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散歩はダイエットに良い?痩せない歩き方?効果的な時間帯は?

2018.04.15

誰でも気軽にできる散歩はダイエットにも効果があります。散歩ダイエットの効果を最大限引き出すには歩き方が重要になります。痩せる歩き方、痩せない歩き方はもちろん、散歩をすると効果的な時間帯などをしっかりと理解して、効率的な散歩をしましょう。

目次

  1. 散歩はダイエットに良い?
  2. ダイエット以外にも魅力的な散歩の効果
  3. 効果的な時間帯は?
  4. 日常の延長線で誰でも出来る
  5. 散歩には「痩せる歩き方」と「痩せない歩き方」がある
  6. 【悪い例】散歩ダイエット間違った痩せない歩き方①:姿勢が悪い
  7. 【悪い例】散歩ダイエット間違った痩せない歩き方②:かかとに重心が乗っている
  8. 【悪い例】散歩ダイエット間違った痩せない歩き方③:歩幅や歩くスピードを意識していない
  9. 【良い例】散歩ダイエット正しい痩せる歩き方①:正しい姿勢が散歩の基本
  10. 【良い例】散歩ダイエット正しい痩せる歩き方②:腕をしっかり振り、目線は前方へ
  11. 【良い例】散歩ダイエット正しい痩せる歩き方③:かかとで着地して親指の付け根へ重心移動
  12. 【良い例】散歩ダイエット正しい痩せる歩き方④:歩幅は広く、歩くペースを上げる
  13. 【散歩ダイエット】まとめ

一般的なダイエットのエクササイズと比較すると、散歩は地味で本当に効果があるのか疑問に感じてしまう人もいると思います。有酸素運動である散歩ダイエットの効果は確証されています。散歩する事で第二の心臓と言われているふくらはぎが伸縮し、全身の血行がよくなります。血行がよくなると体温が上昇し、脂肪燃焼に繋がります。ダイエットに絶対不可欠の基礎代謝を高める事ができます。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_1280.jpg

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ダイエットに効果がある散歩ですが、散歩にはダイエット以外にも魅力的な効果があります。特に精神面への効果は素晴らしいものがあります。

散歩の効果①:リフレッシュ効果

散歩やウォーキングを行うと「エンドルフィン」「セロトニン」という物質が脳内に分泌されます。リラックスできたり、幸せを感じたり、ストレスが緩和したりと素晴らしい精神的効果があると分かっています。他のダイエットの場合体力的、精神的に追い込むものもあるが、散歩ダイエットは精神衛生上素晴らしい状況の中でダイエットができます。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/08/06/04/02/people-2588546_1280.jpg

散歩の効果②:クリエイティブ性のアップ

散歩をするとクリエイティブ性が上昇するという事が分かっています。かの有名なスティーブ・ジョブズも散歩を好み、散歩をしながらミーティングをしていたそうです。ジョブズ以外にもベートーベンやアインシュタインなど数々の偉人達が散歩をライフワークにしていたようです。散歩によって血流が良くなるとセロトニンという脳内物質が分泌されクリエイティブ性を刺激します。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2015/06/08/15/11/typewriter-801921_1280.jpg

散歩の効果③:老化を遅らせ病気を予防改善

毎日25分以上のウォーキングを行うと老化の原因となる遺伝子を抑制し、結果として老化を遅らせる事ができる、という研究結果もあり、散歩にも同等の効果があるとされています。その他にも「うつ」や「認知症」などの現代病への予防改善効果がある事も分かっています。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/10/18/11/16/park-2863730_1280.jpg

散歩の効果④:便秘の解消、腰痛改善

日本人に多い便秘の種類は、弛緩性便秘といわれる便秘です。これは筋力不足が主な原因と言われています。散歩をする事で排便に必要な筋肉の維持と、大腸の動きを促す事ができます。筋力の低下は腰痛の原因にもなってしまいます。散歩は負担の少ないトレーニング効果が期待出来るので便秘と腰痛にも効果的です。筋力を維持できれば姿勢がよくなり、散歩ダイエットの効果をより高める事が出来ます。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/SEIKOTU20150314120333_TP_V.jpg

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