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筋トレ

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筋肉が落ちる理由と対処法を徹底解説!どれくらい筋トレは休んでもいいの?

2018.04.15

筋肉を鍛えることについては詳しい人が多いですが、筋トレをしなかったら筋肉が落ちるのはご存知ですか?筋肉はしっかりと使うと育つのですが、怠ると筋肉の質、量が落ちます。今回はそのような筋肉が落ちる理由や対策についてご紹介したいと思います。

目次

  1. 筋肉は使わなければ落ちるもの!
  2. 脂肪が落ちるよりも先に筋力が落ちる!
  3. 鍛えていても筋力が逆に落ちる場合も存在する
  4. スピードは異なるが筋肉が落ちる原因は存在!
  5. 筋肉が落ちる原因と対策① タンパク質量
  6. 筋肉が落ちる原因と対策② 栄養の偏り
  7. 筋肉が落ちる原因と対策③ 筋トレ量の過剰
  8. 筋肉が落ちる原因と対策④ 睡眠不足
  9. 筋肉が落ちる原因と対策⑤ 負荷が少ない
  10. 筋肉が落ちる原因と対策⑥ 過剰なアルコール摂取
  11. 体重の増減も大きく関係してるの?
  12. 継続的な運動、筋トレが筋肉を維持する
  13. 【まとめ】筋肉を育てて美しい肉体美を!
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引用: http://bodyhack.jp/wp-content/uploads/2016/06/DB88_danbelman15172352_TP_V-830x460.jpg

皆さん普段はどのくらい運動していますか?男性なら一度は筋肉美に憧れることがあるかと思います。美しい肉体をつけるために筋トレを始めたものの筋肉がうまくつかなかった場合や途中で筋肉が落ちる人、筋肉が付いたのはいいもののすぐ筋肉がなくなる人と様々います。今回はそのような中でも筋肉が落ちる原因についてご紹介したいと思います。

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引用: http://bodyhack.jp/wp-content/uploads/2016/06/DB88_dietcola15172132_TP_V-1024x682.jpg

筋肉はしっかりとつけることができれば美しいのですが、脂肪より先に筋力の方が低下するのはご存知ですか?意外と筋肉の方が目で見て分かるため、先に落ちるイメージがついてしまいやすいのですが、じつは逆です。この点について知らなければ後々速いスピードで筋肉が落ちる場合が多いです。

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引用: http://takingprecaution.org/wp-content/uploads/2017/04/bigstock-Strong-And-Handsome-Young-Body-89630354_large.jpg

筋力の方が先に落ちるのですが、これを知らずに油断していると見かけだけの体になってしまいやすいです。体はがっしりとしているのに、実は筋力がそこまでない状態だと筋肉が徐々に落ちている段階に移行している可能性が高いです。もちろん体重も減少したらもう筋肉が落ちている状態なので早急に対策を講じる必要があります。

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