです。スクワットのスタートポジションに入ったら、まず鼻から深く息を吸い込むことで、筋肉に必要な酸素を送り込むことができます。

677d806312bb24aca98c41315dad30de
引用: https://i.pinimg.com/564x/67/7d/80/677d806312bb24aca98c41315dad30de.jpg

次のスクワットでダイエットの筋トレを効果的にする正しい呼吸方法として、上体を落とす時にはゆっくりと息を吐くことが大切です。ゆっくりと上体を落としていくのに合わせて、ゆっくりと息を吐きながら上体を下していきます。

65d4dc4e4fe696880eb30f672b9fdc01
引用: https://i.pinimg.com/564x/65/d4/dc/65d4dc4e4fe696880eb30f672b9fdc01.jpg

また上体が下りきるまでに息を吐くことも大切なポイントです。スクワットで膝が直角になるまで、下げていくのと同時に直角になるまでに息を吐ききることで、負荷をかけることができダイエットにも効果的になるんです。

D4dc91480e699741f84f8291325893dc
引用: https://i.pinimg.com/564x/d4/dc/91/d4dc91480e699741f84f8291325893dc.jpg
1 / 4