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筋肉痛

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腹筋ローラー初心者へ。できない人は膝コロ?正しい使い方・やり方は?

2018.04.14

腹筋ローラーというと、テレビなどで特集されていたことが多い筋トレアイテムですよね。しかし、初心者の方は知識なく始めるとしんどいだけだったりします。今回は腹筋ローラー初心者の方にぜひ覚えていただきたい正しい使い方・やり方をご紹介します。

目次

  1. 腹筋ローラーでより効果的に体を鍛える!
  2. 腹筋ローラーとは?
  3. 腹筋ローラーのやり方は簡単!
  4. 正しいやり方・使い方でないと効果は半減
  5. 腹筋ローラーができない人の原因は?
  6. 腹筋ローラー初心者の人が上手にできない原因① やり方が分かっていない
  7. 腹筋ローラー初心者の人が上手にできない原因② 集中力がない
  8. 腹筋ローラー初心者の人が上手にできない原因③ 無理している
  9. 腹筋ローラー初心者の人が上手にできない原因④ コツがわかっていない
  10. 初心者の方はまず膝コロから始めるのがおすすめ!
  11. 初心者の方向け膝コロのやり方① 膝をついて腹筋ローラーをセット
  12. 初心者の方向け膝コロのやり方② 壁に向かってゆっくり伸ばす
  13. 初心者の方向け膝コロのやり方③ 腹筋の力で戻る
  14. 膝コロを少ない回数で回数を重ねるのがおすすめ!
  15. 背中が筋肉痛、腕が筋肉痛になるのは間違っている
  16. 【まとめ】正しいフォームで腹筋ローラーを実践
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引用: https://www.tokyu-hands.co.jp/hintmagazine/assets_c/2017/12/1801training_top-thumb-700xauto-194694.jpg

皆さんは腹筋ローラーでどのくらい筋トレを行っていますか?腹筋ローラーは効果的におなか周りから上半身を鍛えることができ、多くの方が挑戦した筋トレグッズだと思います。しかし、腹筋ローラーにもやり方、使い方が存在し、間違った使い方をすると鍛えられるどころか激しい筋肉痛に襲われます。今回は初心者の方におすすめの腹筋ローラーの正しい使い方、やり方をご紹介したいと思います。

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Abroller1
引用: http://kintoregoods.net/wp-content/uploads/abroller1.jpg

腹筋ローラーといえば、上記の画像の筋トレグッズですが、一度は目にしたことがある方も多いと思います。アブローラー、アブホイールと呼ばれることが多いのですがホイールに両手でつかむことができるバーがついているのが腹筋ローラーです。価格も1千円代と非常にやすいものばかりなので、手が出しやすいという魅力もあります。

Motomo スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー ダイエット マッサージ フィットネスローラー 耐久 ストレッチ ボディビル サポートマット付き 筋トレーニング ダイエット 膝を保護するマット付き
価格 ¥ 1,190

腹筋ローラーは一時期大変流行りました。現在も実際に使っている人が多いのですが、当時はテレビでも特集を組まれることが多かったです。あの筋肉ムキムキのスタイルを誇るGACKTやローラも使っている筋トレ道具という事で多くの方が購入したともされています。

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